Como aliviar a dor no pé
4 partes:
Conteúdo
O pé humano é composto de 26 ossos, mais de 100 músculos e muitos ligamentos e tendões. Se você sentir dor no pé, isso indica a presença de um problema na interação dos pés com fatores internos ou externos. Desde pé do peso-rolamento e determinar o nosso movimento, é importante tratar a dor do pé imediatamente. Você está provavelmente apenas sentir os pés doridos, sem perceber que você mudar a maneira de andar ou usar, e isso pode generarte joanetes, fascite plantar e garra. Enquanto problemas graves pé deve ser tratada por um médico, existem exercícios de alongamento e tratamentos que podem ajudar a aliviar a dor e mudar seus hábitos para um problema grave não voltar.
parte 1
Identificar os sintomas e as causas de dor no pé1
Conheça os sintomas. Os sintomas de dor no pé são muito óbvias. Você provavelmente precisa cuidar melhor de seus pés se notar qualquer um dos seguintes sintomas:
- dor nos dedos dos pés, saltos ou metatarsos
- caroços ou inchaços em qualquer lugar em seus pés
- dificuldade em andar ou desconforto ao caminhar
- sensibilidade ao toque em qualquer parte dos seus pés
2
Ele reconhece as causas de dor no calcanhar. Há muitas coisas que podem causar dor no calcanhar. Em seguida, vamos mostrar-lhe algumas das causas mais comuns:
3
Ele reconhece as outras causas de dor no pé. Existem muitas causas possíveis que poderiam prejudicar o seu pé em outras áreas além do calcanhar. Aqui estão algumas delas:
4
Identifica a área dolorosa do seu pé. Antes de fazer algum exercício de alongamento em pé, tentar identificar se as áreas de pé dolorido são os dedos dos pés, saltos, arcos, metatarsos ou em outro lugar. Dói mais quando você mover ou suportar peso? Você se vê forçado a mudar a maneira de andar?
5
Identifica se valgo ou varo do pé. Muitas pessoas caminham com os pés ligeiramente arqueado para fora: isto é conhecido como "pé valgo". Outras pessoas andam com os pés virados para dentro: isso é chamado "varo". Enquanto eles podem ser confortável posições, músculos, ossos e tendões não são utilizados adequadamente. Desalinhamento dos pés pode causar dor nos pés, joelhos, quadris e costas.
parte 2
métodos de prática para aliviar a dor no pé1
Alinhe seus pés. Stand com os pés virados para a frente e usando uma vara como um tapete, uma parede ou um tapete de yoga para a linha 1 pé e depois o outro, de modo que ambos os pés são retos e apontando para a frente superfície. Na primeira, você pode se sentir estranho. Tente ajustar a posição do seu pé sempre que se lembrar.
2
Andar descalço com um bom alinhamento. Reserve algum tempo em casa para andar descalço. Isto pode aumentar a habilidade de seus pés e esticar seus músculos.
3
Faça um exercício de alongamento com a perna esticada. Sente-se com as pernas esticadas e os pés apoiados na parede. Coloque um travesseiro sob sua extremidade. Inclinar para a frente com as costas retas. Mantenha a posição por 10 segundos. Ela repousa 10 segundos e repetir 3 vezes. Este exercício de alongamento é particularmente importante para as pessoas que usam saltos altos.
4
Faça exercícios de alongamento com as pernas abertas em V. Deitar com a sua distância da parede a poucos centímetros (polegadas) traseiro. Coloque as pernas em V e esticá-los. Supõe-se para sentir um estiramento na parte interna da coxa e será útil para os seus arcos. Deite-se com seus pés acima do seu peito também pode ajudar a reduzir o inchaço.
5
Fazer exercícios de alongamento dedos. Levante-se, um passo à frente com o pé direito e transferir o seu peso para o pé. Rolar os dedos de seu pé esquerdo de modo que as pontas dos dedos tocam o chão. Incline-se ligeiramente para a frente até sentir um estiramento nas bolas de seus pés. Mantenha a posição por 10 segundos. Repita as Esticando o exercício 2 ou 3 vezes em cada lado.
6
Use as mãos para esticar seus pés e dedos. Sente-se e coloque sua perna direita sobre a esquerda. Coloque os dedos de sua mão esquerda entre os dedos do seu pé direito. Isso vai ajudar a ampliar os dedos dos pés e esticar-los. Faça este exercício de alongamento de 1 a 5 minutos, em seguida, repita no lado oposto.
