Como aliviar uma lesão no tornozelo

3 partes:

Tomar medidas imediatasTrate sore tornozelos casaPrevenir tornozelos doloridos no futuro

dor no tornozelo, resultante do uso excessivo e esgotamento dos pés, isso geralmente significa usar um novo par de sapatos ou andar mais do que o habitual. dor no tornozelo é diferente de dor, hematomas, dormência, formigueiro ou ardor sensações. Estes analgésicos instruções do tornozelo se você tiver mais de dores musculares, incluindo a incapacidade de andar com as próprias pernas, sem ajuda, você poderia ter um entorse ou outra lesão que requer atenção médica especializada.

parte 1
Tomar medidas imediatas
1
Descansar por pelo menos 30 minutos. Deite-se ou sente-se para trás e leva o peso fora da perna e pé. Coloque-os em um objeto macio e evitar movê-los enquanto for necessário. Dependendo da sua dor, pode ser aconselhável para descansar por mais de 30 minutos, até um dia inteiro. Considere parar a atividade que causou dor ou adicionar seus períodos de descanso entre as sessões de atividade.
  • Se o seu pé é extremamente dolorido, inmovilízalo e evite tocar durante a madrugada.
  • Elevar o tornozelo acima do coração. Isto dificulta um pouco o sangue flua para a área dolorosa, reduzindo o risco de inflamação.
  • Descansar em um lugar onde os outros não vai incomodá-lo, como uma cadeira na sala de estar ou em sua cama.
  • Se seu tornozelo ainda dói, aplicar o método R.I.C.E. como indicado na Parte 2.
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    Examina os tornozelos doloridos. Qualquer coisa parece ou se sente diferente? Preste atenção ao inchaço, descoloração, assimetrias entre ambos os pés, o movimento ou dor anormal. Ligeiro inchaço normalmente acompanha dor no tornozelo, mas não deve ser debilitante. Se você observar mais de uma leve dor e inflamação (exemplos listados abaixo), anotá-la e entrar em contato com um médico. Qualquer um destes sintomas pode necessitar de um tornozelo de raio-X:
  • rápida, súbita e inesperada inchaço;
  • branqueamento;
  • úlceras cutâneas, contusões, feridas abertas ou infecções;
  • assimetrias entre ambos os pés ou pernas;
  • movimento articular anormal;
  • uma qualidade diferente de dor no (palpitante, formigamento intenso, frio,) dor muscular;
  • uma grande diferença de temperatura no pé ou tornozelo, e o resto do corpo;
  • falta de sensibilidade no pé ou no tornozelo.
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    Determine se você precisa de mais ajuda médica. Na maioria das vezes, tornozelos doloridos são o resultado de excesso de uso: caminhar ou correr também. No entanto, a dor muscular, inflamação e outras dores de tornozelo pode ser o resultado de condições médicas mais graves. Se qualquer um dos seguintes se aplica a seus tornozelos doloridos, entre em contato com um médico:
  • Se você tiver mais de 20 semanas de gravidez e seus tornozelos estão inchados e muito rápido. O inchaço súbito dos tornozelos pode indicar pré-eclampsia ou hipertensão. A pré-eclâmpsia requer atenção médica imediata.
  • Há dor em apenas um dos tornozelos, mesmo se você usou ambos igualmente. Este pode ser um sinal de que algo está errado com uma adição tornozelo ao uso excessivo.
  • A dor persiste ou piora ao longo do tempo.
  • A dor no tornozelo e do pé é listado como um efeito colateral de uma medicação que está tomando.
  • A dor do tornozelo e do pé são listados como sintomas de uma doença mais grave que você experiência. Estes incluem diabetes.
  • Você pode precisar usar muletas até que você pode andar em um ritmo normal.
    • parte 2
    Eles tratam os tornozelos doloridos casa
    1
    Use o método de tratamento R.I.C.E. R.I.C.E. Isso significa, por sua sigla em Inglês: repouso, gelo, compressão, elevação. Este é o método padrão para o tratamento de uma articulação inflamada.
    • Certifique-se de descansar as muletas e utilização comuns se você não é capaz de suportar o peso.
    • Aplicar gelo na articulação para limitar a inflamação. Recomenda-se aplicar gelo durante 15 a 20 minutos a cada 2 ou 3 horas durante as primeiras 48 horas, ou até que a inflamação melhora. Você pode usar um saco de gelo selado, um pack de frio química, ervilhas congeladas, carnes congeladas ou outro objeto frio. Se você deixar de gelo em um lugar por mais de 30 minutos, você corre o risco de danos a longo prazo que parte do corpo. Coloque uma toalha entre a pele eo gelo podem torná-lo mais confortável, mas irá reduzir os benefícios de gelo. Quanto menor o tempo entre o início da dor e da aplicação de gelo, quanto mais cedo a dor vai diminuir.
    • Use um dispositivo de compressão, como uma bandagem elástica para limitar o inchaço e inflamação.
    • Elevar o tornozelo acima do coração para aumentar sangue e drenagem linfática para o coração.
    • Além disso, o uso de NSAID é necessário para reduzir a inflamação.
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    Considerar a aplicação de calor. Enrole o tornozelo na dor com um objeto quente por 10 a 15 minutos uma vez por dia para aumentar a circulação sanguínea e reduzir a rigidez. O calor pode aumentar o relaxamento muscular e flexibilidade.
  • Você pode usar uma garrafa de água quente ou cobertor eléctrico.
  • Se você usar um objeto quente, você corre o risco de queimadura ou irritar a pele, além de músculos danificados ao redor do tornozelo.
  • Coloque uma toalha entre a pele e o corpo quente pode torná-la mais confortável e uma melhor regulação do calor do objecto.
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    Massageie o tornozelo dolorido para relaxar os músculos ao redor. também tenta massagear o resto do pé e panturrilha pare de relaxar as outras partes do corpo que podem contribuir para o tornozelo dolorido.
  • Peça a alguém para massagear seus pés, mas fazê-lo se ninguém mais pode.
  • Coloque uma bola de tênis sob o pé dolorido e rotação. Aplicar o seu peso com cuidado para evitar que você deslize e você cair, mas o suficiente para imitar uma massagem.
  • Conhece a fisiologia do pé antes de fazer a massagem profunda e intensa.
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    Esticar seu tornozelo para cima e para baixo. Enquanto você está sentado, usando os músculos da perna e do pé superior a um ângulo direito e trazer os dedos dos pés para cima. Conte até 10. Em seguida, a pé para fazer uma linha reta com pena e topo da linha de pé. Conte até 10. Repita 10 vezes em um dia.


