Como peixe na postura da ioga

2 métodos:

Fique na posiçãoFaça postura

A posição do peixe ou "matsyasana" é uma pose projetado para abrir o tronco e alongar os flexores do quadril. Ele também irá ajudar a melhorar a postura e aliviar a asma.

método 1
Fique na posição
1
Sente-se no tapete de ioga na posição de lótus, com as pernas cruzadas e cada pé descansando sobre a posição da coxa, coloque a coluna reta para sentar-se bem. Descanse as mãos sobre os joelhos, com as palmas para baixo.
método 2
Faça postura
1


Relaxar e descansar o seu peso sobre os cotovelos. Mantenha as costas direitas enquanto você se inclina para trás.
  • 2
    Descanse os braços apoiados no chão nos lados e continuou lentamente os ombros e cabeça para descansar no chão.


  • 3
    Na inspiração, levante o peito para cima e dobrar a cabeça para trás de modo que o topo de sua cabeça está no chão. Segure as solas dos pés com as mãos onde descansam nas coxas.
  • 4
    Segure a pose para 4 ou 5 respirações, então, cotovelos, trazer o seu corpo para uma posição sentada e deixe as pernas relaxar.


    • dicas

    • Para uma versão mais fácil deste exercício, comece com as pernas esticadas na frente de você, em vez de na posição de lótus. Mantenha as pernas retas durante todo o exercício.

    avisos

    • Não tente essa postura se você tiver lesões no pescoço, se você está propenso a enxaquecas, insônia, lesões nas costas, lesões de joelho ou quadril, ou tem pressão arterial alta ou baixa.

    Coisas que você precisa

    • esteira de ioga
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