3 maneiras para ajudar a digestão naturalmente

3 Métodos:Melhorar a sua dieta Fazer mudanças simples no seu comportamento Usar remédios à base de plantas

A digestão é o caminho para o seu corpo a quebrar as partículas de alimentos para que eles possam ser absorvidos para a corrente sanguínea. Infelizmente, há uma variedade de fatores que podem prejudicar o processo digestivo e causar complicações, tais como excesso de gases, flatulência, náuseas, obstipação e diarreia. Você pode facilmente reduzir estes sintomas desagradáveis e melhorar a sua saúde digestiva, fazendo algumas pequenas alterações para sua dieta e seu estilo de vida. Considere estas sugestões para ajudar naturalmente o processo digestivo.

método 1

Melhorar a sua dieta

Aumentar a ingestão de fibras. A fibra é seu melhor aliado no que diz respeito à digestão. Esta substância aumenta o tamanho e suavidade das fezes, por isso, podem ser eliminadas mais facilmente do corpo e prevenir a constipação.

Fibra também regula os níveis de açúcar no sangue, atrasando o processo digestivo e produzir glicose comida entra na corrente sanguínea em um ritmo mais lento.
Aumente a sua ingestão de fibra com alimentos ricos nesta substância como aveia, farelo de cereais, leguminosas, tais como lentilhas, feijão preto, feijão e nozes, como amendoim, nozes e pecans. Também boas opções são os frutos ricos em fibras, como frutas vermelhas, ameixas, damascos secos, passas, pêras e maçãs (com a pele).
Por outro lado (ou adicionalmente) você pode consumir diariamente um suplemento de fibra para ajudar a digestão.

Evite alimentos gordurosos. O corpo tem dificuldade em processar alimentos gordos, o que atrasa de todo o processo digestivo. Reduzir a gordura na sua dieta para acelerar o ritmo de seu sistema digestivo.

Escolha carnes mais magras (como frango ou peru) como uma fonte de proteína. Se você comer carne de vaca ou de porco, escolha os cortes mais magros.

Alterar os produtos de leite integral por versões de leite, queijo e iogurte que são de baixa ou livre de gordura. Ao cozinhar, manteiga de mudança e margarina com o azeite.

Evite alimentos fritos, processados e congelados, como eles tendem a ter um elevado teor de gordura.

Consumir probióticos. Os probióticos são um tipo de bactérias benéficas (semelhante aos microrganismos encontrados naturalmente no corpo humano) que contribuem para uma boa saúde dos intestinos e favorecem a processo de deposição.

Basta introduzir mais alimentos probióticos para o seu sistema para evitar excesso de gás, diarréia e outros problemas digestivos.

Os alimentos ricos em probióticos incluem iogurte, sopa de miso, chucrute, os queijos, kefir e pão sourdough.

Se tiver dificuldade em consumir probióticos através de sua dieta, tente tomar suplementos probióticos. Estes suplementos estão disponíveis em cápsulas, pó e líquido em farmácias e lojas de alimentos saudáveis.

No entanto, você deve conversar com seu médico antes de tomar estes suplementos, porque eles podem ser prejudiciais para pessoas com certas condições pré-existentes.

Evitar de sódio, amido e adoçantes artificiais. Se você costuma sofrer de inchaço, é recomendável que você remover de sua dieta alimentos ricos em sódio, amido e adoçantes artificiais, como estes podem ser a causa do problema.

Você também deve evitar comer muita comida durante as refeições, pois isso aumenta o risco de inchaço.

distensão abdominal ocorre quando partículas de gás geradas por bactérias no trato intestinal viajar de volta para o estômago e torná-lo a inchar como um balão.

Inchaço também pode ser um sintoma de uma doença mais grave subjacente tais como a diverticulite, a proliferação de bactérias no intestino delgado e cancro do ovário. Se você seguir os conselhos listados acima, mas ainda sofre de inchaço, consulte o seu médico.

