Como digerir os alimentos mais rápido

4: Métodos

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Mudar seu estilo de vidaComer alimentos que promovem a digestãoMude seus hábitos alimentaresuso de suplementos

A digestão decompõe alimentos em pedaços menores, permitindo que seu corpo para maximizar a energia e os nutrientes que ele contém. No entanto, os diferentes tipos de alimentos são decompostos em formas diferentes, algumas mais rapidamente do que outros. Embora a taxa de digestão é largamente dependente dos mecanismos naturais do corpo, há alguns passos que você pode tomar para aumentar a velocidade ea qualidade de sua digestão. Leia mais para aprender a digerir os alimentos mais rápido.

método 1
Mudar seu estilo de vida
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Exercite-se regularmente. Aumento da atividade física faz com que a comida continua movendo-se através do trato digestivo. Isto pode aumentar a velocidade à qual o alimento é digerido e ajudar no processo digestivo em geral.
  • Exercícios pode prevenir a constipação e aumentar a velocidade de digestão de diminuir a quantidade de tempo que o alimento permanece no intestino, limitando assim a quantidade de água absorvida a partir das fezes e retornando para o corpo.
  • O movimento também ajuda a estimular as contracções naturais do músculo liso no tracto digestivo, acelerar a decomposição dos alimentos.
  • No entanto, é aconselhável aguardar cerca de uma hora antes do exercício para permitir que a fonte natural de sangue a partir do corpo para focar sobre o sistema digestivo, em vez de alimentar o coração e de outros músculos activa.
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    repousa. O sono dá a órgãos tempo digestivo para descansar e restauração, aumentando a sua capacidade de digerir os alimentos de forma rápida e eficiente. Fazer algumas alterações em seus hábitos de sono proporcionar benefícios muito amplo digestão.
  • Não dormir imediatamente depois de comer, esperar duas ou três horas para se certificar que seu corpo teve tempo suficiente para digerir.
  • Tente dormir no seu lado esquerdo. Alguns estudos têm mostrado que o sono no lado esquerdo aumenta a capacidade digestiva.
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    Beber líquidos. Ingestão de líquidos, especialmente água ou chá, durante ou após uma refeição ajuda a digestão. Fluidos ajudar seu corpo a quebrar a comida e água pode ajudar a hidratar.
  • Sendo hidratado é essencial para a manutenção de níveis adequados de produção de saliva e líquido no estômago.
  • A água também amolece as fezes, ajudando a prevenir a constipação.
  • Além disso, a água é essencial para o seu corpo para utilizar eficazmente fibra dietética, um componente importante da digestão.
    • método 2
    Comer alimentos que promovem a digestão
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    Coma alimentos ricos em fibras. Alimentos ricos em fibras ajuda a digestão de muitas maneiras. Comer estes alimentos podem acelerar a digestão, reduzindo a constipação e manter a saúde intestinal em geral.
    • Fibra funciona através da absorção de água, adicionando peso e massa para o seu banco. Para que isso funcione, você também precisa consumir quantidades adequadas de água (por vezes deve aumentar). Caso contrário, pode ocorrer constipação.
    • Quando você adiciona em massa para suas fezes, esses alimentos com alto teor de fibras regular a digestão. Eles também podem ajudar a reduzir gases, flatulência e diarreia diante.
    • Alguns alimentos ricos em fibras incluem produtos de grãos integrais, frutas, verduras, legumes, nozes e sementes.
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    Beber iogurte. O iogurte é uma boa fonte natural de probióticos e outras culturas vivas que são essenciais para a digestão. Acredita-se que os benefícios da digestão iogurte vêm dos seguintes efeitos:
  • Ele incentiva o desenvolvimento de bactérias boas, devido à sua produção natural de culturas vivas.
  • Diminui o comprimento de tempo necessário para recuperar de infecções e reduz a resposta do sistema imunitário em indivíduos com a síndrome do intestino irritável.
  • Acelera food tempo leva para viajar através do intestino.


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    Venha gengibre. Ginger tem sido consumida há milhares de anos como uma ajuda a digestão, e sua popularidade tem continuado até o presente. Acredita-se que o gengibre estimula a libertação de enzimas do tracto digestivo, que aumentam a eficiência e a facilidade de digestão.
  • Tem sido demonstrado que as contracções musculares gengibre aumentos no estômago, ajudando a mover o alimento ao intestino delgado superior mais rapidamente.
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    Escolha alimentos com baixo teor de gordura e evitar alimentos fritos e gordurosos. Alimentos ricos em gordura e frituras podem causar refluxo ácido e azia porque excedem a capacidade do estômago para quebrar corretamente para baixo seu conteúdo.
  • Estes alimentos são difíceis de digerir em seu estômago e retardar todo o processo digestivo.
  • Exemplos de alimentos fritos e alto teor de gordura são processados ​​carnes, batatas fritas, gelados, manteiga e queijo.
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    Escolha alimentos moles e evitar alimentos condimentados. comida picante pode irritar a garganta e esôfago, levando a refluxo ácido e azia. Além disso, esses alimentos podem afectar o tracto gastrointestinal, retardando a digestão, que causam a diarreia e outras doenças do aparelho digestivo.
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    Limitar o seu consumo de produtos lácteos ou evitá-los. Iogurte geralmente ajudar as pessoas. No entanto, se você tiver quaisquer sintomas de intolerância à lactose, você deve evitar iogurte, juntamente com outros produtos lácteos. Embora o mecanismo preciso que faz com que os produtos lácteos causar indigestão e prisão de ventre é desconhecida, ela pode certamente prejudicar o processo digestivo. A intolerância à lactose pode causar inchaço, gases e indigestão, que pode ser o resultado da digestão alterada ou retardada.


