Como exercitar os músculos das pernas: 5 passos

2 métodos:Exercício que envolve chutando uma mesa Ele inclui exercícios para espinhas em sua rotina de exercícios

Uma boa maneira de exercitar todos os músculos está se concentrando em exercícios conjuntos e trabalhar os pequenos músculos restantes tão simples e rápido quanto possível. Muitos programas de treinamento negligenciar os músculos na parte da frente do bezerro ou incluir exercícios que a longo prazo não são eficazes. Para remediar esta situação, aprender a exercitar seus músculos da panturrilha para arrancar com uma mesa e exercícios de resistência manual.

método 1

Exercício que envolve chutando uma mesa

Obter uma mesa para a natação, uma esteira para exercícios ou algo similar. Você vai usar isso para colocar pressão sobre o topo de seus pés

Coloque o tapete na borda de seus dedos do pé. Levante os dedos dos pés, mantendo a borda, o tapete vai trabalhar os músculos extensores dos dedos.

Adicionar mais resistência. Fazer pressão com ambos os braços para aumentar a pressão.

Sentar e fazer pressão sobre o tapete, deixe seu tornozelo fazer vários movimentos, mantendo a pressão nessa área. Este ano corresponde ao movimento oposto dos saltos de elevação.

Siga qualquer esquema de séries e repetições. No início, tente uma série de 20 repetições ou 2 séries de 10 repetições.

Quando você faz apenas um conjunto, exerce uma pressão moderada no momento em que você faz difícil continuar com o exercício, geralmente isso acontece no número de repetição 15.

Ao fazer duas séries, tem uma pressão suave-forma na primeira série e um meio de alta na segunda série.

método 2

Ele inclui exercícios para espinhas em sua rotina de exercícios

exercícios para os músculos do programa canelas (Quill perna da frente) 1 vez a cada 2 ou 3 semanas. Enquanto se exercita os músculos de suas pernas e saltos elevação feixe, levantando saltos dobrar as pernas, também chutando uma mesa e de qualquer maneira você move seus tornozelos de lado a lado.

dicas

Concentre-se nas partes do treinamento que você gosta, pode ser para desenhar exercícios de força, esporte, exercício para manter exercícios apto para ser mais flexível, etc. Mas seu objetivo deve ser o de exercer todos os músculos e articulações do seu corpo, mesmo que apenas fazer os movimentos necessários.
Os exercícios para espinhas musculares beneficiar a todos, aos que andam para baixo para aqueles que jogam regularmente tênis e basquete.
Note-se que este exercício não vai aumentar a massa muscular de seus bezerros, não é para isso. No entanto, todos desenhar exercícios de força para adicionar uma camada semelhante a uma armadura protetora em torno de sua proteção do corpo, e torná-lo mais forte.
Em vez de chutar uma mesa, chutando um saco de pano cheio de areia e fazer o equilíbrio com ele, colocando-o em cima do seu pé. Não importa improvisar quanto aos itens para fazer seus exercícios, usar a sua força e fazer um monte de movimentos.