4 maneiras de saber se você pronador

4: Métodos

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Teste de caminhada de wet
Teste coin
Teste de rotação
Evidência observacional

teste de pé molhado teste Coin Teste de rotação evidência observacional

Pronação é a rotação natural do pé ao pisar e, na verdade, é saudável em uma quantidade moderada. Mas se o pé inclina-se pesadamente para o interior, você está overpronator e você pode experimentar lesões nos pés causadas pela hábito. Por outro lado, se você tem pouco pronação, o pé não pode amortecer adequadamente a maneira golpes e pode se machucar.

método 1

teste de pé molhado

Despeje a água em uma tigela rasa. Em uma bandeja de tinta ou recipiente similar pon suficiente para cobrir apenas a água de fundo.

Normalmente ambos os pés são iguais, mas existe a possibilidade que um pé se move de forma diferente a partir do outro. É melhor para realizar este teste em ambos os pés. No entanto, análises de um pé de cada vez.

Pisa na água. Pisa na água diretamente e certifique-se toda a sola do seu pé está molhada.

Certifique-se de que você está de pé e não sentado. Os resultados deste teste são mais precisos quando você está.

Pisa no papel. Leve o seu degraus pé água e imediatamente em um papel branco grosso.

papel grosso funciona melhor do que magro porque o último é mais provável a enrugar ou deformar quando molhado. Se você não tem papel grosso, usar um saco de papel para fazer compras ou para embalagens de alimentos.

Pisa por apenas um momento. Toda a sua planta deve desempenhar o papel, mas se você fizer isso por um longo tempo, a impressão pode ser distorcida.

Analisa a marca do seu pé. Olhe pegada você deixou molhada e examina o arco. A forma do seu arco é uma boa indicação de que tipo de pronador você.

Se você ver apenas cerca de metade do seu arco, você tem um arco normal e é um pronador normal. A pronação normal é bom porque permite que seu pé para amortecer os golpes.

Se você ver a maior parte do seu arco, você tem um arco baixo ou apartamento e, provavelmente, ser um overpronator. É provável que o seu arco ir para dentro cada vez que passo.

Se você não vê o arco e calcanhar e só vê a parte dianteira de sua planta, você tem um grande arco e é provável que têm pouco pronação ou ser um supinador. Seu arco não vai para dentro o suficiente para se levantar, para que o seu pé absorve o choque o suficiente.

método 2

teste Coin

Levante-se. Stand sobre um piso duro. Manter relaxado e pés ligeiramente afastados.

Este teste deve ser realizado enquanto você está parado. Seus arcos irá mover de forma diferente quando se senta maneira, então se você fazer este teste sessão, os resultados não serão precisos.
Faça este teste em cada pé e analisá-los um de cada vez.

Deslize uma pequena moeda sob seu arco. Pergunte a um assistente de tentativa de deslizar uma pequena moeda sob o arco do seu pé. Se você é um pronador normal, entrar na pequena moeda.

Se o assistente não pode deslizar facilmente a pequena moeda sob o centro do seu arco, o arco é baixa e tem pés chatos. Como tal, é provável que seja um overpronator.

Se você não pode deslizar uma pequena moeda sob seu arco, o teste termina aqui.

Passe com uma moeda mediana sob seu arco. Retire a pequena moeda e dizer-lhe para o seu ajudante tentar escapar uma moeda mediana sob o centro do seu arco da mesma forma. Este dinheiro deve ir sob o arco com apenas um pouco de resistência.

Se a moeda mediana encaixa sob o arco com força, você provavelmente tem um arco normal e pronação moderada.

Se esta moeda desliza facilmente, ainda há chances de que pouco têm pronação ou ser supinador.

Se você não pode deslizar em toda a moeda mediana sob seu arco, é provável que seja uma ligeira overpronator e você pode terminar o teste aqui

Tente escapar uma grande moeda sob seu arco. Ter o seu ajudante para deslizar uma moeda grande sob o seu arco. Se você é um pronador normal, a moeda não pode ser deslizado completamente sob seu arco.

Se a moeda grande entrar totalmente, você tem um grande arco. Isso significa que você provavelmente tem pouco pronação ou seja supinador.

