Como melhorar o seu equilíbrio através de exercícios

3 Métodos:

exercícios simples para o equilíbrioexercícios intermediários para o equilíbrioexercício avançado para o equilíbrio

Tendo equilíbrio pouco afeta pessoas de todas as idades e pode causar quedas que resultam em lesão. Os idosos são especialmente suscetíveis a lesões, como luxações e fraturas de quadril estão relacionados com a falta de equilíbrio e coordenação deficiente. Exercícios para melhorar o equilíbrio ajuda a reduzir o risco de lesões e melhorar sua auto-estima, bem como ser o primeiro passo de um regime de exercícios que inclui alongamento e tonificação.

método 1exercícios simples para o equilíbrio

Comece com exercícios de equilíbrio simples que não exigem muita força ou resistência. Quase qualquer tipo de atividade pode ser usada como um exercício de equilíbrio, mesmo a pé. Ele incorpora um ato de equilíbrio simples em sua vida diária. Equilibrar movimentos feixe em sua casa e quando você anda de um lugar para outro.

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   Levante-se quando você está sentado sem usar as mãos para a prática de ter equilíbrio. Mantenha suas mãos estendidos horizontalmente para o seu lado e empurre para cima com sua pélvis. Ele combina o peso entre as duas pernas quando você se levanta para balançar. Sente-se da mesma forma.

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   Ficar em um pé para equilibrar seu corpo quando você esperar na fila do supermercado. Coloque seus braços estendidos um pouco no início, em seguida, quando o saldo melhora, mantenha as mãos em seus lados.

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   Caminhe resolver o calcanhar e, em seguida, dedo do pé. No calcanhar do pé direito contra os dedos de seu pé esquerdo para que o seu calcanhar e os dedos quase se tocando. Alternando com ambos os pés e repita.

método 2exercícios intermediários para o equilíbrio

Iniciar uma rotina mais focada no equilíbrio quando você melhorou com as técnicas acima. Fazer estes exercícios 3 vezes com cada perna para iniciar, em seguida, aumenta à medida que o saldo da sua melhora.

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   Começa com um peso de deslocamento. Coloque os pés afastados e seu peso é distribuído uniformemente entre ambas as pernas. Altera todo o peso em sua perna esquerda e lentamente acima de seu pé direito do chão. Fique nesta posição que você puder, tentar, pelo menos, 30 segundos. Coloque o pé no chão e fazer o exercício com a outra perna.

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   Continua exercícios de pé hacienda. Coloque os pés afastados e manter o seu peso distribuído igualmente em ambas as pernas. Com as mãos nos quadris levantar a perna direita e dobrar o joelho para trás. Fique nessa posição que puder. Tentando pelo menos 30 segundos. Coloque o pé no chão e fazer o exercício com a outra perna.

método 3exercício avançado para o equilíbrio

Para equilíbrio ideal, adicione exercícios avançados para o equilíbrio. Estes combinam equilíbrio e força para alcançar um melhor equilíbrio. Estes exercícios começam quando sujeitas a um objeto de apoio e equilíbrio. Quando o saldo melhora, modifica os exercícios e mantenha sobre a mesa com uma mão, em seguida, apenas com a ponta dos dedos até que você dominar o exercício sem usar as mãos e os olhos fechados.

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   Fique na frente de uma mesa ou cadeira com os pés ligeiramente afastados. Segure-se para a mesa com ambas as mãos e empínate tanto como os dedos vão permitir. Fique nessa posição por 2 minutos e então lentamente abaixe os calcanhares no chão. Repita este exercício 10 vezes.

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   Fique na frente de uma mesa ou uma cadeira com os pés ligeiramente afastados. Segure-se à mesa com as duas mãos e com cuidado até o joelho direito para o peito, certifique-se de manter seus quadris e cintura reta. Segure por 2 segundos e, em seguida, retornar à posição de pé. Repita com a perna esquerda. 2 pernas alternadas fazer 10 repetições por perna.

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   Fique na frente de uma mesa ou uma cadeira, deixando uma distância de 12 a 18 polegadas, pés ligeiramente afastados. Segure-se em uma tabela, inclinar para a frente e dobrar a altura do quadril. Mantenha seus quadris em um ângulo de 45 graus, levante com cuidado a perna direita para trás e esticá-lo, mantendo o joelho estendido. Não coloque os dedos não apontavam topo duplo. Fique nessa posição por 2 segundos, em seguida, retornar à posição de pé. Repita com a perna direita. Alternar ambas as pernas e fazer 10 repetições por perna.

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   Fique na frente de uma mesa ou cadeira com os pés ligeiramente afastados. Agarrar-se à mesa com 2 mãos, mover-se lentamente a perna direita para o lado sem dobrar o joelho. Mantenha seus dedos da mão direita, segure por 2 segundos e, em seguida, retornar à posição de pé. Repita com a perna esquerda. Alternando entre ambas as pernas e fazer 10 repetições por perna.

dicas

• Quando você começar com estes exercícios de equilíbrio, peça a alguém por perto para ajudá-lo e impedi-lo de cair se você marés.

avisos

• Pessoas que sofrem de problemas de equilíbrio graves, vertigem ou quaisquer outros problemas ortopédicos deve procurar o aconselhamento de um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.