Como para tratar a artrite nos joelhos: 20 passos

4 partes:Fazer exercícios tomar medicamentos Fazer mudanças no estilo de vida Entender sua condição

Embora a artrite não tem cura, fazer mudanças no estilo de vida e reduzir a dor pode contribuir significativamente para melhorar a sua qualidade de vida. O tratamento que você deve escolher depende do tipo de artrite que você tem e o progresso da doença. Não importa qual é o plano de ação que você decidir seguir, neste artigo vamos enfatizar bom exercício e cuidar de si mesmo. Verifique com seu médico sobre qual dos ideias que propomos abaixo, você concorda mais.

parte 1

Fazer exercícios

Fazer ioga. Esta é uma excelente forma de exercício que ajuda a relaxar todos os músculos do corpo e torna-lo mais flexível. Como a artrite se desenvolve, as pessoas evitar qualquer atividade por medo da dor. Algo tentador, mas não é uma boa ideia. Yoga é especialmente bom porque não envolve fazer qualquer movimento energético, mas ainda desafia os músculos.

Não exercer a todos faz com que os músculos que rodeiam sofrem espasmos e contrações, causando mais dor. Fazer atividades e exercícios (tais como yoga) regularmente ajuda a manter a flexibilidade e relaxa os músculos.

Fazer perna elevadores. Se você tiver problemas com o equilíbrio, você pode fazer exercícios semelhantes a yoga com a ajuda de um banco. O exercício de pé elevador é um bom exemplo disso:

Deite-se de um banco com as costas retas. Levante sua perna direita e, se possível, tentar trazê-lo paralelo ao chão.

Mantenha essa posição por 10 segundos e repita o processo com o pé esquerdo.

Tente este exercício com pesos leves, uma vez que ajuda a tonificar os músculos da coxa.

Tente o exercício de agachamento. É melhor trabalhar tudo os músculos ao redor dos joelhos. Aqui nós mostramos como trabalhar suas coxas, panturrilhas e glúteos:

Fique atrás de uma cadeira e, inclinando-se sobre ele, manter uma postura reta.

Crouch como você pode, mas não se esqueça de dobrar o joelho mais do que 90 °.

Repita 10 vezes em cada perna. Isto ajuda a desenvolver músculos e faz com que as articulações do joelho mais flexível.

Use calor. A artrite é uma doença degenerativa que surge devido ao desgaste da cartilagem. Aplicar calor para a área afectada com a ajuda de uma zona de almofada de saco de água ou aquecimento dilata as artérias subjacentes para melhorar a circulação sanguínea para aquela área e torná-lo mais fácil de exercer. Se aumenta a circulação sanguínea, mas também aumenta o número de células que contribuem para melhorar o joelho danificado.

Para fazer isso, tomar um saco de água e encha-o com água quente. Esfregar a bolsa no joelho afetado durante 15 a 20 minutos, a cada 4 a 6 horas. Se você não tiver um, verificar o artigo wikiHow em como fazer uma casa compressa quente.

Tente hidroginástica. Estas são realizadas em água da piscina. A flutuabilidade da água reduz o stress no joelho. Estes exercícios aeróbicos fornecer flexibilidade e melhorar a resistência à tracção do joelho.

Muitos consideraram mais fácil de fazer e mais divertido, uma vez que oferecem uma mudança de ritmo a partir do conceito normal "treinamento". Descubra se aulas de hidroginástica são dadas em seu ginásio local ou piscina.

parte 2

tomar medicamentos

Tomar analgésicos. Medicamentos como o ibuprofeno, acetaminofeno e celecoxib pode agir para reduzir a inflamação e inchaço, que reduz a dor. Pergunte ao seu médico sobre a dose adequada para você.

Estes medicamentos actuam afectando a forma de ciclo-oxigenase no corpo, o que faz com que as células produzam a inflamação e o inchaço. Estas drogas inibem a via bioquímica desta enzima e, portanto, reduzir a dor.

Fisioterapia começa. O fisioterapeuta pode fazer você executar gama de exercícios de movimento, a fim de ajudar as articulações do joelho são menos rígidas. O paciente que sofre de artrite geralmente evitar a movimentação da parte da articulação afetada. O fisioterapeuta pode ajudá-lo a recuperar a função articular sem danificá-lo. Ele também vai te ensinar a melhor maneira de mover os joelhos na vida diária.

Tal terapia varia de paciente para paciente. O tratamento que você escolher vai depender da sua idade, a gravidade eo tipo de artrite.

Faça exercícios com seu fisioterapeuta para fortalecer os joelhos. Aqui são três exemplos de exercícios de que o seu fisioterapeuta pode ensinar-lhe:

alongamento dos músculos isquiotibiais. O fisioterapeuta irá pedir-lhe uma curta quente por 5 minutos. Em seguida, eles vão fazer você esticar, indo para a cama e envolver um cobertor em torno de seu pé direito. A folha serve para puxar a perna para que ele é reto e esticar. Eles mantê-lo assim durante 20 minutos e depois reduzi-la. O mesmo processo é repetido, com a outra perna.

