3 maneiras de prevenir a progressão da artrite

3 Métodos:

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Cuidado de seu corpo Exercício para aliviar os sintomas da artrite Manter as articulações segura

A artrite pode ser um problema difícil e dolorosa de saúde, e não pode ser evitado. Além disso, em primeiro lugar, não sabemos claramente o que pode causar várias formas de artrite. No entanto, existem algumas coisas que você pode fazer para aliviar os sintomas da artrite, o que pode facilitar a sua vida e fazer este problema irá causar menos dor.

método 1

Cuidado de seu corpo

Fale com o seu médico. Se você tem artrite, então você tem que falar com o seu médico. O seu médico pode dar-lhe as opções de tratamento e dar-lhe conselhos sobre estilo de vida. A detecção precoce é a melhor maneira de aprender a controlar a doença e reduzir o seu impacto sobre a sua vida.

Manter um peso saudável. Uma forma de ajudar a aliviar os sintomas de artrite é a manutenção de um peso corporal saudável em toda a sua vida. O excesso de peso ou a obesidade pode estar relacionada com o desenvolvimento e progressão da artrite. Manter um saudável para você, a fim de ajudar a aliviar os sintomas de peso artrite.

Converse com seu médico para saber mais sobre o seu peso ideal.

Pergunte ao seu médico sobre o exercício e dieta para controlar seu peso.

Evitar ferir-se. As áreas do seu corpo que está constantemente feridos são mais propensos a desenvolver artrite pós-traumática. Ferir em áreas que já têm artrite pode piorar os sintomas existentes. Então, é uma boa idéia para tratar o seu corpo bem e não fazer atividades que poderiam ferir seriamente. Se você tiver uma lesão, certifique-se de fazer todo o possível para curar corretamente.

Se possível, não fazer qualquer esporte ou passatempo perigoso.

Se você executar atividades perigosas, você deve sempre tomar medidas preventivas a sério.

Não fume. Fumar pode piorar a dor da artrite, por isso é uma boa idéia para deixar de fumar se você fizer. Parar de fumar também pode melhorar a sua saúde. Se você fuma, em seguida, saia pode reduzir o risco de agravamento dos sintomas de artrite.

Há muitos elementos que podem ajudar a parar de fumar, como patches e goma de nicotina.

Pergunte ao seu médico sobre outros medicamentos que podem ajudar a reduzir o desejo de consumir nicotina quando você parar de fumar.

método 2

Exercício para aliviar os sintomas da artrite

Mover mais. Movimentos e flexibilidade são excelentes maneiras de manter as articulações saudáveis e reduzir os sintomas. Certifique-se de esticar e flexionarte quando você faz seus exercícios de rotina diária.

Concentre-se em suas áreas do corpo que já têm sintomas da artrite.
Você deve sempre esticar suavemente qualquer área do seu corpo não doía.

Fortalecer seu corpo. Manter e desenvolver a força muscular pode ser uma maneira simples de diminuir o risco de agravamento seus sintomas de artrite. Há muitos exercícios simples que você pode fazer para melhorar e desenvolver seus níveis de força. Ele inclui o treinamento de força em sua rotina de exercícios para manter seu corpo forte e diminuir os sintomas da artrite.

O levantamento de peso é uma maneira ideal para fortalecê-lo.

Você pode usar faixas de resistência para construir a força muscular.

Faça placas ou squats pode usar seu próprio peso corporal para fortalecer seu corpo.

Fazer exercícios aeróbicos. Exercer o seu corpo e sistema cardiovascular pode ajudar a mantê-lo saudável e também pode ajudar a aliviar os sintomas da artrite. Você pode fazer uma caminhada, ciclismo, natação ou outro exercício cardiovascular para manter seu coração saudável.

Qualquer coisa que melhore a sua frequência cardíaca ou respiração pode ser considerado exercício moderado.

Andar, jogar ténis ou dançar à aeróbica.

Mover constantemente. Mover suas articulações muitas vezes podem ajudar a aliviar os sintomas. Se você não tem tempo para fazer exercício, movimentar ao longo do dia. Mesmo ficar cada quinze minutos ou caminhar por um curto período de tempo pode ser ativo. Certifique-se de mover constantemente durante todo o dia para se manter saudável.

Faça o máximo de atividade física possível.

Recomenda-se que uma semana executar 150 minutos de exercício físico um pouco difíceis.

método 3

Manter as articulações segura

Não faça exercícios ou movimentos de alto impacto. Artrite normalmente perturbado por movimentos ou exercícios de alto impacto sobre as articulações. sintomas não artrite piorar, você deve sempre realizar exercícios de baixo impacto. Estes exercícios vão ajudar a reduzir o estresse sobre as articulações e mantê-lo sem a dor causada pela artrite.

Caminhar, nadar ou andar de bicicleta para atividades de baixo impacto.
Até mesmo algumas atividades da vida diária, tais como jardinagem, pode contar como exercício de baixo impacto.

Aquecer as articulações. Antes de exercer ou executar qualquer atividade física extenuante, pode ser uma boa idéia para aquecer os músculos e articulações. Aquecer as áreas afetadas pela artrite impedi-lo de se tornar rígida e dolorida, o que geralmente acontece após a realização de atividade física intensa. Aquece qualquer área onde você tem que evitar o agravamento da artrite.

Você pode usar uma toalha quente para aquecer.

Enxágüe com morna para preparar suas articulações para qualquer atividade de água.

Não use nada que está muito quente.

Você pode aplicar calor durante 20 minutos.

Mova-se devagar e com cuidado. Mover-se rapidamente ou duro durante todo o dia ou quando você se exercita pode agravar os efeitos da artrite. Pode ser útil para se mover com cuidado, gentilmente e lento para não agravar os sintomas dolorosos da artrite. Você deve sempre ter cuidado com seus movimentos para restringir os efeitos da artrite em sua vida.

Você deve sempre aquecer antes do exercício.

Mova-se lentamente pelo menos 10 minutos antes do exercício.

Use bastante diferente ao passar quente.

Não exercer excessivamente. Exercícios em excesso pode fazer os sintomas da artrite aparecer e pode mesmo conduzir a desenvolver mais. Se você sofre de artrite, é uma boa idéia para se abster de fazer mais exercício do que você pode. E boa idéia para ter calma e descansar quando se sentir cansado ou dolorido para limitar a gravidade dos sintomas de artrite.

Pare de se machucar alguma coisa.

Inchaço e vermelhidão podem ser sinais que indicam que você deve descansar por um momento ou deixar de exercer nesse dia.

Aplicar gelo após o exercício. Depois de realizar alguma atividade física intensa, pode ser uma boa idéia para aplicar gelo para qualquer área que você notar sintomas de artrite. A aplicação de gelo pode ajudar a prevenir a inflamação e rigidez em áreas que têm artrite, reduzindo seus sintomas. Você deve sempre aplicar-se gelo após o exercício extenuante para controlar os sintomas da artrite e para evitar que ele se agrave.

Aplicar gelo directamente para as áreas que mostram sintomas de artrite.

Nunca aplique gelo diretamente para a sua pele. Sempre gelo envolto em um pano antes de o colocar em suas articulações.

Esfria áreas afetadas 20 minutos.

dicas

A detecção precoce é a melhor maneira de prevenir a pior artrite.
Converse com seu médico para saber mais sobre como você pode evitar ou controlar a artrite.