Como fazer alongamentos na posição do herói na cabeça com extensão

3 Métodos:

Fique na posição inicialFaça exercíciofreqüência

Este exercício de baixo impacto vai aumentar a resistência dos músculos extensores da coluna vertebral, como você esticar a coluna e braços.

método 1Fique na posição inicial

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Ajoelhar-se sobre uma superfície plana, de modo que os pés e joelhos estão ligeiramente afastados. A parte superior do pé deve estar no chão e você deve estar sentado no meio de saltos. Mantenha os calcanhares em suas mãos para tornar o exercício mais fácil.

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Alinha os ombros e quadris enquanto você se sentar, tomando cuidado para não inclinar muito para a frente.

método 2Faça exercício

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Arqueando as costas inferior. Agora você deve estar na posição de herói. Entrelace os dedos e estique os braços acima da cabeça, palmas viradas para o teto.

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Cuidado com as mãos e manter esta posição como você pode. Você deve sentir os músculos das costas e alongar os músculos dos braços e coxas que se estende um pouco também.

método 3freqüência

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Faça este exercício durante 45 segundos a 1 minuto de cada vez.

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Para começar a ver ou sentir os resultados, o objetivo é fazer 10 minutos, três dias por semana durante 6 semanas. Para obter resultados mais rápidos, aumenta minutos ou duas vezes por semana você faz este exercício.

dicas

• O benefício destes exercícios é alcançar uma maior força e flexibilidade dos músculos da coluna vertebral.
• Para fazer este exercício menos desafiador, você pode colocar uma toalha enrolada ou um travesseiro sob os tornozelos para aliviar a pressão. Você também pode usar um travesseiro fino sob os joelhos para diminuir a tensão nas coxas.

avisos

• Se este exercício é feito incorretamente, pode causar lesão e relaxamento dos músculos das costas ou braços.