Como tratar uma contratura nas costas: 16 passos

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tratamento físico alívio de calor ou frio Alívio usando analgésicos de balcão descanso aumenta fluidos ajuda médica

Enquanto dor nas costas devido a uma distensão muscular ou entorse é sempre difícil de tratar contraturas pode ocorrer quando um músculo está rasgado ou trabalhou em excesso, resultando em inflamação. Esta inflamação estimula os nervos que ligam os músculos das costas tornando-os apertar e contrair. Leia este artigo para algumas dicas sobre como tratar uma contratura nas costas com ideias que vão desde tratamentos médicos para remédios caseiros.

parte 1

tratamento físico

Aplique pressão. Normalmente, este método serve para reduzir muito dos espasmos musculares dolorosas. Antes de se mudar, transformá-lo ou levantar-se, coloque quatro dedos perto da espinha, na contratura e aplica pressão. Tente moverte- se o músculo se contrai, ele pressiona mais e esperar por contraturas para parar antes de tentar se mover novamente. Quando tiver movido ou levantou-se completamente, aguarde alguns segundos.

Tente andar com os dedos descansando no contratura.

Tente hidroterapia. No chuveiro, ligar a água quente e concéntrala em sua volta por cerca de 2 ou 3 minutos. Alternar isso com um jacto de água fria na parte de trás por cerca de 30 segundos. Repita este passo até que a dor diminuiu um pouco.

Começa a esticar suavemente uma vez a inflamação foi reduzida e a contratura desapareceu. Alongar as fibras musculares podem ajudá-los a relaxar e aliviar mais contratura. Sempre alongar antes de fazer qualquer atividade física.

fazer uma treinamento de força a sua rotina de exercícios. Se você é um fisiculturista, certifique-se de equilibrar a formação dos músculos das costas com outros grupos musculares.

Eles fazem o trabalho dominado parte superior das costas e bíceps, mas não negligencie os músculos dos retratores da escápula. Quando você faz exercícios para trabalhar a parte superior das costas, certifique-se de apertar as omoplatas para fortalecer os músculos.

Fazer qualquer exercício de remo de luz (1 haltere, cabo, tubo elástico ou uma máquina) usando uma gama completa de movimento. Estes dor aguda entre as omoplatas desaparecerá rapidamente.

Os exercícios que voam halteres de volta também pode funcionar bem se você tiver pesos leves sozinho. Faça exercícios de remo com um haltere 0,5 kg (1 libra) pode exigir muitas repetições, de modo que os exercícios de vôo são bons para economizar tempo.

Ele emprega uma boa técnica de elevação para evitar mais prejuízos. Se você levantar 11 kg (25 libras) ou apenas 0,5 kg (1 libra), você deve seguir estas instruções:

Aproxime-se do objeto que você pretende criar. Coloque os pés de cada lado ligeiramente atrás dele.

Dobrar a cintura e joelhos. Tente não dobrar a espinha.

Levante o objeto. Certifique-se de que você tem uma boa aderência.

Levante-se utilizando os músculos das coxas e nádegas. Prepare o seu abs para apoiar suas costas enquanto você está.

parte 2

alívio de calor ou frio

Se você tiver um tensas costas, aplicar gelo para as primeiras 48 a 72 horas. Aplicar gelo durante 20 minutos, em seguida repousar durante 1 hora e meia e repetir o processo para mais de 20 minutos. Repita este ciclo tão frequentemente quanto possível durante os primeiros 2 a 3 dias após a contratura ocorreu.

Use uma fina barreira entre um pack de frio química e sua pele, como uma toalha, para que o gelo pode ter efeito e para evitar condições como o congelamento. O gelo irá reduzir a inflamação que provoca contratura e pode efetivamente reduzir o uso de analgésicos perigosos e viciantes.

Inicie a aplicação de calor após 72 horas contratura produzidos. Normalmente, recomenda-se aplicar calor húmido como aquecimento almofadas húmidas, chuveiros quentes ou banhos. O calor ajuda a promover a cicatrização, atraindo células do sangue saudáveis para a área da contracção. É também relaxa os nervos e fibras musculares.

Tente um gelo e ciclo de calor após as primeiras 72 horas. Alguns terapeutas sugerem a aplicação de calor antes de realizar o alongamento e gelo atrás deles.

parte 3

Alívio usando analgésicos de balcão

Tomar paracetamol (acetaminofeno). Paracetamol é um medicamento sem receita conhecido bastante utilizado para tratar a dor nas costas e, geralmente, não tem muitos efeitos colaterais. O paracetamol, ao contrário dos AINEs, que alivia a dor, diminuindo a sua percepção no cérebro. Há pouca chance de desenvolver um vício a esta droga e os pacientes não costumam criar tolerância a ela.

parte 4

descanso

Rest. Você não rigorosamente precisa descansar na cama, mas você deve evitar toda a atividade que agrava ou provoca contraturas na parte de trás, incluindo levantamento de peso ou alguns exercícios.