Isso completa o teste, não importa o que o seu resultado.

método 3

Teste de rotação

Estende a perna. Sit se estende parcialmente perna e manter seu pé ligeiramente paralela ao chão.

Você pode executar este teste, enquanto você está em pé ou sentado, mas é mais fácil de fazer se você está sentado, porque é difícil manter o equilíbrio quando você está em pé sobre uma perna.

Aponte o pé no chão. Apontando o pé no chão como você pode.

O seu pé não vai ser exatamente perpendicular ao chão, mas deve parecem ser mais perpendicular que paralela a ela.

Dobre o pé no chão apenas na medida em que puder, sem ferir.

Aponte o pé para dentro. Dobre o pé no chão e mover-se como se você tentou usar o dedo grande para apontar para o chão.

Preste atenção em como você se sentir o músculo da panturrilha. Caso você sentir dor ou desconforto atrás do osso principal da perna (tíbia) ou o arco de seu pé, é provável que seja overpronator.

Se você não sentir qualquer desconforto, é provável que seja um pronador normal.

Este teste não pode dizer se você tem ou não pouco pronação.

Na verdade, este movimento imita supinação, mas se você é overpronator, você provavelmente tem uma supinação fraco. Que a fraqueza está causando o desconforto.

método 4

evidência observacional

Assista seus sapatos velhos. Pegue um de seus pares de sapatos para correr ou caminhar mais antiga e ver como eles foram danificados. A maneira como você usa seus sapatos irá dizer-lhe que tipo de pronador.

Se o interior da sola é desgastada ou esmagado e exterior tem pouco dano, é provável que seja overpronator.

No entanto, note que, se apenas a parte externa do calcanhar é usado de forma anormal, você também pode indicar uma pronação porque é usual que os overpronators passo forte no chão com a parte externa do calcanhar antes de apoiar o resto do pé.

Se o interior da sua exclusiva está danificado apenas ligeiramente, mas ainda é mais danificado do que o exterior, é provável que seja um pronador normal.

Se o exterior da sua sola é muito desgastadas ou danificadas, você provavelmente tem pouco pronação ou seja supinador.

Olhe para a forma como você está. Fique como faz normalmente e prestar atenção à forma como os seus pés tocam o chão.

Se os seus pés estão inclinados para fora, para estar de pé naturalmente, é provável que seja um overpronator.

Se os seus pés estão inclinados para dentro para parar e faz com que seus tornozelos se curvar para dentro como se unindo, você provavelmente tem pouco pronação

Se os seus pés sentem relativamente plana, há uma boa chance de que você é um pronador normal.

Verifique se o seu tendão de Aquiles. Pergunte a um assistente para olhar o seu tendão de Aquiles, quando você está. Geralmente, é possível ver que o tendão de Aquiles vai até a parte de trás de sua perna e começa logo acima do calcanhar.

Quando você está, este tendão deve estar certo entre a perna eo calcanhar. Se assim for, então é provável que seja um pronator normal.

Se o tendão é dobrada para dentro, que é susceptível de ser overpronator.

Se o tendão é dobrada para fora, você provavelmente tem pouco pronação.

dicas

Se suspeitar que você tem pouca pronação ou pronação, a maneira mais precisa de descobrir é ir ao médico para que você faça uma análise completa da marcha. É provável que o ortopedista diz-lhe para realizar um corredor de teste. Você pode também ele ou ela usar plataformas de força para medir os ângulos e poder do seu pé durante a corrida.
Se você é um overpronator leves ou moderados, olhando tênis com estabilidade. Estes sapatos têm sola de dupla densidade e vários postos em todo o seu único apoio.
Se você tem muita pronação, olhando para os sapatos de controle de movimento que têm dispositivos de apoio mais firme. Estes sapatos também são a melhor escolha para pessoas altas, pesadas ou pernas arqueadas.
Para as pessoas que têm pouco pronação, a melhor opção é tênis neutros com amortecimento porque fornece uma pronação média estimulante de sola macia. Não use sapatos com mecanismos de estabilidade extra na sola.