7
Use um gel de uso tópico. Esfregar os pés doridos com um gel tópico contendo um componente anti-inflamatória. A ação de esfregar os pés também pode aliviar a tensão muscular.
8
Implementa o método de repouso, gelo, compressão e elevação (RICE, por sua sigla em Inglês). Se a sua dor no pé é nítida, tratá-lo com este método. Descansar os pés quando eles começam a doer. Coloque um bloco de gelo ou compressa de gelo envolto em uma toalha sobre as áreas mais dolorosas de seus pés e enrole com uma atadura ou toalha. Levante os pés de forma que eles estão acima de seu coração e reduzir a inflamação.
parte 3
Tomar medidas preventivas1
Avaliar as suas opções sapatos. Saltos altos e sapatos com pouco ou nenhum apoio do arco pode causar dor no pé. Comprar alguns pares de sapatos desenhados para amortecer o pé e aliviar a dor.
2
Escolha sapatos de salto negativo. Estes sapatos têm um calcanhar que é ligeiramente menor do que a bola do pé e libertar o pedal de pressão. Estes também podem esticar os músculos da panturrilha, que podem ajudar a aliviar a dor, especialmente em pessoas que sofrem dor na parte da frente ou a bola do pé.
3
Sempre esticar seus pés antes de sair de casa. Muitas pessoas não exercitar os músculos de seus pés quando esticado. Desenvolver uma rotina para ajudar a aliviar a dor.
parte 4
Determinar quando a procurar ajuda médica1
Você vai a um médico se a dor persistir. Se a dor persistir depois de tentar todos os exercícios de alongamento constante e remédios caseiros, seus pés podem ter algum outro problema que causa dor, então vá a um médico para lhe dar a sua opinião. Mesmo que o resultado é que você tem dor crônica e precisa de medicação para a dor, é importante primeiro descartar outras possibilidades.
2
Se o seu problema é joanetes graves, você los removidos por cirurgia. Se joanetes se tornar grave (ou seja, eles causam dor contínua, redução da mobilidade ou a pé deformado), você deve procurar atendimento médico para o sorteio. O médico cortar o joanete ou perfurar vários furos nas protuberâncias ósseas e protegidas com um tipo de rede que pode ser ajustado para corrigir o movimento ao longo do tempo dos ossos.
3
Submeter à cirurgia para tratar a dor do pé grave causada pela artrite. Se você sentir uma dor extrema pé devido a artrite, você provavelmente vai precisar de cirurgia de fusão. Este tipo de cirurgia exige a remoção de todos da cartilagem da articulação e, em seguida, por meio de parafusos e placas para unir dois ossos, que já não pode mover. Isso ajudará a aliviar a dor causada pela artrite e mobilidade aumento.
4
Vá ao médico se você é um atleta e você tem uma lesão. Se você é uma pessoa atlética saudável e você foi ferido realização de uma atividade atlética, você deve ir a um médico. Você pode ter sofrido um tendão rasgado ou osso quebrado, e precisar de cirurgia para curar.
dicas
- Se você tem fascite plantar, você pode aliviar sua dor, esfregando uma bola de golfe na base do seu pé.
- dor guloseimas na pele do seu pé imediatamente com um kit de primeiros socorros. Bolhas podem estourar ou ser infectado se não tratada adequadamente.
- Não andar muito.
Como alongamentos para aliviar dores musculares
Como lidar com o dedo de morton
Como fisioterapia exercícios para os pés
Como tratar a fascite plantar
Como tratar ferimentos nas pernas
Como aliviar a dor muscular
Como para aliviar pés chatos, dedos doloridos e se inclinarão
Corrigindo pés chatos
Como curar uma lesão no joelho (joelho de corredor)
Diagnosticar um músculo da panturrilha rasgado
Diagnóstico de esporão de calcanhar
Como remover o esporão de calcanhar
Como evitar a dor no calcanhar e fasceíte plantar
Como evitar flatfoot
Identificar a tendinite de aquiles
Evitando cãibras nas pernas durante a gravidez
Como recuperar de uma cirurgia para a fascite plantar
Como aliviar cólicas pé
Como endireitar dedos dos pés
Como remover joanetes
Como tratar a dor do pé em crianças