Alongamento da panturrilha. Este exercício é feito com uma cadeira para prestar equilíbrio. Você dá um passo para trás com sua perna esquerda e estique, dobre a perna direita. Em seguida, você pressionar o calcanhar esquerdo no chão. Você deve sentir o estiramento no músculo da panturrilha da perna é para trás. Você deve manter esta posição por 20 minutos e então você pode alternar as pernas.

Hip Março. Primeiro você se senta em uma cadeira com as pernas esticadas. Em seguida, o pé esquerdo ligeiramente para trás, mantendo os dedos do seu pé no chão. Flexione o joelho e levante o pé direito do chão. Você mantê-lo no ar por 3 segundos e então lentamente mais baixos para o chão. Você pode repetir 10 vezes. Você pode, em seguida, alternar as pernas.

Teste terapia ocupacional. Nesta terapia mostrar-lhe como reduzir o estresse sobre os afetados porque afeta sua articulação funcionamento diário. O terapeuta pode ajudá-lo a mudar sua casa para que seu ambiente não piorar a sua condição. Essa terapia é mais aplicável à vida em casa e, portanto, afeta o seu desempenho diário.

O terapeuta também lidar com as coisas simples. Por exemplo, irão aconselhá-lo que tipo de sapatos que você deve comprar, o curta dispositivos são melhores e que as coisas podem fazer em casa para evitar colocar estresse em seu joelho.

Tomam fármacos anti-inflamatórios não esteróides (AINE). Eles reduzem a inflamação da articulação e reduzir a dor, bloqueando prostaglandinas. No entanto, essas drogas podem diluir o sangue e causar sangramento. Portanto, você deve ligar para o seu médico antes de tomá-los.

Um bom exemplo de NSAID é o diclofenac, cuja dose é de 50 a 75 mg, uma vez ou duas vezes por dia (dependendo do estado de artrite).

As prostaglandinas são hormônios que causam cãibras musculares, inchaço e dor no corpo.

Considere injetar esteróides. Se a dor piora, os esteróides são a próxima linha de tratamento. O cirurgião ortopédico irá injectar-los com a anestesia. No entanto, não é um tratamento que você deve usar com freqüência. Se você precisa injetar regularmente, as chances são que você recomendar a cirurgia.

Esteróides ajudar a reduzir a inflamação e o excesso de líquido que se forma no processo que conduz ao inchamento. No entanto, este tratamento é demorado, inconveniente e pode ser caro se o seu seguro não cobre.

Considerar a cirurgia como um último recurso. Isto aplica-se nos casos mais graves, onde o conjunto é bastante danificada e quando outros tratamentos falharam. Com a cirurgia pode substituir completamente a articulação afetada. A cirurgia envolve basicamente colocando um material tipo plástico entre o joelho e os ossos para ajudar a manter o efeito de amortecimento.

Você pode recomendar um realizarte artroscopia no pré-operatório. Artroscopia envolve fazer uma pequena examinar o joelho através de uma pequena câmera em busca de desgaste na incisão da cartilagem. Dependendo da gravidade dos danos ou desgaste, o cirurgião pode recomendar substituição do joelho.

parte 3

Fazer mudanças no estilo de vida

Mudar sua dieta. Pessoas com artrite são aconselhados a consumir a abundância de vegetais, frutas e grãos integrais. É bom para reduzir a ingestão de carboidratos, porque o excesso de carboidratos torna-se o corpo armazena gordura, o que aumenta o seu peso. O requisito diário de hidratos de carbono é de 20 a 70 gramas.

Consumir mais ômega 3. Estes são encontrados em peixes gordos como o salmão, cavala e sardinha. Estes velocidade ajuda do processo de cura desde as gorduras são quebradas em glicose, o que dá energia ao corpo.

Não consumir uma grande quantidade de cálcio. O cálcio é bom para os ossos, mas excessivo não faz nenhum bom. Beber um copo de leite a cada dois dias para evitar ter demasiado cálcio no organismo. Infelizmente, tanto o cálcio pode perturbar o funcionamento normal do coração.

Verifique com seu médico sobre a quantidade certa de cálcio para você. As mulheres grávidas, idosos ou que sofrem de osteoporose pode exigir um cálcio modificado.

Baixo peso. Para pessoas obesas, este é o melhor caminho para evitar a artrite a longo prazo e excesso de gordura acumulada no corpo superior acrescenta mais estresse para os joelhos. Existem várias dietas e exercícios que ajudam a perder peso. Então, pergunte ao seu médico para recomendar o que considera melhor para você.

