Como a perder peso rapidamente exercitar

3 Métodos:Incluem exercícios de alta intensidadeIntegrar outras formas de exercícioPromover a perda de peso com dieta e estilo de vida

Exercício regular é uma ótima maneira de ajudá-lo a perder peso. No entanto, o exercício sozinho não pode causar perda significativa de peso em um curto espaço de tempo. Não há nenhum truque para perder peso rapidamente, especialmente porque não é considerado seguro ou saudável. No entanto, incorporando certas formas de exercício pode contribuir para a perda peso saudável. Alguns estudos têm demonstrado que a combinação de treinamento do intervalo, exercício cardiovascular e treinamento de força ajuda a perder peso. Além disso, completar a sua rotina de exercícios com uma dieta nutritiva e balanceada também podem acelerar a perda de peso.

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Incluem exercícios de alta intensidade
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Feixe de entre 1 e 3 dias de exercício de alta intensidade ou intervalo de formação. Fazer ajustes no seu plano de exercícios se você treinar em uma constante moderada, ou apenas realizar exercícios cardiovasculares em sua intensidade do treino.
  • Tem sido demonstrado que exercícios de alta intensidade e ajuda o treinamento do intervalo a perder peso mais do que o cardio constante. Portanto, ele inclui alguns dias de exercícios de alta intensidade para ajudar o corpo a queimar mais calorias e mais gordura por treino.
  • Se não tiver certeza do que manter o ritmo, eu determínalo função de quão bem você pode manter uma conversa. Se você pode falar facilmente, você manter a taxa baixa intensidade. Se você ver que tem alguma dificuldade em respirar enquanto fala, mais provável que você siga um ritmo moderado. Se você não pode dizer frases curtas, sem fôlego, você está em uma alta intensidade.
  • Especificamente, o intervalo de formação é uma combinação de exercícios de intensidade moderada e exercício de alta intensidade. Essa combinação ajuda o corpo a queimar mais gordura e aumenta a taxa metabólica durante várias horas após o término do exercício.
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    Faça a sua própria rotina de treinamento intervalado. Pode praticar em casa ou no ginásio. Projetar seu próprio plano irá permitir uma maior flexibilidade e controle a sua intensidade em geral.
  • Pular corda. Tente saltar por 1 a 2 minutos em linha reta e depois descansar em uma taxa de baixa a moderada. Tente fazer dois a cinco períodos por dia corda de salto.
  • Subir escadas ou declives. Procurando um longo lance de escadas ou de uma longa encosta, como as etapas de um estádio ou uma pista de caminhada. Andar rapidamente ou correr, em seguida, desce para descansar, repetindo todos os 2 a 5 vezes.
  • Faça alpinista atividade. Coloque-se em posição de fazer pratos e trazer os joelhos até o peito um de cada vez. Fazê-lo o mais rápido possível para 1 ou 2 minutos.
  • Faça Sprint entre os períodos de correr ou andar. Sprint prática durante 1 ou 2 minutos, seguido de uma corrida a um ritmo moderado durante 3 a 5 minutos.
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    Inclui aulas de cardio de alta intensidade. Em vez de projetar seu próprio programa ou intervalos de alta intensidade, muitas academias oferecem aulas projetados em torno de exercícios e treinamento intervalado de alta intensidade.
  • Frequentam tais classes pode ser mais fácil e mais divertido, porque você se exercita com os outros. Você também pode se sentir mais motivado se você tentar manter-se com os outros.
  • Tome boxe ou kickboxing classes. Além de fazer você queimar mais calorias, kickboxing oferece muitas outras vantagens, tais como: revigora todo o corpo, ajuda a reduzir o estresse e aumenta a auto-confiança.
  • Tente aulas de spinning. Estas aulas de ciclismo indoor são grandes para qualquer nível de aptidão porque você controlar a força e velocidade do seu treino. Além disso, um tipo de fiação queimar 500 calorias por sessão, tonifica os nádegas, coxas e panturrilhas.
  • As classes de teste HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade). realizar apenas exercícios HIIT pode ser difícil, especialmente para encontrar um que se adapte o seu nível de condicionamento físico. Muitas academias oferecem aulas que incidem sobre diferentes tipos de treinamento do intervalo. Eles também mostrar-lhe exercícios para diferentes níveis de aptidão.
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    Integrar outras formas de exercício


