Como para aliviar pés chatos, dedos doloridos e se inclinarão

Ao contrário do que as pessoas geralmente acreditam, não são ligamentos ou tendões do pé que faz o arco cair, mas aqueles que apóiam a pé e tornozelo. Pé chato, na maioria dos casos, é devido à pronação do pé.

passos

1
alívio Flatfoot começa com métodos não-cirúrgicos. Isso inclui exercícios e moldes para os pés. Modelos são importantes para evitar um retrocesso enquanto exercícios fortalecem os músculos, tendões e ligamentos.
  • 2
    Os exercícios são simples. Pronação e supinação (gira para fora e em) o tornozelo contra a resistência. Estes exercícios não pode ser parado.
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    Para supinate tornozelo, mantenha os dedos apontando para a frente, e vire o pé abaixo. Se você fizer isso direito, os pontos do pé em direção a outra perna. este movimento NO É para ficar na ponta dos pés ou dedos apontando para o céu.


  • 4
    Para pronação, apenas tentar fazer a sola do seu pé longe possível da outra perna. * Observe que este movimento não é muito longe do centro natural do seu pé, mas move-se de uma posição de pronação para a supinação, baixa resistência, o que dará bom exercício.
  • 5


    Ao fazer os exercícios, você vai sentir o arco do músculo do pé. Você deve sentir que você está exercendo o seu arco!
  • 6
    Os modelos são suplementos que são colocados no sapato. Na primeira, você se sente arco ferido. É verdade que a necessidade de haver algumas mudanças, eo sentimento é normal. Você também pode se afastar uma bolha na proa, para colocar em dois pares de meias.


  • 7
    Coloque os pés debaixo de um sofá e deitar-se durante 5 minutos.

    • dicas

    • Muitas pessoas estão frustrados com os exercícios, e sair mais cedo. Fortalecer o tempo de pé take. Seja paciente. Os resultados valem a pena.
    • Pesquisar artigos na web sobre pronação e supinação. Você vai encontrar um monte sobre o pé chato.
    • Fóruns para aqueles que desejam executar têm muitas publicações sobre a análise da marcha. Muitas destas publicações têm respostas que foram para os outros.

    avisos

    • Se você machucar o tornozelo quando você se exercita, fazer exercícios leves. Se você ferir um ligamento ou tendão, é um sinal de um problema. Talvez o problema?
    • Procurar uma segunda opinião. A web tem muitos itens, com meias-verdades. Eu nem confiar este artigo!

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