Como cão postura olhando para cima

2 métodos:

Coloque-se na posiçãoFaça postura

A postura do cachorro olhando para cima ou para Mukha Urdhva Svanasana, É uma postura simples projetado para fortalecer as pernas e nádegas e ombros, tronco, braços e pulsos. Esta posição também vai estender os ombros e costas e expandir o peito e cavidade abdominal.

método 1
Coloque-se na posição
1
Deite-se de barriga. Esticar seu corpo ao longo do chão e relaxar. Estique os braços ao longo do seu corpo e relaxar.
método 2
Faça postura
1
Dobre os braços e descansar as palmas das mãos no chão em ambos os lados do seu peito. Suas pernas ainda deve ser espalhado no chão. Olhe para a frente com o queixo descansando sobre o tapete.


  • 2
    Inspire e encolhe os ombros para seus ouvidos. Espremer as omoplatas. .


  • 3
    Expire e pressione as mãos para baixo. Estique os braços, elevando o tronco e as pernas para cima do chão, como se estivesse fazendo uma lagarto média. Seu peso deve ser distribuído entre as mãos e os dedos dos pés.
  • 4
    Deslize as mãos no chão para os pés, mantendo os quadris para cima.


  • 5
    Alonga os lados do seu corpo e manter o pescoço longo. Traga as suas omoplatas para trás para levantar o seu coração para a frente e para cima. Mantenha a posição por algumas respirações, em seguida, solte o seu corpo levando-o ao chão.

    • dicas

    • Para fazer uma versão mais fácil deste exercício, mantenha suas coxas no chão ao fazer o alongamento.

    Coisas que você precisa

    • Mat Yoga
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