Como curar uma lesão no joelho (joelho de corredor)

4 partes:Ter os cuidados necessários em casa Optar por um tratamento médico Optar pela terapia física Ele inclui lesão no joelho do corredor

As lesões de joelho são os mais comuns na runners- no entanto, também pode afetar pessoas que exigiam mais de joelhos a andar de bicicleta, saltar ou até mesmo a pé. Este problema começa com uma dor ao fazer atividades físicas simples, como subir ou descer as escadas e pode piorar se não tratada. cuidados gerais e inclui repouso e pressão do gelo na área afetada vai ajudar em casos Simples, enquanto em casos graves vai precisar de terapia e cirurgia. Se você quer curar seu joelho a partir de casa ou com a ajuda de um fisioterapeuta, continue a ler e aprender a fazer.

parte 1

Ter os cuidados necessários em casa

A terapia começa "PREÇO"Pela Protecção sigla (proteção), lazer (descanso), gelo (gelo), Compression (compressão) e Elevation (elevação). Lesões do joelho em corredores podem estar no conforto da terapia doméstica seguinte PREÇO, que consiste em proteção, repouso, imobilização, compressão e elevação.

Pessoas que apóiam essas lesões devem evitar o contacto com temperaturas elevadas, tais como chuveiros quentes, saunas ou água quente, pois o calor pode dilatar os vasos sanguíneos, o que aumenta as chances de hemorragia.
Evite muitas atividades e aplicar demasiada pressão sobre a área lesada, e para obter uma massagem, para evitar possíveis danos para a área afetada.

Deixe seu descanso de pé. É recomendado que o paciente tem um período de repouso suficiente para promover o processo de cura natural do corpo. Se a perna repousa mais tempo, você vai se sentir melhor e sua perna vai curar mais rápido.

O único movimento que tem de fazer, pelo menos no início, são exercícios que passaram o médico ou fisioterapeuta.

Usar muletas ou uma bengala será útil para servir como apoio, aliviar a pressão sobre o joelho e ajudar a curar.

Imobiliza o joelho. Você deve manter a estabilidade da área lesada para evitar mais danos para a área e tecido circundante. Você pode fazer isso colocando uma tala e bandagens em torno da área afetada.

Lembre-se de falar sempre com o seu médico sobre as suas opções. O seu médico pode recomendar algo tão simples quanto usar uma fita de Cinesiologia terapêutico (Fita KT) ou sugerir o uso de uma tala ou uma cinta. Durante este tempo, você pode se concentrar em seus planos de futuros exercícios.

Use compressas. Você pode colocar compressas frias sobre a área lesada para estimular a contração dos vasos sanguíneos- isso vai reduzir o risco de sangramento e inchaço. É especialmente importante fazê-lo durante as primeiras horas após a lesão.

Recomendamos o uso de compressas de gelo por 20 a 30 minutos a cada 3 a 4 horas para 2 ou 3 dias até que a dor desapareça. Use um bloco de gelo ou gelo envolto em uma toalha para colocá-lo compressas frias.

Comprime também ajudar a estimular o fluxo linfático, que transporta nutrientes importantes para a recuperação do tecido danificado ao redor da lesão. A linfa também elimina os resíduos de células e tecidos, que é uma função importante durante o processo de regeneração de tecidos.

Perna levanta. A área de ferida deve ser mantida elevada, todo o tempo. Isso vai ajudar a circulação sanguínea adequada, o que tornará a lesão curar mais rapidamente. Quando há menos fluxo sanguíneo, há menos inchaço, permitindo que o seu trabalho mais rapidamente do joelho.

Você pode ficar sentado ou deitado, apenas certifique-se se você está sentado, seu joelho está a uma altura maior do que a sua pélvis. Alguns travesseiros sob seu joelho pode ajudar.

parte 2

Optar por um tratamento médico

Comece a tomar medicação para a dor. Durante as consultas, os médicos geralmente se concentram sobre os sintomas mais transparentes: dor e inflamação. Os medicamentos que são geralmente prescritos-lo a reduzir a dor ea inflamação, mas também é possível encontrar medicamentos adequados que são contra.

Analgésicos podem ser classificadas como simples, eles normalmente são vendidos sem receita médica, como paracetamol e poderosos analgésicos receitados apenas se analgésicos simples não conseguir o efeito desejado. Exemplos de medicamentos para a dor que exigem receita médica são a codeína ea tramadol.
Os analgésicos mais fortes devem ser tomadas em adequada e apropriadamente a dose para evitar dependência e vício.

