Como melhorar a saúde de sua digestão: 19 passos

4 partes:Evitar a diarréia e constipação dor abdominal combate, inchaço, cólicas e gás reduzir a acidez Consultar um médico

problemas digestivos levar ao desconforto e constrangimento, e são bastante comuns. Muitas pessoas sofrem de sintomas como dor abdominal, cólicas, prisão de ventre, diarreia, gases, flatulência e náuseas. Alguns desses problemas digestivos podem ser atenuadas ou eliminadas completamente se você melhorar sua dieta e levar um estilo de vida saudável. No entanto, se isso não for suficiente, você provavelmente terá que consultar com um médico.

parte 1

Evitar a diarréia e constipação

Comer mais fibras. A fibra é composta das peças de alimentos vegetais que seu corpo não pode digerir e absorver ingeridos sem. Geralmente, as pessoas consomem apenas uma pequena parte de 20 a 40 mg de fibra são recomendados para a digestão saudável. O seu corpo necessita de fibra solúvel, o qual se dissolve em água, para desenvolver semelhante ao de uma fibra insolúvel e distribuição do gel, que não se dissolve em água consistência.

Consumir mais fibra solúvel. Para fazer isso, comer mais aveia, ervilhas, feijões, maçãs, frutas cítricas, cenouras e cevada. Isso também será útil para controlar o seu colesterol e de açúcar no sangue no sangue.
Consumir mais fibras insolúveis. Para fazer isso, incluir na sua dieta à farinha de trigo integral, farelo de trigo, nozes, feijão e legumes, como couve-flor e feijão verde. Se você comer mais fibras insolúveis, que será útil para manter os movimentos intestinais constantes e combater a constipação.
Há muitos alimentos vegetais que possuem ambos os tipos de fibras-portanto, pode maximizar o consumo de ambas as fibras facilmente se você seguir um composto de diferentes grãos e dieta vegetal.
Alimentos ricos em fibras tendem a ser de baixa caloria e também será útil para controlar o seu peso, diminuir seus níveis de açúcar no sangue e colesterol e reduzir o risco de hemorróidas.

Beba muita água. A combinação de uma alta ingestão de fibras e água irá aumentar a eficácia da sua digestão, porque ele vai amolecer e quebrar a comida, para que seu corpo pode absorver nutrientes. Isso também amolecer fezes e permitir que seu ter movimentos intestinais constantes mais fáceis.

Às vezes, os médicos recomendam beber 8 copos de 240 ml (8 oz) por dia, ou seja, 2 L. No entanto, a quantidade necessária irá variar de acordo com o peso do corpo, o seu nível de atividade e o clima em que você vive.

Você provavelmente precisa beber mais água, se você sofre de dores de cabeça durante a noite, você se sentir cansado, tonturas ou náuseas, e você suar muito pouco mesmo se é quente.

Entre os outros sinais de desidratação que tem uma saída de urina diminuído e urina de uma cor mais escura do que o habitual.

Consumir iogurte todos os dias para desenvolver bactérias intestinais saudáveis. Um sistema digestivo saudável tem muitas espécies de microorganismos que ajudam a quebrar a comida. Se você consumir produtos lácteos fermentados (tais como iogurte ou kefir), isso será útil para restaurar e equilibrar a comunidade bacteriana seu sistema digestivo. Além de combater a diarréia e constipação, isso também pode melhorar ou evitar outros problemas de saúde, tais como:

diarréia depois de antibióticos tenha removido algumas das bactérias intestinais que ocorrem naturalmente;

síndrome do intestino irritável;

infecções vaginais levedura e infecções do trato urinário;

constipações e gripes.

Ele incorpora os suplementos em sua dieta para ter certeza de obter tudo que você precisa. Este é o melhor feito depois de consultar um médico, porque os suplementos podem alterar a forma como o seu corpo absorve alguns medicamentos. O médico irá ajudá-lo a alterar a dose e ser adequado para você.