Reduz gases. O excesso de gás é um problema comum que incomoda muita gente e vergonhas. Felizmente, existem muitas coisas que você pode fazer para controlar a produção de gases em seu corpo.

Evitar alimentos que contribuem para a produção de gases. Exemplos incluem a grande maioria dos tipos de sementes, bem como legumes, tais como couve, brócolos e couve-flor.

Evitar bebidas carbonatadas. Refrigerantes e outras bebidas carbonatadas contêm uma grande quantidade de ar, o que aumenta a quantidade de gases produzidos pelo seu corpo.

Comer mais devagar. Quando você come muito rapidamente você tende a tomar em mais ar, o que contribui para a produção de gases.

Elimina todos os alérgenos de sua dieta, conhecidos ou confirmada. Os alimentos que causam alergias ou sensibilidades você sem você saber são uma das principais causas de problemas digestivos, como inchaço, gases e dor.

Simplesmente, eliminando certos alimentos-chave de sua dieta, você pode se livrar de muitos problemas digestivos.

Lácteos, morangos, nozes, frango, ovos e produtos sem glúten são os alimentos que causam reações alérgicas graves em muitas pessoas, mesmo sem conhecê-lo.

Se suspeitar que você tem uma alergia alimentar, removê-lo completamente de sua dieta durante vários dias e analisa se você sentir a diferença na sua digestão.

Se você não pode determinar com precisão a causa de seus problemas digestivos, contacte o seu médico para testar você pratica uma alergia alimentar.

método 2

Fazer alterações simples no seu comportamento

Beba muita água. Você deve ter pelo menos 8 copos de água diariamente. A água ajuda o corpo a quebrar a massa e remover as toxinas que podem interferir com o processo digestivo comum. A água também faz com que o trânsito suas fezes mais macias e mais fácil.

Traga uma garrafa de água para sempre. Isso ajudará você a lembrar que você tem que beber mais água e dar-lhe algo para fazer quando você está entediado (a). Beba mais água quando você se exercita, e você perder uma grande quantidade de líquido através do suor.
Você saberá que seu corpo está adequadamente hidratado se a sua urina, restos de uma sombra de luz ao longo do dia. Quanto mais o seu corpo está desidratado, sua urina vai olhar mais amarelo.
Também escolher frutas e legumes que têm elevado teor de água. Melancia, pepino e laranjas são bons exemplos.

Exercer regularmente. O exercício regular pode ajudar a remover rapidamente detritos e gases. Mesmo 10 ou 15 minutos de movimento por dia pode ser benéfica para a digestão.

O exercício acelera a digestão, aumentando o fluxo sanguíneo para os órgãos e estimular os músculos nos intestinos, o que torna os resíduos processados mais rapidamente.

Tente fazer exercícios cardiovasculares, como caminhadas, natação e corrida, o que pôs em marcha todo o corpo. Também em fazer pequenas mudanças como tomar as escadas em vez do elevador.

Perder algum peso. O excesso de peso pode pressionar a região abdominal e causar uma doença na qual a válvula entre o estômago e o esófago não fecha correctamente, provocando o refluxo do ácido e azia.

Perder algum peso para aliviar a pressão causada por quilos extras. Você pode obtê-lo de forma segura e eficaz com uma combinação de dieta saudável e exercício físico.

Algumas dicas úteis para perda de peso incluem porção de controlo do tamanho com a ajuda de placas menores, beber um copo de água antes das refeições para encher e comer o jantar pelo menos quatro horas antes de deitar.

Comer mais devagar. Comer enquanto faz outras atividades ou tomar grandes mordidas em uma pressa pode fazer você engolir uma grande quantidade de ar. O ar torna-se gases dentro do seu corpo que podem causar cólicas e desconforto forte. Da mesma forma, comer muito fast food faz você consumir mais, o que coloca mais pressão sobre o sistema digestivo e atrasar o processo.

Mastigar cada mordida pelo menos 20 vezes antes de engolir. Isso dará tempo suficiente para que o estômago esteja preparado para receber alimentos e seus cérebro interpreta que são (a) a tempo inteiro.