Considere tomar um AINE. Este é um "fármacos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs)" oral. É um tipo de droga que age sobre certos produtos químicos no corpo para evitar a progressão da inflamação, enquanto você tem uma lesão. Exemplos destes medicamentos são o ibuprofeno, a aspirina e naproxeno. Os AINEs mais potentes são vendidos sob prescrição médica.

No entanto, os profissionais de saúde não recomendam o uso dessas drogas durante as primeiras 48 horas após a lesão para deixar o corpo para seguir sua recuperação ciclo natural.

Ir para a fisioterapia. Estes são exercícios específicos que são realizados com um fisioterapeuta, ajudará a fortalecer os joelhos e também incluem os produtos que podem apoiar temporariamente os movimentos do seu joelho.

As pessoas que sofrem deste problema deve tentar executar determinados exercícios que podem ajudar a fortalecer a patela e torná-lo funcionar normalmente. Estes exercícios podem ser feito para acalmar a sensação de dor e regular o fluxo de sangue para diferentes partes do corpo, incluindo a parte afetada. exercícios específicos será discutido mais tarde.

Se tudo isso falhar, considerar a cirurgia como uma opção. Os médicos recomendam cirurgia quando outros métodos não-invasivos não funcionou. Esta operação é realizada por especialistas e é para conectar e restaurar o tecido danificado da patela e função de recuperar de forma otimizada.

A cirurgia artroscópica é realizada usando um artroscópio, um dispositivo que faz pequenas incisões na articulação do joelho e contém uma câmera para ver o interior do joelho operado. Esta cirurgia utiliza uma pequena navalha ou tesoura para remover o tecido que causou o dano no joelho.

parte 3

Optar pela terapia física

Executa alongamento passivo do joelho. Possivelmente você não pode esticar totalmente a perna devido a causas lhe ferimento joelho dor. Este exercício pode ajudar e vai esticar as pernas. Você deve fazer o seguinte:

Coloque uma toalha enrolada no chão e sob o calcanhar para levantá-la e deixar a gravidade puxa seu joelho. Você vai se sentir algum desconforto, mas tente relaxar as pernas.
Mantenha a posição por 2 minutos e repita o processo 3 vezes em uma sessão. Faça isso várias vezes ao dia.

Fazer slides calcanhar. Este exercício para fortalecer o joelho pode ser doloroso, então você deve fazê-lo com cuidado e com a orientação de alguém. Você deve executar o exercício da seguinte forma:

Sente-se no chão com as pernas esticadas para a frente. deslize lentamente o calcanhar em direção a sua bunda afetados perna, enquanto o joelho se aproxima de seu peito.

Após este processo retorna para a posição inicial. Faça 2 séries de 15 repetições para cada sessão.

Faça alongamentos da panturrilha em pé. Fica de frente para uma parede com as mãos na parede ao nível dos olhos. Coloque a perna ferida atrás de você com o calcanhar no chão e a outra perna na frente de você com o joelho dobrado. Gire o pé de trás ligeiramente para dentro, você deve olhar como um pé clube para sentir o alongamento:

Suporta seu peso lentamente contra a parede. Você vai estar na posição certa, se você se sentir um estiramento na panturrilha.

Mantenha a posição por 15 a 30 segundos e, em seguida, retorna para a posição inicial.

Repita 3 vezes em uma sessão. Você pode fazer isso várias vezes ao dia.

restringir extensões realizada na parede. Em primeiro lugar, encontrar uma porta para este exercício. É excelente como o marco da porta vai proporcionar estabilidade e liberar a pressão de seus braços e pernas. Você deve fazer o seguinte:

Deite no chão virada para cima com a perna que está bem esticado no corredor.

Levante sua perna ferida na parede ao lado da porta.

Mantenha as pernas retas. Você tomou a posição certa se você sentir o estiramento na parte posterior da coxa.

Mantenha essa posição por 15 a 30 segundos e repetir 3 vezes em uma sessão.

Fazer elevações com a perna esticada. Deite-se de costas com as pernas retas. perna dobra está totalmente bem esticado com o calcanhar no chão. Contrai os músculos e levantar a perna lesionada, cerca de 20 cm do chão.

Mantenha as pernas esticadas e os músculos contraídos, em seguida, retornar lentamente à posição inicial. Faça 2 séries de 15 repetições cada sessão.

Executar o agachamento com variações. Existem dois tipos de agachamento adequados para as lesões do joelho em corredores: o prisioneiro agachamento e agachamento búlgaro. Você deve fazer o seguinte:

No caso de o agachamento prisioneiro:

Stand com os pés afastados.

Coloque as mãos atrás da cabeça e peito para fora.