Consome suplementos prebiótico. Estes serão úteis para obter a fibra que você precisa em sua dieta, promover o desenvolvimento de bactérias intestinais saudáveis e aliviar a constipação.

Consumir probióticos. Estas são as bactérias e fungos que se assemelham às que surgem naturalmente em seu trato digestivo e são úteis para a digestão. suplementos probióticos podem tratar a diarréia, síndrome do intestino irritável e úlceras.

Ele inclui vitaminas essenciais em sua dieta. As vitaminas essenciais são aqueles que seu corpo necessita para funcionar corretamente. Entre elas estão as vitaminas A, B, C e níveis de vitamina D. Adequado são necessários para o seu corpo para processar proteínas, carboidratos e ácidos graxos para absorver ferro e manutenção das funções imunes. Os suplementos podem ser úteis para evitar deficiências.

Consumir menos salgado, açucarado e alimentos gordurosos. Se você consumir essas substâncias em quantidades grandes, isso não só podem causar dores de estômago, também digestão lenta, gerando a constipação.

Consumir menos alimentos processados e pré-embalados. Estas são muitas vezes adicionar grandes quantidades de açúcar, e sal e gordura. Eles também impedir que você tem apetite para comer mais alimentos saudáveis, tais como aqueles com um alto teor de fibras.

Exercício durante pelo menos 30 minutos por dia. O que é bom para todo o corpo também é bom para o sistema digestivo. O exercício irá diminuir o estresse, controlar o peso e permitir que seus intestinos a se contrair normalmente, o que fará com que o alimento se mover através de seu sistema.

A atividade deve ser vigorosa o suficiente para aumentar a sua frequência cardíaca. Faça algo que você gosta, como caminhada rápida, corrida ou ciclismo.

Se você tiver outros problemas de saúde, como pressão arterial elevada ou problemas cardíacos, converse com seu médico antes de iniciar um novo plano de exercícios.

parte 2

dor abdominal combate, inchaço, cólicas e gás

Coma várias pequenas refeições ao invés de apenas algumas abundante. Isso vai evitar que você sente muita fome e comer demais.

Coma devagar para que o seu corpo tempo para perceber que você comeu e enviar um sinal para indicar que você não está mais com fome. Se você comer muito rapidamente, que são mais propensos a consumir porções mais abundantes antes de perceber que você esteja satisfeito, fazendo com que um trecho de desconforto no estômago e um inchaço doloroso.
Se você comer essas pequenas refeições diárias, ao mesmo tempo, seu corpo vai antecipar e alistamento no nível fisiológico.

Identifica quais os alimentos que irritam o seu sistema digestivo e não se consome. Os alimentos que não pode ser tolerada pode variar significativamente de pessoa para pessoa. Estes são alguns alimentos que muitas vezes provocam problemas:

alimentos gordurosos, como queijo, frituras com um monte de petróleo e alimentos rápidos;

alimentos com alto teor de ácido, tais como café, chá, tomate, vinagre e frutas cítricas (limões, limas, toranjas, etc.);

alimentos produtores de gás, como feijão, repolho ou refrigerantes;

alimentos picantes.

Cozinhar com menos sal. O sal faz seu corpo reter água, o que faz você se sentir inchado.

Determine se você sofre de intolerância à lactose. Lactose pessoas com intolerância não produzem o suficiente da enzima lactase e, portanto, não pode digerir a lactose, o açúcar encontrado no leite e outros produtos lácteos.

Os sintomas incluem a distensão abdominal, cãibras, gás, diarreia e náusea que ocorrem entre 30 minutos e 2 horas após o consumo de produtos lácteos.

Se você apresentar estes sintomas, tente não consumir leite, queijo, sorvete e outros produtos lácteos.

Enquanto a ferver o leite antes de beber. Este quebrar a lactose.

Consome cápsulas de lactase antes de consumir produtos lácteos. As cápsulas vai fornecer as enzimas necessárias para digerir o leite.