Evite comer enquanto assiste TV, verificar o seu perfil no Facebook ou ler uma revista ou jornal, e você tende a comer mais quando você está distraído (a). Consumir a sua comida na sala de jantar e se concentrar em cada mordida que você colocar na sua boca.v

Experimente um breve coçar a barriga. Pressione firmemente com os dedos e, lentamente, dentro de 3 a 5 centímetros em torno de seu umbigo e massagem no sentido dos ponteiros do relógio. Para melhores resultados, massagear entre 2 e 5 minutos. Este exercício pode rapidamente ajudar a digestão se praticado após as refeições ou, pelo menos, uma vez por dia (à noite, antes de dormir).

Resto de maus hábitos. Tente deixar alguns dias açucarada lanches, alimentos processados, álcool, nicotina e cafeína. Isto lhe dará a oportunidade de seu trato digestivo para recuperar o seu equilíbrio natural.

Após esta pausa, você quiser tentar um programa de desintoxicação natural para a saúde digestiva. Você pode encontrá-los em lojas do alimento de saúde e centros de nutrição. Leia todas as instruções e siga o programa estritamente não agravar os seus problemas digestivos.

Coloque uma garrafa de água quente em sua barriga após as refeições. Este truque simples também pode melhorar a digestão, fazendo os músculos do estômago e intestinos para relaxar.

Verifique os rótulos de todos os medicamentos, se prescrito ou ao balcão. Se você tomar qualquer medicamento tem seus efeitos colaterais, incluindo gás, náuseas ou outros problemas digestivos é uma boa ideia deixá-los temporariamente ou que você pergunte ao seu médico se você tem a oportunidade de tomar outro medicamento.

método 3

Usar remédios à base de plantas

Tente alcaçuz. Licorice é um suplemento de ervas usadas para aliviar as cólicas e sintomas de azia e refluxo gastroesofágico.

Olha consumir alcaçuz em forma de cápsula ou ferver a raiz na água para fazer um chá.
O alcaçuz deglicirrinizado (mais conhecido como DGL) é a forma mais segura de consumir este suplemento. DGL é um extracto de alcaçuz específica que não tenha os efeitos secundários negativos de interesse comum, tais como o aumento da pressão arterial de alcaçuz.

Consumir o óleo de hortelã-pimenta. óleo de hortelã em pequenas doses é conhecido para aliviar a dor de estômago e inchaço. Tome cápsulas de óleo de hortelã-pimenta ou se você quiser uma alternativa mais leve, mastigar folhas de hortelã.

Tome chá de camomila. Acredita-se que o chá de camomila, para além das suas propriedades para relaxar e induzir o sono, pode também aliviar problemas digestivos, tais como náuseas, cólicas e dor de estômago.

O chá de camomila também pode ajudar a aliviar cãibras ou espasmos musculares.

Tente tomar um copo diário de chá de camomila, seja caseiro ou loja.

Tome suco de aloe vera. Aloe vera tem enzimas únicas que ajudam a digestão naturalmente. Além disso, a vitamina C, e tem aminoácidos que podem aumentar o fluxo sanguíneo para o seu aparelho digestivo.

Use gengibre. Ginger é um remédio tradicional chinesa usada para tratar dores de estômago e náuseas.

Você pode fazer um chá com um gengibre fresco, comer gengibre cristalizado ou tomar suplementos que podem vir na forma de cápsulas, pós ou bebidas.

Por razões de segurança, é melhor consumir apenas entre 1 e 3 gramas de gengibre por dia.

dicas

Quando você vai ao banheiro, por favor, lâminas, em vez de sentar-se. Acredita-se que esta posição seja maneira mais natural e eficiente para depor. Há mobiliário especial banheiro para ajudá-lo a se agachar no vaso sanitário.
Os órgãos que compõem o tracto digestivo são a boca, esófago, estômago, vesícula biliar, pâncreas, intestino delgado, e intestino grosso.

Ajudando a digestão naturalmente

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