Como tornozelo bandagem

3 Métodos:

entorses de tornozelo são as lesões esportivas mais comuns. No entanto, a maioria das pessoas não sabe como para evitar mais prejuízos depois de torcer o tornozelo. No entanto, o tratamento de uma entorse no tornozelo não é apenas o trabalho de treinadores desportivos. Com um pouco de prática, ataduras e fita de prevendaje você vai enfaixar o tornozelo e evitar ferir-se ainda mais.

método 1Prepare seu tornozelo

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Levante o calcanhar do chão. Será mais fácil para enfaixar o pé do chão para cima. Descansar o pé sobre um banquinho, cadeira ou se sentar em uma mesa e deixar o pé pendurado para fora da borda.

• Geralmente, é mais fácil de pedir a alguém para vender a sua perna. Dessa forma, a pessoa pode se concentrar em fazer o curativo e você ainda mantém o seu tornozelo.

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Mantenha o pé em um ângulo de 90 graus. Bandagem irá impedir o seu pé se movendo muito rápido e se machucar ainda mais. Você deve ligar o seu pé em um ângulo de 90 graus para que você pode mover para cima e para baixo um pouco, mas também pode proteger seu tornozelo e ligamentos de movimentos extremos.

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Coloque almofadas adesivas na parte da frente e de trás do seu tornozelo para evitar bolhas. Estas almofadas, que geralmente são vendidos em lojas de desporto para evitar bolhas quando você pratica banda caminhadas irá evitar esfregar a pele e causar bolhas dolorosas. Coloque uma almofada de 5 a 10 cm (2 a 4 polegadas) na parte da frente e de trás do seu tornozelo, aproximadamente as áreas onde o pé está ligado à borda do sapato.

• Se você não tem almofadas, você pode usar dois quadrados de gaze de 5 x 5 cm (2 x 2 polegadas).
• Você pode comprar grandes almofadas adesivas, pano de algodão tão suave, e usar tesouras de cozinha para cortá-los da maneira certa.

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Envolva seu pé e tornozelo com uma fita prevendaje. A fita prevendaje é um tecido liso e elástico que protege a pele e faixa de cabelo. Ele começa perto da frente do pé (pele almofadas pouco antes de seus dedos do pé) prevendaje embrulho fita em torno de seus pés e se movendo em direção a seu tornozelo de modo a que cada camada se sobrepõe ligeiramente o último. Pare de embrulho logo abaixo do músculo da panturrilha, de 10 a 13 cm (4 a 5 polegadas) acima do osso do tornozelo. Pense nisso como se "momificarías" seu pé.

• Tentar cobrir a maior parte de sua pele para protegê-lo contra a banda de modo a não puxar o cabelo quando você deve removê-lo.
• Geralmente o seu calcanhar vai ser descoberto, mas nenhum problema com ele, porque não há cabelo e você pode puxar sua pele é difícil.

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Aderem um pequeno pedaço de bandagem para as extremidades da fita prevendaje para segurá-la no lugar. Se você colocar a fita prevendaje apertado o suficiente, você também pode inserir as extremidades da tira dentro da bandagem em torno de seu tornozelo. Use entre 3 a 4 pedaços de esportes faixa 3 cm (1 ¼ polegada) para manter a fita no lugar prevendaje.

• banda Sports parece com uma fita protetora, com pequenos orifícios na superfície para ajudar a sua pele respirar. Este tipo de fita está disponível na maioria das lojas de artigos esportivos.

método 2Enfaixar o tornozelo

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Aplicar o curativo firmemente tão apertado em torno de seus tornozelos se sente, mas não cortar a circulação dos dedos do pé. Se você se sentir um formigamento ou hincones em seus dedos, retire a banda e tente novamente. A banda deve se sentir seguro e protegido quando estiver pronto para que você pode mover seu tornozelo de um lado para o outro e para cima e para baixo.

• Use 3 cm (1 ¼ polegada) bandage esportes para obter melhores resultados.

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Segurando um curativo em forma de estribo ao redor do osso do tornozelo para a estabilidade. Tome um longo pedaço de banda esportes e segurá-la um pouco acima do osso do tornozelo dentro de você, o óssea galo no interior do seu pé. Enrole o pedaço banda sob o seu calcanhar e conecte-o ao osso do tornozelo oposto terminando um pouco acima do osso do tornozelo. A banda deve formar um "ou" em torno de seu pé.

• Deverá sentir a atadura para baixo sobre o osso do tornozelo para dentro e depois para cima do lado de fora da mesma.

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Adicione 2 a 3 bandas estribo em forma para a estabilidade. Fazer mais bandas ou em forma de U no tornozelo estribo para manter seguro sobrepondo cada banda pedaço cerca de 1,2 centímetro (1/2 polegada).

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Use um pedaço de bandagem para cobrir a pé. Para os passos seguintes, não cortar demasiado longos pedaços de banda e anexá-los uns aos outros. Pegue um pedaço de bandagem e deixá-lo no rolo. Ventos entre 15 cm a 30 cm (6 a 12 polegadas) e extrai mais do que banda de rolos de corte somente quando você está feito.

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Começa a colocar a banda sobre o arco do pé se mover a partir do interior do pé para fora. Aderir a banda sob o arco do pé e, em seguida, levá-la para cima e sobre a parte superior do seu pé. Continua esta faixa em torno de seu arco entre 2 a 3 vezes cada banda sobreposição de camada para adicionar estabilidade, como você apertar o calcanhar.

