Como colocar o gato na ioga

2 métodos:

Obter na posição inicialrealiza postura

postura do gato, ou "Bidalasana" `é uma posição que ajuda a aumentar a flexibilidade da coluna vertebral. Quando praticado regularmente, esta postura pode ajudar a aliviar a dor nas costas. Também estende o pescoço e ajuda a estimular os órgãos abdominais.

método 1
Obter na posição inicial
1
Obter em suas mãos e os joelhos no tapete. Mantenha as mãos diretamente sob os ombros e joelhos diretamente sob seus quadris.
  • 2
    Abra os dedos. Seu dedo médio deve ser apontando para a frente. Olhe para o chão.
    • método 2
    realiza postura

    1
    Respirar profundamente. Em uma expiração, puxe os músculos abdominais costas e coluna vertebral. Coloque o cóccix para baixo e abaixo. Aperte suavemente os glúteos.
  • 2
    Pressione firmemente com as mãos para baixo. Isto irá remover a pressão desnecessária sobre seus ombros. .


  • 3
    Aqui a parte do meio da parte de trás em direcção ao tecto. A coluna vertebral deve ser arredondado para cima.
  • 4


    Colocar a cabeça para dentro. Olhe para o chão entre os joelhos. Não force o queixo para o peito. Repita 10 a 20 vezes
  • 5
    Liberta postura, sentado sobre os calcanhares com o tronco ereto.

    • dicas

    • Este exercício pode ser realizado em um assento de avião ou de cadeira de escritório também. Coloque os pés no chão e as mãos sobre uma mesa, uma cadeira ou uma parede na frente de você. Faça os mesmos movimentos com a coluna como você faria se estivesse em suas mãos e joelhos.
    • Para diminuir a tensão nos pulsos, levado a cabo este exercício com os antebraços no chão.

    Coisas que você precisa

    • Mat Yoga


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