Descanse bastante tanto à noite e após o exercício extenuante com os músculos das costas.

períodos limitados de completo descanso apenas 1 ou 2 dias. repouso no leito prolongado pode ser mais prejudiciais do que benéficas no tratamento de contraturas na parte de trás.

Elevar suas pernas. Alguns pacientes dizem que se sentem melhor depois de levantar as pernas. Como você levantar as pernas, tentar esquecer a dor do produto contratura e tentar concentrar-se em técnicas de relaxamento.

Travesseiros usados como pontos de apoio simples.

Deite-se em um colchão firme ou no chão com as pernas elevadas em um suporte (por exemplo, uma cadeira), mantendo os joelhos dobrados para cerca de 90 graus.

Apoia os pés ou pernas em um banquinho ao sentar-se.

parte 5

aumenta fluidos

Beba muito líquido. Como contraturas na parte de trás estão frequentemente associados a desidratação e perda de eletrólitos, é importante beber bastante água. Monitorando de perto a sua ingestão de água, se você vive em um ambiente quente ou se você sofre de uma doença que irá causar febres e vómitos.

parte 6

ajuda médica

Observe o momento certo para ver um médico ao invés de continuar a tratá-lo por conta própria. Contraturas na parte de trás são dolorosas, desgastante e debilitante. Você precisa saber quando tratar por conta própria e procurar a ajuda de um profissional. Consulte um médico se:

Contraturas são graves e insuportáveis.
dor nas costas e contraturas ocorrem com frequência ou têm um histórico de sofrer destas doenças, muitas vezes. Contraturas nas costas pode ser um sintoma subjacente para outros problemas.
Contratura ou dor nas costas já dura mais de duas semanas.

Toma medicação para aliviar a dor. Médicos geralmente recomendam medicamentos de balcão, tais como naproxeno ou ibuprofeno.

Se a dor é mais grave, o médico pode prescrever relaxantes musculares ou regimes de narcóticos por curtos períodos. Tipicamente, relaxantes musculares são usados na primeira fase de tratamento e durante um curto período.

Em alguns casos, alguns antidepressivos tricíclicos são úteis para o tratamento de contraturas. Os antidepressivos tricíclicos são geralmente prescritos para a dor, mesmo quando um paciente não tem sinais de depressão.

Na maioria dos casos, o seu médico deve prescrever algumas AINEs (medicamentos antiinflamatórios não-hormonais). Variedades counter AINEs incluem o ibuprofeno e naproxeno, mas em casos mais extremos o seu médico deve prescrever medicamentos mais fortes.

Ele vai para fisioterapia ou visitas a um quiroprático. No início, estes profissionais usam tratamentos, tais como calor, ultra-som e de relaxamento muscular técnicas para combater contraturas. Em seguida, eles devem dar-lhe exercícios para aumentar a flexibilidade e fortalecer os músculos das costas, o que pode impedir a dor ocorre.

Algumas pessoas afirmam ter melhorado contratura uma crônica de volta usando acupuntura. Procurando por um profissional licenciado e respeitável que tem experiência no alívio de contraturas acupuntura.

Solicita injeções. A injeção de cortisona pode aliviar a dor por alguns meses, especialmente se contraturas causar dor irradiando para a perna.

dicas

Desde o início da contratura severa nas costas requer um descanso prolongado, às vezes até mesmo pequenos movimentos em que o peso pode levar imediatamente apoiar este tipo de condição. Tire um tempo para curar.
Adicionar alguns alimentos ou suplementos à sua dieta. Algumas deficiências podem causar espasmos musculares, como no caso de falta de cálcio ou de potássio. suplementos de cálcio ou comer mais queijo, leite ou iogurte para obtê-lo. Bananas, batatas e farelo de trigo são alimentos ricos em potássio que você pode adicionar à sua dieta.
Tente acupuntura para tratar contraturas na parte de trás. Alguns estudos indicam que a acupuntura pode ter efeitos positivos significativos, por vezes, mais do que qualquer outro tratamento.
Contraturas nas costas uma vez raramente requerem cirurgia a menos que o problema resulta de um defeito anatômico ou relacionados a constante dor e fraqueza muscular progressivo.

avisos

Não aplicar uma compressa de gelo química directamente sobre a pele. Sempre coloca uma barreira entre elas para evitar o congelamento. O gelo sozinho geralmente não causa complicações a longo como o lugar para até 20 minutos ou cobrir uma grande área do corpo. Envolvê-la em uma camisa fina, se necessário.
Os opiáceos e analgésicos fortes usados para tratar a dor nas costas podem ter efeitos secundários graves e fatais, incluindo danos no fígado, especialmente quando consumido em doses elevadas por períodos de tempo prolongados. Nunca combine estas drogas com álcool.
Não há atividades físicas começar a voltar como relaxantes musculares comer. Ocasionalmente, relaxantes musculares pode aliviar contratura suficiente, você pode pensar que você pode fazer algumas atividades. No entanto, você realmente pode agravar a lesão.
Não durma com o gelo ou calor em sua pele. Isto pode levar a queimaduras, dano do nervo ou queimaduras.