Aqui os dois principais componentes são dieta e exercício. Enquanto certas dietas e exercício pode ser mais eficaz, o mais importante é que é uma rotina que pode seguir. Além de uma dieta razoável, incorporando a rotina diária de exercícios que você goste, como natação, ciclismo, caminhadas ou dançar.

Evite beber álcool. As bebidas alcoólicas aumentam o ácido úrico se acumula nas articulações, o que piora a sua condição. Em vez disso, beber mais água. A água ajuda a remover os resíduos do corpo, incluindo os cristais que produz excesso de ácido úrico, o que ajuda a acelerar o processo de cicatrização.

Tente beber 8 copos por dia eles recomendam. Quanto mais água que você bebe, menos você será tentado a consumir refrigerantes açucarados e sucos estão cheios de açúcar e calorias vazias. Além disso, a água enche-lo e reduz o apetite.

Use cúrcuma para a dor e inchaço. Tome 2 colheres de sopa de açafrão em pó misturado com um pouco de mel todas as manhãs. açafrão em pó pode ajudar a reduzir a inflamação inibindo o caminho de COX-1 e COX-2 (formas de ciclooxigenase), que estimulam a dor e inchaço. É também um antioxidante natural e é considerado um alimento benéfico para o corpo.

Se você não gosta do sabor, adicione açafrão e mistura de mel para seu chá verde para diluir a intensidade do sabor. Este tipo de chá contém catequinas e EGCG (epigalocatequina-3 galato), que também inibe COX maneira a causar a inflamação. Além disso, diminui a destruição das fibras de colagénio responsáveis por formação de cartilagem.

parte 4

Entender sua condição

Você reconhecer os sintomas iniciais. Os sinais e sintomas da artrite geralmente se desenvolvem lentamente e piorar ao longo do tempo. Isso ocorre porque há uma redução no funcionamento normal da articulação e se agrava com o uso continuado da articulação afetada. No entanto, os sintomas iniciais incluem:

A rigidez. Isso acontece quando você tem dificuldade em dobrar ou endireitar a articulação afetada. Esta rigidez é comum após um período de inatividade e quando você se levanta de manhã.
Inchaço. Origina-se por causa da inflamação, em que o líquido se acumula nos tecidos ao redor da articulação. A inflamação é a resposta do organismo a infecções como o corpo tenta lutar contra as bactérias.
Fadiga. Ela ocorre porque o corpo é dedicada à luta contra a doença e, portanto, se concentra menos na produção de energia necessária para realizar as atividades da vida diária.
Dor. Ela ocorre por causa da inflamação que ocorre na articulação. Isto faz com que uma mensagem para o centro do cérebro que é enviado, o que provoca dor na região afectada.

Reconhece os sintomas avançados. Como a artrite progride, torna-se cada vez mais evidente. Procure os seguintes sintomas avançados:

Sensibilidade. Ela ocorre quando você sentir dor ao tocar o joelho. É o resultado de inflamação na área onde se torna dolorosa, vermelha e inchada.

Incapacidade de andar. A dor pode aumentar tanto ao longo do tempo, a ponto de que você é incapaz de se mover por longas distâncias, especialmente sem uma bengala ou andador cinta.

osteófitos. Isto é, quando o inchaço das articulações afectadas, que é causada pela acumulação de ácido úrico nas articulações.

Fever. É a resposta do organismo à invasão de corpos estranhos. É a resposta imune de um corpo automática. a imunidade do corpo é reforçada em altas temperaturas e, portanto, quando as bactérias invadem, a temperatura aumenta, como um meio para combater a infecção.

factores de risco conhecidos. Muitas coisas entram em jogo quando uma pessoa desenvolve a artrite. Os seguintes fatores podem predispor a esta condição:

obesidade. É quando um monte de articulações rolamento de peso, o que perturba o funcionamento.

Infecções. É quando germes entrar na corrente sanguínea e atingir as articulações ou nos casos em que a pessoa tem um corte ou ferimento que permite a entrada de bactérias. Quando as bactérias entram as articulações, o que os torna inflamado, causando artrite.

Profissão. É um fator de risco quando as pessoas trabalham em lugares onde eles constantemente andar sem descanso. Isso faz com que a sobrecarga articular, que causa a inflamação e isto por sua vez leva a artrite.

lesão anterior. É comum em pessoas que tiveram um lesão no joelho anterior. Isto é porque o joelho pode curar com tecido cicatricial que poderia afectar o funcionamento normal do joelho.

O álcool. O álcool aumenta o nível de ácido úrico no corpo. ácido úrico produz cristais que recolhem nas articulações, o que torna doloroso.

Genetics. É comum em pessoas com uma condição hereditária em que os músculos estão interferência e não contrair ou relaxar corretamente.