Como ter uma boa postura

A posição reclinada ou decúbito de acordo com a técnica de Alexander é aquele em que toda a coluna está relaxado. É uma excelente ajuda para combater o stress e dores nas costas e pescoço em geral.

passos

1

Obter um livro grosso, cerca de 5 centímetros de espessura para apoiar a cabeça. O apoio deve ser rígida e não deve ser mais grosso ou mais fino.

2

Deitada de costas no chão duro, descansando a cabeça sobre o livro, com os joelhos dobrados e separados a largura dos ombros pés afastados.

3

e deitar por 10 minutos.

4

Para levantar-se, vire todo o corpo sobre seu estômago e, em seguida, descansar os pés e as mãos nos juntamos, sem forçar as costas.

dicas

• É preferível praticar esta posição no chão duro para torná-lo direito e não direito flambagem coluna pelo nosso próprio peso, como aconteceria em uma cama.
• Você pode praticar esta posição apoiando as pernas, do joelho até o pé, acima de uma cama eo resto do corpo deitado no chão da mesma maneira descrita, também é bom para a circulação desde que foi elevado acima do coração.

avisos

• Se você está ferido de volta é preferível consultar um médico para nos dizer o que devemos evitar posições.

Coisas que você precisa

• Um livro grosso de 5 centímetros de espessura.