Como trabalhar para fora com uma lesão no joelho: 7 Passos

2 métodos:Exercícios que você deve evitar Exercícios joelhos ferido

Como você crescer, você pode experimentar uma deterioração em seus ossos e músculos. Para muitas pessoas, os joelhos são uma das primeiras articulações que se desgastam como sempre que você usa quando você se move do ponto A ao ponto B. Os danos no joelho também ocorrer em pessoas jovens, particularmente atlético experimentando ferimentos graves joelho. Se você tiver joelhos ferido, você pode sentir que o exercício não é mais uma opção válida devido à dor ou desconforto. No entanto, com um pouco de conhecimento e compromisso, você pode aprender a treinar com uma entorse no joelho e ainda obter o corpo que você sempre quis.

método 1

Exercícios que você deve evitar

Evite exercícios que forçam você a dobrar seus joelhos. Quando você dobrar os joelhos, você está colocando pressão sobre os seus ossos na articulação e do próprio joelho. Esta pressão pode fazer com que o colidem articulação do joelho uns com os outros, ou causar desconforto nos tendões ou ligamentos no seu joelho. Alguns exercícios que colocam pressão sobre os joelhos estão agachamento e leg press.

Evite exercícios que envolvem movimentos bruscos ou desconfortável para os joelhos. Qualquer atividade que envolve um monte de agilidade, como basquete ou tênis, tensos até os joelhos. Os movimentos rápidos e repentinos são perigosos para os joelhos fracos, já que tendem a piorar o problema.

Evite exercícios que envolvem saltos. Quando você saltar, ambos os joelhos devem suportar uma força igual a 2-3 vezes o seu peso. Quando seus joelhos precisam lidar com tanto peso, há uma grande possibilidade de que você lesão. Brincar pouco é bom, mas certifique-se de evitar qualquer atividade que envolve saltar de abaixo com os joelhos dobrados.

método 2

Exercícios joelhos ferido

Caminhar. É verdade que a caminhada envolve movimentos nos joelhos, mas é seguro para aqueles com o exercício. Caminhar é uma atividade de baixo impacto, o que significa que seus joelhos não vai sentir tanto stress como se, ao contrário, se você estava executando, por exemplo. Se você tiver acesso a um ginásio, considere executar em um elíptico porque permite "correr" sem o alto impacto de bater no chão com os pés.

Jogs. Muitas pessoas acreditam que correr inevitavelmente levar a artrite, mas isso não é inteiramente verdade. Se você tem um histórico de lesões de joelhos, então você deve evitar correr desde lesões de joelho são um fator de risco para a artrite nos joelhos longo prazo. No entanto, se você tiver quaisquer ferimentos, em seguida, fazer jogging pode ser grande.

Nada. Devido ao empuxo da água, a natação é uma ótima maneira de envolver todo o seu corpo no exercício enquanto você tirar o stress do seu peso em seus joelhos. Nadar rápido também é uma excelente maneira de manter a saúde cardiovascular. Só não se esqueça de evitar movimentos que envolvem os joelhos, como eu nado peito.

Andar de bicicleta. Como correr em uma máquina elíptica, o ciclismo é uma atividade de baixo impacto que reduz o stress sobre os joelhos. No entanto, quando você anda de bicicleta, não escalar colinas íngremes ou altas ou configurar quando você está em uma bicicleta estacionária. Enquanto o ciclismo é baixo impacto, a resistência pode causar muita pressão sobre os joelhos.

Executar os exercícios que não envolvem o movimento dos joelhos. Qualquer exercício que deixa seus joelhos em uma posição não pode ser bom. Hip, deite-se e atinge um elevador perna. Para abdominais, qualquer variação de obras de exercícios abdominais. Para bezerros, bezerro levanta realizada. Para a parte superior do corpo, realiza pesquisas, lagartos e fundos em paralelo.