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    Limitar o seu consumo de carne vermelha ou evitá-lo. A carne vermelha pode estreñirte e evitar movimentos intestinais regulares necessárias para a digestão rápida. Há uma variedade de motivos para os efeitos negativos de carne vermelha na digestão.
  • A carne vermelha é rica em gordura, assim que o corpo leva mais tempo para processar.
  • A carne vermelha tem um alto teor de ferro, o que pode levar à constipação.
    • método 3
    Mude seus hábitos alimentares
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    Faça refeições pequenas e freqüentes durante todo o dia. Em vez de sobrecarregar o sistema digestivo com uma refeição saudável, comer refeições menores ao longo do dia para acelerar a sua digestão. Tente comer 4-5 refeições uniformemente espaçados ao longo do dia. Tente comer a cada três horas para evitar a fome excessiva.
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    Opte por alimentos integrais em vez de processado. Altamente alimentos processados ​​são mais difíceis de digerir para o seu corpo. Em vez disso, escolha alimentos integrais que não são cheios de conservantes, aditivos e outros produtos químicos. Coma frutas, legumes, arroz integral, macarrão de trigo integral, feijão, nozes, sementes e outros alimentos integrais ao longo do dia para facilitar o processo digestivo e torná-lo mais eficiente.


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    Mastigar os alimentos. Mastigar activa o motor do trem digestivo, mas não costuma fazer muita ênfase sobre o assunto. Mastigar corretamente multiplica a superfície de partículas de alimentos muitas vezes e permite que as enzimas para acessar mais do alimento que você comeu. Expondo alimentos superstores sua saliva é uma boa maneira de começar a realizar a digestão eficiente e suave.
    • método 4
    uso de suplementos
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    Considere tomar suplementos probióticos. Os probióticos são bactérias que ajudam a manter o equilíbrio natural de microrganismos no intestino. Há algumas indicações de que consomem probióticos adicionais sob a forma de suplementos pode ajudar a digestão, aumentando a quantidade de bactérias benéficas encontradas nos intestinos. Os probióticos são também diferentes tipos de alimentos, por isso, se você preferir não tomar um suplemento, você pode obter os benefícios da incorporação de probióticos alimentos probióticos à sua dieta.
    • Como a Food and Drug Administration não regulamenta os suplementos probióticos como drogas, há certas coisas que você deve identificar na escolha de um suplemento probiótico. Certifique-se de que você pode encontrar as seguintes informações no rótulo:
    • do género, da espécie e da estirpe de probiótico (como Lactobacillus rhamnosus GG)
    • o número de organismos que estão vivas, no momento da utilização
    • dosar
    • o nome da empresa e informações de contato
  • Os tipos de diferentes cepas probióticas no suplemento são muito importantes. Algumas pessoas reagem a certas estirpes de bactérias melhor do que outros. Por esta razão, você deve escolher um probiótico com várias estirpes.
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    Tomar suplementos de enzimas digestivas. As enzimas digestivas podem ajudar a combater completando enzimas da digestão que o corpo produz naturalmente. As enzimas quebrar a comida em suas partes componentes, permitindo que o corpo a absorver mais facilmente. Se estas enzimas são eficazes, eles podem ajudar na eficiência e rapidez do processo digestivo.
  • Existem quatro glândulas do corpo humano que cria o (principalmente pâncreas) enzimas digestivas.
  • Embora alguns especialistas em saúde e dos produtores de suplementos nutricionais defender os benefícios de suplementos de enzimas, muitos médicos acreditam que mais estudos devem ser feitos para determinar os seus efeitos potenciais.
  • Alguns suplementos são comumente vendidos:
  • A lipase. auxiliares de lipase na digestão e a absorção de gordura.
  • Papaína. Diz-se que a papaína é útil na digestão de proteínas.
  • A lactase. auxiliares de lactase na digestão da lactose, a proteína encontrada em produtos lácteos. Pessoas com naturalmente baixos níveis de lactase são aqueles com intolerância à lactose.
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    Tome bitters. Os bitters é Acredita-se que uma (muitas vezes alcoólica) corante derivado de uma variedade de ervas, cascas e raízes para ajudar a digestão. O álcool pode actuar como um solvente para o extracto botânico e ajudar a preservar. Tome bíter antes, depois ou durante uma refeição pode ajudar a acelerar a digestão. No entanto, não foi provado que os amargos tem um efeito positivo sobre a digestão e tem sido um estudo muito limitado da sua eficácia.

    • dicas

    • Evite sentar-se por longos períodos de tempo após refeições pesadas, uma vez que reduz os processos metabólicos.
    • Experimente os suplementos de óleo de hortelã. Alguns estudos sugerem que as cápsulas de óleo de hortelã-pimenta pode melhorar a digestão, mas não há nenhuma evidência conclusiva para apoiar estas alegações.

    avisos

    • Não exercer intensamente depois de comer, como eles podem levar a cãibras e outras sensações desagradáveis.
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