Como acelerar a perda de peso naturalmente

A maioria das pessoas que estão de dieta quer ver resultados rápidos com um número menor na escala de cada vez que você pesa. Existem maneiras de acelerar a perda de peso naturalmente, sem o uso de medicamentos potencialmente perigosos ou suplementos. Fazer pequenas mudanças em sua dieta e seu programa de exercícios que você pode acelerar a perda de peso com sucesso e segurança.

Conteúdo

passos

1
Distinguir entre a perda de peso a longo prazo e de curto prazo.
  • A perda de peso a curto prazo pode levar apenas alguns dias e, geralmente, é devido à perda de água em vez de gordura. Este tipo de perda de peso pode ser conseguida através de jejum ou dietas de muito baixa caloria. Contudo, o peso pode recuperar rapidamente, assim que terminar a dieta.
  • A perda de peso a longo prazo envolve uma combinação de uma dieta baixa em calorias e um plano de exercício diário. Atingir a meta de perda de peso geralmente leva mais tempo, mas já que a gordura diminuiu, de peso não tendem a se recuperar tão rapidamente.
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    Saiba como o seu metabolismo funciona e como fazê-lo a queimar mais calorias de forma eficiente.
  • O metabolismo é o processo em que seu corpo converte alimentos em energia. Embora sua taxa metabólica é parcialmente determinada pela genética e química do corpo, você pode fazê-lo funcionar de forma mais eficaz através de dieta e exercício.


  • 3
    Ele combina aeróbica, intervalo de formação e treinamento de resistência para acelerar a perda de peso.
  • Exercícios aeróbicos são usados ​​principalmente para aumentar a freqüência cardíaca e queimar calorias. Alguns tipos de exercícios aeróbicos incluem corrida, caminhada, natação e ciclismo.
  • Intervalo de formação envolve uma mistura de exercício de alta intensidade e o exercício moderado, que é particularmente eficaz a acelerar a taxa metabólica. Tais exercícios exigem mais oxigênio que você consome durante a rotina, o que estimula o seu metabolismo a trabalhar em plena capacidade - mesmo depois de terminar os exercícios.
  • O treinamento de força ajuda a acelerar o metabolismo, músculos se contraem quando queimar muito mais energia do que quando em repouso. Está aumentar a massa muscular, aumentando a taxa metabólica, acima de tudo, porque os músculos usar mais de oxigénio e queima mais energia do que a gordura, mesmo quando os músculos estão em repouso.
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    exercícios alternados regularmente. Seu corpo se adapta a sua rotina de exercícios, se eles são executados no mesmo local ou levantar a mesma quantidade de peso a cada sessão, o que torna o exercício menos eficaz ao longo do tempo. Novas rotinas de exercícios continuar músculos desafiantes diferentes, garantindo que a taxa metabólica permanece elevada através de seus esforços de perda de peso.


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    Fazer mudanças em sua dieta para acelerar o seu metabolismo e perda de peso.
  • Frutas e vegetais ricos em fibras e água fazer você se sentir mais completa com a ingestão mínima de calorias. Esses alimentos também são ricos em nutrientes necessários para uma dieta saudável, bem equilibrada.
  • O chá verde é considerado um dos ingredientes termogênicos mais eficazes para aumentar o metabolismo com segurança e naturalmente. Além de beber chá, folhas de chá secadas adicionada a saladas, sanduíches e marinadas para ajudar a aumentar a sua ingestão.
  • proteína magra em cada refeição também ajuda você a se sentir mais completa, fazendo com que você consumir menos calorias ao longo do dia. Boas fontes de proteína magra incluem leite desnatado, queijo magro, ovos, frango e peru.


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    Use água para acelerar o metabolismo e fazer você perder peso mais rápido.
  • Leva 8 copos de água por dia irá manter o seu estômago sentir-se cheio e irá fornecer a energia necessária para os seus exercícios diários. A água fria faz com que a sua queima calorias do corpo um pouco mais rápido do que a água quente.
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    Visite as saunas e salas de vapor. Estes ajudam a queimar calorias de forma mais eficiente, porque suas glândulas sudoríparas necessitam de energia para produzir suor.

    • avisos

    • Antes de iniciar qualquer programa de perda de peso, especialmente os que envolvem exercícios de alta intensidade ou dietas muito baixas calorias, fale com o seu médico para garantir que o programa é seguro para você.
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