Substitui produtos lácteos que não têm a lactose, tais como leite de soja ou arroz.

parte 3

reduzir a acidez

Modifique seus hábitos alimentares. Não comer tarde da noite ou um pouco antes de ir dormir, como este é frequentemente útil para reduzir o refluxo ácido e azia.

Se você comer refeições pequenas e freqüentes, isso irá manter seu sistema digestivo ocupado sem sobrecarregar.

Consuma proteínas magras, como peixes e cortes magros de carne. Estas proteínas são vitais para os músculos saludables- disso, é menos provável que causem azia cortes magros, e estes podem ser digerida mais rapidamente.

Deixa de fumar para reduzir a acidez. Fumar pode prejudicar a válvula sob o esôfago, causando azia com freqüência.

Além disso, se você parar de fumar, você vai diminuir o risco de úlceras e cânceres, como o sistema digestivo.

Não consumir álcool. consumo excessivo de álcool pode levar a inflamação do revestimento do estômago, úlceras, cólicas, sangramento, dor abdominal, azia e refluxo ácido. Também poderia danificar outros órgãos envolvidos na digestão, tais como o pâncreas, fígado e vesícula biliar.

Consumir menos café. Cafeína pode aumentar a acidez do estômago, que por sua vez pode gerar níveis elevados de refluxo ácido e azia.

reduz o stress em sua vida. Demonstrou-se que o stress provoca aumento de peso, prisão de ventre, e diarreia sistema imunológico enfraquecido. Isso vai deixá-lo vulnerável a bactérias h. pylori, que causa úlceras.

o ioga, o meditação, o massagens, o sanitários e outras técnicas de relaxamento pode ser útil para gerenciar o estresse e promover a digestão inadvertidamente.

Além disso, o exercício regular vai liberar endorfinas e ajudar a relaxar.

parte 4

Consultar um médico

Procurar ajuda médica se você melhorou sua dieta e estilo de vida, mas seus desconfortos digestivos persistem. Você vai a um médico imediatamente se desenvolver qualquer um dos seguintes sintomas:

acidez forte que não melhora com a medicação;
incontinência;
diarréia ou constipação que não melhora;
dor abdominal que dificulta sua vida diária;
vômitos;
fezes negras ou com sangue;
perda de peso repentina.

Mantenha o controle de sua comida por vários dias antes de sua nomeação. O médico é susceptível de lhe perguntar o que os alimentos que você come e quais os sintomas mostrar.

Registros de tudo o que você comeu, a quantidade de alimentos, no momento em que você comeu e da maneira em que reagiu seu sistema.

Isso permitirá que você e o médico pode identificar padrões que indicam que determinados alimentos podem desencadear os seus problemas.

Marcar uma consulta para você avaliar e determinar se você é alérgico a determinados alimentos. É provável que o médico identificar se sofre de alergias evaluándote de várias maneiras. Entre estes são os seguintes:

teste de pele. O médico irá perfurar a pele e irá introduzir uma pequena alérgenos potenciais sob sua pele muito. Caso você é alérgico, é provável que você desenvolva uma protuberância.

dieta de eliminação. Você vai ter que parar de usar para 1 ou 2 semanas todos os alimentos que você acha que poderia ser o seu alérgenos (até que os sintomas desapareçam). Então você vai precisar incluir alimentos em sua dieta gradualmente, um por um. Se os sintomas retornam, você sabe que qualquer destes alimentos faz com que seus problemas digestivos.

Análise de sangue. Este medir a sua resposta imune a diversos alimentos.

a exposição oral de comida. O médico irá monitorizar a sua reação como você consumir alimentos que poderiam ser alérgenos.

avisos

Se você acha que tem a doença celíaca, ela pede a ajuda de um médico. Esta é uma doença auto-imune que faz com que o glúten de gerar uma resposta imune que danifica o intestino delgado.