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Enrole na diagonal por cima do seu pé e em torno de seu tornozelo. Este movimento é a chave para a estabilidade. Do fundo de seu pé, enrolar e sobre a parte superior do seu pé. A ligadura irá atravessar na curva onde o pé está acoplado na parte inferior da perna e, em seguida, continuar a volta em torno da parte inferior da perna.

• Esse curativo vai olhar um pouco como o início de uma figura-de-oito.

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Bandagem continua com um movimento como oito alternada em torno de seu pé e tornozelo 3 vezes. A banda agora deve ser em torno da volta de sua perna. banda cruzada em torno da frente do seu pé diagonalmente para baixo em torno de seu arco. Sob o arco e levá-la de volta para a união de seu tornozelo, volta ao redor da parte inferior de sua perna. Repita 2 a 3 vezes sobrepondo metade da banda de cada vez que você fazê-lo.

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Coloque a vestir-se da parte inferior de sua perna. Depois de bandagem parte traseira da parte inferior de sua perna, pela terceira vez, bandagem continua para além de seu tornozelo sobrepondo a banda para a borda da fita prevendaje. Você deve cobrir todo o suporte em forma de banda com a faixa de cerca de 7,5 a 10 cm (3-4 polegadas) acima do osso do tornozelo.

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Cria um protetor que cobre o calcanhar calcanhar com a faixa 1 ou 2 peças. Cortar alguns pequenos pedaços de bandagem para cobrir o calcanhar com uma tala como "c" a volta em torno do seu pé e na parte inferior do calcanhar. Ele cobre qualquer parte da pele exposta.

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Flex seu tornozelo para ambos os lados para certificar-se de movê-lo. Você deve ter uma gama limitada de movimento em seu tornozelo. Você deve ser capaz de se mover para cima, para baixo e ambos os lados, mas não ir mais longe, como faria sem a banda. Trota levemente com o conjunto de banda para se certificar de correr confortavelmente, sem sentir dor.

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Continua a praticar como fazer a sua atadura do tornozelo para se sentir confortável e estável. Embora a parte básica da bandagem no tornozelo é simples, ainda vai demorar algum tempo para aperfeiçoar seu trabalho. Concentre-se em aplicar bandage pressão uniforme usando algumas peças de banda como possível vincular seu pé. Pode ser útil pedir a um amigo para atuar como seu "dummy" e permite-lhe enfaixar o tornozelo como prática.

• Aplique gaze ou almofadas de proteção na parte da frente e de trás do seu tornozelo para evitar bolhas.
• Vender o seu pé e tornozelo fita prevendaje para proteger sua pele.
• 2 a 3 enrola longos pedaços de banda do interior do tornozelo fora como tiras de atadura estribo em forma de U ou
• Ele cobre o osso do tornozelo com uma atadura de frente para a parte inferior de volta ao topo.
• Sobreponha o curativo 1,2 cm (1/2 polegada) como cobrir o pé e perna.

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Banda cuidadosamente removidos com uma tesoura quando você está feito. A maneira mais fácil de remover a banda está com uma faca para remover ataduras, mas você pode usar a tesoura comum, se tiver um. Inserir uma lâmina entre a sua pele e prevendaje e corte cuidadosamente ao redor do osso do tornozelo para remover a fita bandagem. Esta banda vai sair em uma peça.

método 3Entenda entorse de tornozelo

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Você deve saber que uma entorse de tornozelo alta ocorre quando os ligamentos estão danificados. Um ligamento mantém as articulações mantêm-se unidas dois pedaços de ossos juntos. Esses ligamentos permitir que suas articulações, como dobradiças girar mas quando eles também causar entorses de tornozelo. Seu curativo no tornozelo impede que esses ligamentos mover longe demais, evitando assim subsequente sofrimento danos adicionais.

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Vender seu tornozelo antes de ir para treinos e jogos para evitar lesões. Você pode enfaixar sua lesão no tornozelo para mitigar e prevenir os danos. Por exemplo, se você jogar em um jogo de futebol em uma superfície molhada e escorregadia, você pode vincular seu tornozelo com antecedência, para evitar que seu pé escorregar ou dupla. Não é necessário ter uma lesão pré-existente para ser útil atadura seu tornozelo.

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Considere a compra de uma tala para tornozelos se você tem dor crónica. talas tornozelo funcionam da mesma maneira que uma boa limpeza, mas não tem que ser aplicada antes de cada treino ou jogo. Mesmo essas talas pode ser mais rentável do que a bandagem se você precisa de um curativo seu tornozelo todos os dias ao longo de toda a época desportiva.

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Visite um profissional de saúde de esportes para diagnosticar a dor crônica ou extremo. Enfaixar o tornozelo só é eficaz para pequenas lesões ou prevenir futuras lesões. Esta não é uma cura para a dor ou lesão nos ligamentos do tornozelo sério. Se você tem ou roendo dor, é hora de fazer uma pausa a partir do esporte, e visitar um treinador de esportes ou um especialista ortopédico.

dicas

• Aplicar o curativo firmemente. Deve ser ajustado para lhe dar apoio suficiente.
• A prática faz perfeito, de modo a manter colocando bandagens em seus tornozelos, removê-los e colocá-los novamente até que você se sinta confortável.

avisos

• Remover a banda se você sentir ardor ou dormência nos dedos dos pés.
• Coloque uma venda nos seu tornozelo não é um substituto para a reabilitação, fisioterapia ou cirurgia.

Coisas que você precisa

• uma pessoa que você emprestar seu tornozelo
• faixa
• tornozelo