Como fortalecer seus bezerros

2 métodos:

exercício de agachamento para fortalecer os músculos da panturrilhaPular corda

Os músculos vitela estão localizados na parte de trás da parte inferior da perna entre o tornozelo e do joelho. Este grupo muscular desempenha muitas funções diferentes. Quando os bezerros não são desenvolvidos ou forma, você tem mais chance de exercê-los também quando você executar determinadas atividades físicas. Porque os músculos da panturrilha frequentemente utilizado quando caminhar ou correr, uma lesão nessa área do corpo pode deixá-lo com mobilidade reduzida e provocar dor na região inferior do corpo. Você pode aprender a evitar dolorosas lesões bezerros realizando uma série de exercícios e atividades para fortalecer esses músculos.

método 1exercício de agachamento para fortalecer os músculos da panturrilha

1

Sente-se em uma cadeira com as costas retas, os joelhos dobrados e os pés firmemente no chão na frente de você. Verifique se o seu peso está distribuído uniformemente em ambas as pernas.

2

Ranger os pés no chão usando os dedos. Use os dedos para levantar a traseira de pés fora do chão, mantendo os dedos apertados contra o chão. Mantenha a posição por dois segundos e depois retorna apoiar o pé.

3

Repita este exercício 30 a 40 repetições em cada perna. Você pode fazer as duas pernas ao mesmo tempo ou apenas um.

4

Faça um pouco mais difícil exercício adição de peso. Coloque um peso de 5 lb (2 268 kg) em cada quadríceps e executa o mesmo número de repetições.

5

Alongar os músculos para um par de minutos depois de realizar os exercícios. Fazer estes exercícios de três a quatro vezes por semana por mês.

6

Use a máquina de pressão duplo no ginásio. Weightless começa no início. Depois de ter esticado os bezerros, definir a máquina peso desejado.

7

Realizar exercícios diferentes graus de bezerros. No início do treinamento, começa com concentrados e movimentos lentos. Quando você está mais perto do fim, segure cada repetição durante alguns segundos para se envolver constantemente bezerros. Usando níveis positivos e negativos de resistência ajudará a dar seus bezerros um exercício intenso.

8

Exercícios na máquina para trabalhar os gémeos durante 5 minutos, realizando 3 séries de 15 repetições em cada perna. Executar estes exercícios para bezerros de 3 a 4 vezes por semana por mês.

método 2Pular corda

1

Estique os músculos das pernas completamente antes de começar a pular corda. Começa a pular em um ritmo lento para aquecer o corpo. Aqueceu-se durante 3 minutos. Uma vez que você terminar o aquecimento, começar a saltar em um ritmo mais rápido.

2

Ir para cima e para baixo usando a corda. Para um exercício mais intenso nas panturrilhas, suportes e pular com o antepé, em vez de todo o pé. Jumping continua em ritmo acelerado para 3 ou 4 minutos.

3

Obter alguns bezerros de descanso abrandar durante o salto velocidade de treinamento. Ainda pulando de um minuto até que o seu ritmo cardíaco baixo.

4

Salta novamente a um ritmo mais rápido usando a técnica de salto em que você apoia na parte da frente do pé. Mantenha bezerros activas com essa variação exercício por mais 5 minutos.

5

Esfria andando no mesmo lugar. Continue caminhando até a frequência cardíaca volte ao normal.

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