  • 5
    Esticar seu tornozelo para dentro. Ao sentar-se, dobre o pé para dentro para que o tornozelo exterior é perto do chão e pode ver o lado do polegar. Isso alonga o tornozelo. Conte até 10. Repita 10 vezes em um dia.
  • 6
    Esticar seu tornozelo fora. Ao sentar-se, dobre o pé para fora de modo que o polegar eo calcanhar toca o chão, mas usar o tornozelo e a parte externa do pé para levantar o piso mindinho. Este exerce os músculos do tornozelo. Conte até 10. Repita 10 vezes em um dia.
  • 7
    Estende com escadas. Stand sobre a borda de uma etapa, tornozelos para baixo alguns centímetros ou polegadas para esticar o pé para trás e bezerro. Mantenha essa posição e conte até 10. Voltar a subir para a posição inicial lentamente e de forma constante. Repetido 10 vezes num dia.


    • parte 3
    Prevenir tornozelos doloridos no futuro
    1
    Criar um plano para reduzir ou tratar a causa de seus tornozelos doloridos.
    • Se você tem sido a pé ou ejercitándote também, você pode fazer exercícios mais leves mais lento ou aumentar a carga de exercício para evitar a dor. Use os exercícios mencionados neste artigo, mesmo quando seus tornozelos não são mais dolorido para fortalecer os músculos dos pés.
    • Se a causa é médico, desenvolve um plano de tratamento com o seu médico. Isto poderia significar a perda de peso, tomar a medicação ou alterar o seu estilo de vida.
  • 2
    Aquecer antes de praticar esportes ou fazer exercícios. Alongamento e aquecimentos pode reduzir significativamente as lesões e dores musculares. Pergunte ao seu treinador ou instrutor sobre aquecimentos específicos orientados para o seu esporte.
  • Warm-ups geralmente consistem em exercícios leves destinadas aos tornozelos, não literalmente aquecimento dos tornozelos de calor. No entanto, algumas regimes de exercício concebidas por especialistas envolvem controle de temperatura.
  • 3
    Tomar outras medidas ao longo do dia para garantir tornozelos fortes e saudáveis.
  • Use sapatos confortáveis ​​e não taco cujo apoio não deve exceder 2,5 cm (1 polegada) de altura e que não irritar seus pés. Considere os sapatos de corte para atividades que poderiam forçar tornozelos.
  • Ao sentar-se, manter uma boa postura e coloque os pés no chão. Não cruze os tornozelos ou o dobro desconfortavelmente enquanto você está sentado.
  • Dormir com as pernas e tornozelos relaxados em uma posição tornozelos relativamente linear não devem ser dobrados ou esticados.
  • Treinar-se regularmente para que os longos períodos de exercício não induzir uma lesão no tornozelo.
  • Consumir adequada em sua dieta para ajudar os seus ossos e músculos ficar forte- falta de cálcio, vitaminas ou outros minerais pode causar aumento da rigidez muscular e ossos fracos nutrientes.
  • Faça exercícios proprioceptivos, alongamento e fortalecimento.
  • Considera enfaixar o tornozelo.

    • dicas

    • Se a dor piora, procure um médico chamando o seu médico para que você possa dar conselhos ou possível nomeação.
    • A regra geral para ferimentos leves no esporte é R.I.C.E:. Repouso, gelo, compressão e elevação. Estes quatro tratamentos para entorses servem como orientações úteis para tratar uma lesão no tornozelo.
    • Se você deve viajar a pé, com dor no tornozelo, você recebe uma chave de tornozelo para o momento. Você pode encontrá-los na seção de farmácia ou de saúde na maioria das lojas.
    • dor no tornozelo persistente (dor nas articulações e em geral) pode resultar da necessidade de carregar o peso extra para longos períodos de tempo e pode ser um sintoma de excesso de peso associado com articulações do seu corpo.
    • dor Test-contador apaziguadores se qualquer um desses tratamentos físicos é viável.
    • Você pode prevenir a dor no tornozelo e tornozelo fortalecimento exercê-las de forma mais regular.
    • Você não tem que colocar gelo e calor tornozelo-você pode escolher o que funciona melhor para você. Além disso, não coloque gelo e calor para deixar a experiência do tornozelo tornozelo consecutivamente- a temperatura ambiente entre gelo e calor.

    avisos

    • Se você está grávida e dor é acompanhada de inchaço rápido, consulte um médico.
    • Se a dor persistir, piorar ou é mais do que uma dor muscular simples, consulte um médico.
    • Se você tem diabetes e você experimenta a dor do pé, consulte um médico.

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