Como pará-lo direito

3 partes:

Teste a sua posturaAlinhe a parte inferior do corpoAlinhe a parte superior do corpo

A boa postura vai fazer você olhar como você tem cinco quilos a menos e conseguir uma maior confiança para projetar, porque é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde. Curvar-se em sua mesa ou enquanto você estiver em pé acrescenta mais peso à sua coluna e pode causar atrofia muscular, levando a diferentes lesões nas costas.

parte 1
Teste a sua postura
1
Levante-se. Encontrar uma parede com espaço suficiente para ficar na frente dele sem tocar qualquer outra coisa.
  • 2
    Suporte paralela à parede, de cerca de 15 cm (6 polegadas) de forma. Recua até parte do seu corpo está em contato com a parede.
  • 3
    Observe que parte do seu corpo toca a parede em primeiro lugar. Na maioria dos casos, isso significará costas ou nádegas. Se outra parte do seu corpo do que a parte de trás de sua cabeça, ombros ou as nádegas tocar a parede, você deve ajustar sua postura e manter-se ereto.
    • parte 2
    Alinhe a parte inferior do corpo
    1
    Começar por separar seus pés cerca de 15 cm (6 polegadas). A maioria considera que esta separação é muito grande e causando uma pressão adicional sobre os joelhos e quadris.
  • 2


    As bolas de seus pés devem apontar para a frente. Imagine que há uma série "7" escrito na parte inferior de cada pé, onde a linha superior é reta e se estende até o calcanhar. Isso vai indicar como o seu peso deve ser distribuído.
  • imagine a "7" Ele permite que você visualize como o seu peso seja distribuído uniformemente da frente para trás e para os lados. Muitas vezes as pessoas inclinar pés para a frente (pronação) ou para fora (supinação), causando problemas nas articulações.
  • 3
    Dobre os joelhos ligeiramente. Para olhar no espelho, você não deve notado que estão dobrados, mas também não deve ser completamente reta. Levante perpendicularmente com um espelho para que você possa certificar-se de seus joelhos e quadris são posicionados diretamente acima dos tornozelos.
  • 4
    Coloque as mãos em torno do osso do quadril, polegar para trás. inclinar a pelve para a frente e depois para trás. Com isso, você terá uma idéia da amplitude de movimento.
  • 5


    Contraia os músculos abdominais inferiores, como você faz quando a inclinação da pelve. Busca um ponto médio entre o movimento para a frente e para trás da pélvis. Esta é a posição neutra da pelve.
  • 6
    Faça o mesmo exercício com a parte inferior das costas. Arquéala e, em seguida, despojado completamente o arco. Procurando por uma posição entre esses dois movimentos, onde a sua coluna está na posição neutra.
  • A caixa torácica não devem sobressair frente da linha de cintura.
    • parte 3
    Alinhe a parte superior do corpo
    1
    Encolhe duas ou três vezes para liberar a tensão no pescoço e ombros.


  • 2
    Tentar trazer as omoplatas 2,5 cm (1 polegada)..
  • 3
    Olhe no espelho para alinhar os ombros com os quadris, joelhos e tornozelos. todos devem estar em linha reta.
  • 4
    Imagine que você está empurrando o topo de sua cabeça em direção ao teto. Seu corpo vai esticar e sua postura vai melhorar imediatamente.
  • 5
    ligeiramente inferior queixo e mover a parte de trás da cabeça, de modo que fique alinhado com os ombros. Tente de novo com a parede do teste. A parte de trás de sua cabeça, ombros, quadris, nádegas e pés devem estar todos contra a parede.
  • Voltar para a parede para testar a sua posição em outro momento do dia. Se você não está acostumado, vai demorar algum tempo para se sentir confortável para ficar em pé.

    • dicas

    • Procure ajuda a melhorar a sua postura em alguns dispositivos tecnológicos. O iPosture é um pequeno dispositivo colocado no peito. Quando você encorvas também, você vai sentir uma pequena vibração elétrica que irá forçá-lo a sentar-se à direita novamente.
    • Lá cintos para melhorar a postura e correar ombro que pode ajudá-lo a ficar em pé. No entanto, a melhor maneira de garantir resultados a longo prazo é melhorar a força de seus ombros, pescoço, tronco, quadris e pés através de uma boa postura e exercícios.

    Coisas que você precisa

    • espelho
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