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    Ele incorpora a atividade aeróbica constante. Além de exercícios de alta intensidade ou intervalo de formação, exercícios cardiovasculares são constantes. Tais exercícios proporcionar benefícios adicionais e também contribuem para a perda de peso.
    • exercícios cardiovasculares constantes incluir qualquer atividade que você faz a um ritmo de intensidade moderada por pelo menos 30 minutos e manter esse ritmo durante todo o exercício.
    • Estes queimam menos calorias do que exercícios HIIT mas são muito mais suave para o corpo em geral.
    • Em geral, tente incluir 30 minutos a 1 hora de exercício cardiovascular na maioria dos dias da semana. Estudos têm demonstrado que a perda de peso mais rápido através do exercício requer quase 1 hora de exercício por dia de intensidade moderada.
    • Se você não exercer muito a fazer, começar a fazê-lo lentamente. Faça o exercício 30 a 45 minutos todos os dias durante 2 semanas para reduzir o risco de lesões. À medida que o corpo se acostuma com as sessões de exercícios, você pode estendê-los a perder peso mais rápido.
    • Algumas atividades aeróbicas que você pode tentar são jogging, natação, caminhadas, utilize o elíptica, dança ou aulas de aeróbica.
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    Ele inclui entre 1 e 3 dia de peso formação de cada semana. Além de exercícios cardiovasculares, também é importante incluir na sua força rotina de treinamento de alguns dias durante a semana.
  • Embora os exercícios de treinamento de força não queimar um monte de calorias por si só, permitir a desenvolver massa muscular magra, o que pode ajudar a aumentar a capacidade do corpo para queimar mais calorias em repouso.
  • Tente exercícios de peso corporal. Se você não tem acesso a um equipamento de ginástica ou levantamento de peso, treinamento de resistência de teste que faz exercícios com peso corporal. Tente o seguinte: flexões, abdominais, lunges ou locais ocupados para construir músculos.
  • Ele combina aparelhos de musculação com pesos livres. Usando pesos livres, máquinas ou bandas de suspensão TRX na academia ou em casa permite-lhe fazer uma maior variedade de exercícios de levantamento de peso.
  • Alternando os grupos musculares. Independentemente de qual tipo de musculação que você faz, o ideal é descansar por alguns dias entre os exercícios de treinamento de força ou, pelo menos, de descanso e suplentes entre os grupos musculares.
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    Ele aumenta a actividade de estilo de vida. A actividade principal ou estilo de vida é outra área que pode aumentar as calorias queima globais para promover a perda de peso. Aumentar suas atividades diárias para queimar mais calorias.
  • atividades baseadas ou estilo de vida é o que você mantenha em um dia normal. Eles podem estar andando para trás e para o seu carro, usar escadas, limpar pisos, jardinagem ou aspiração. Todas estas actividades queimar calorias e pode acumular-se adicionar uma quantidade significativa no final do dia.
  • Encontrar maneiras de se mover mais ou mais etapas durante o dia. Pense sobre como ser mais ativo. Mesmo incorporar alguma actividade durante o dia pode contribuir para a perda de peso.
  • Ir a pé trabalho, correr ou andar de bicicleta. Substitua o veículo que você usa para se deslocar para o trabalho, até mesmo alguns dias por semana, ele vai ajudar você a perder peso mais rápido.
  • Planejar um tempo de atividade pessoal ou familiar durante a noite e no fim de semana. Evite gastar muito tempo sentado no trabalho e em casa.
  • Comprar um pedômetro. Certifique-se de atender a 10.000 recomendado durante o curso das etapas dia. sessões de exercício, juntamente com o aumento da base de atividade permitirá que você verifique se você perder peso mais rápido.
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    Promover a perda de peso com dieta e estilo de vida
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    Verifique com seu médico. Sempre que você tenta perder peso ou considerar começar a fazer mais atividade física é um bom contato com o seu médico de família.
    • Informe o seu médico o seu desejo de perder peso. Pergunte se considerado seguro e apropriado para você. Também perguntar quanto peso você perde ou o que pode ser o seu peso ideal.
    • Também informá-lo sobre o tipo, a intensidade ea quantidade de atividade física que você pretende incorporar em sua rotina diária. Certifique-se de que é seguro para você.
    • Além disso, se você sentir dor, falta de ar ou desconforto durante o exercício, parar imediatamente e se conectar com o médico.