Lentamente, abaixe o corpo tanto quanto você pode ao mesmo tempo dobrar os joelhos e empurre o quadril para trás.

Mantenha a posição e lentamente retorna para pará-lo.

No caso do Squat búlgaro:

Coloque o pé esquerdo sobre a direita com uma diferença de cerca de 60-90 cm (2-3 pés)

Levante seu peito do pé direito em uma cadeira ou algum apoio

Em seguida, ela traz seus ombros para trás e peito para a frente

Lentamente, usa o corpo para baixo que puder e mantenha a posição

Distensão e regressa à posição inicial

parte 4

Ele inclui lesão no joelho do corredor

Identificar uma lesão no joelho em um corredor. Este problema pode ser causada por vários factores, tais como:

Esforço excessivo. Dobre o joelho também pode causar trauma para as terminações nervosas da rótula. Overextending o tecido que liga o músculo ao osso (tendões) também pode causar lesão no joelho.

Uma queda ou golpe. Um forte impacto sobre o joelho pode irritar o tecido circundante e provocar um problema.

Desalinhamento. Há casos em que certas partes do corpo não estão na posição ou o alinhamento adequado, muitas vezes devido a trauma ou lesão. Estas circunstâncias colocar grande pressão sobre os afetados porque o peso não é distribuído proporcionalmente área. Esta pode ser a causa da dor e danos em certas articulações.

problemas nos pés. Um problema conhecido como pé chato faz com que os arcos dos pés encolher, o que faz com que os músculos e tendões das pernas são estendidas. Isso pode agravar uma lesão no joelho.

músculos frágeis coxas. Fraqueza ou desequilíbrio nos músculos podem exercer muito peso sobre os joelhos, o que pode ser esmagador e levar a doenças em desenvolvimento.

factores de risco conhecidos. Algumas pessoas são mais propensas a lesões no joelho. Estes são casos que deveriam ser mais cautelosos:

Atividade física. Atividades como correr e saltar ou atividades que envolvem a dobrar os joelhos constantemente pode causar uso excessivo dos joelhos. Isso pode irritar os nervos e afetar tendões do joelho, causando dor. Antes de realizar a atividade física extenuante, certifique-se de aquecer adequadamente e alongamento para evitar lesões.

Sexo. As mulheres são mais propensas que os homens a sofrer lesões no joelho desde a sua estrutura óssea é diferente do que a dos homens. Eles têm quadris mais largos, que podem contribuir para este problema.

Desalinhamento dos ossos. Os ossos contribuir para equilibrar o corpo. Eles devem ser alinhado correctamente de modo que o peso é distribuído adequadamente.

uso excessivo constante dos joelhos. Isto pode causar o stress repetitivo de desgaste nos joelhos. Infelizmente joelhos estão envolvidos em quase todas as atividades realizadas.

problemas nos pés. Pé chato é um problema no pé onde literalmente o pé parece plana quando o pé repousa totalmente sobre o solo. Este problema é comum em crianças e bebês. Com os impactos feitas por um corretor, a cada passo os músculos e tendões que ligam os joelhos estão esticados.

Conheça os sintomas de joelho do corredor. As pessoas que sofrem desta lesão pode enfrentar um ou mais dos seguintes sintomas:

dor. A sensação de dor pode ser causada por dano na cartilagem sob a região da rótula. A dor é aguda e latejante e, geralmente sentida por trás ou ao redor da rótula, onde se junta o fêmur à patela. A dor ganha vida quando a pessoa faz squats, corridas, caminhadas e até mesmo quando sentado. A dor vai piorar se a atividade física não é reduzida.

inflamação. Qualquer trauma ou irritação pode causar inflamação no joelho e tecidos circundantes, uma vez que este é o mecanismo compensatório aos ferimentos. O sistema imune do corpo libertar substâncias inflamatórias, a fim de eliminar a dor de estímulos, incluindo danificadas, irritantes ou de células patogénicas e iniciar o processo de cura.

Um sentimento de estalos ou rangidos. Se os músculos não estão condicionados adequadamente antes de uma atividade, pode causar estresse no joelho, causando tremendo. Você também pode contrair os músculos que produzem uma sensação de estalo, especialmente quando um movimento brusco do joelho é feita.

dicas

Lesões do joelho pode ser curada em casa, especialmente se eles não são graves. Em casos mais graves devem ir ao médico para evitar problemas que causam lesão se torna crônica.
Use joelheiras ou fita terapêutica para dar suporte para proteger o seu joelho e outras lesões. Também poderia ajudar a melhorar o alinhamento de suas articulações do joelho.