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    Reduz calorias. Embora o exercício pode queimar uma quantidade considerável de calorias, a melhor maneira de perder peso é combinar uma dieta de baixa caloria com a atividade física.
  • Normalmente, recomenda-se para cortar apenas 500 calorias por dia de sua dieta. Assim, você vai perder entre 1/2 e 1 kg (1 a 2 libras) por semana.
  • Se você faz um monte de exercício e você incluir atividades de alta intensidade, tenha cuidado para não reduzir as calorias. Lembre-se que você precisa de energia para suportar altos níveis de atividade física.
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    Carrega uma dieta equilibrada. Além de controlar calorias, se esforçam para trazer uma dieta nutritiva e bem equilibrada. Isso também promove a perda de peso.
  • Uma dieta equilibrada envolve comer quantidades diárias adequadas de alimentos de cada grupo alimentar. Além disso, você deve comer uma variedade de alimentos de cada grupo alimentar.
  • Ele inclui uma porção de 85 ou 113 g (3 a 4 onças) de proteína magra em cada refeição. Optar pela mais proteína magra, como frango, ovos, laticínios com pouca gordura e legumes (que são opções de baixas calorias).
  • Tente comer cinco a nove porções de frutas e vegetais por dia. Tais alimentos de baixa caloria pode dar volume para refeições e fazer você se sentir satisfeito com menos calorias.
  • Optar por uma porção de 1/2 xícara ou 28 g (1 oz) de 100% de grãos inteiros, sempre que possível. Eles são mais nutritivos do que grãos refinados. Por outro lado, alguns estudos mostram que mais baixos carboidratos dietas alimentos como grãos permitem perder peso mais rápido.
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    Beba bastante líquidos. Ele é muito importante para ficar bem hidratado, especialmente se você se exercita muito e tentar perder peso. Certifique-se de manter-se hidratado durante todo o processo de sua perda de peso.
  • Além de manter-se hidratado, a água ajuda a controlar a fome eo apetite durante todo o dia.
  • Para se manter bem hidratado, você deve beber 8 a 13 copos de água por dia. Se você se exercita intensamente ou freqüentemente, você provavelmente terá que tomar cerca de 13 navios para substituir os líquidos perdidos através do suor.
  • Nem todos os líquidos são usados ​​para esta finalidade. Você apenas tem que beber líquidos sem cafeína ou calorias. Tente o seguinte: água, água com sabor, café ou chá descafeinado.
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    Durma o suficiente. Além de dieta e exercício, você precisa dormir bem todas as noites. Isso permite que o corpo se recuperar, descansar e promover a perda de peso.
  • Adultos precisam dormir sete a nove horas por noite. É importante ir dormir mais cedo ou acordar mais tarde para atingir essa quantidade de horas de sono cada noite.
  • Quando você não dorme bem ou não dormir o suficiente durante a noite, o corpo produz mais hormônios da fome. No dia seguinte, o estômago lhe diz que você está com fome, o que pode levá-lo a comer mais do que deveriam.
  • Além disso, você pode anseiam alimentos carregados de gordura e carboidratos. Estes tendem a ser ricos em calorias e também prevenir ou retardar a perda de peso.

    • dicas

    • Deixe seu corpo descansar a cada 5 a 7 dias. Mantenha o seu alto nível de atividade, mas restos de cardio longo e treinamento de força.
    • Sempre consulte um médico antes de tentar perder peso. Ele vai dizer se a perda de peso é segura e conveniente para você.
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