Como comer intuitivamente

Comer intuitivamente é um movimento revolucionário que envolve reconhecer a realidade sobre comer e por que o corpo pede alimentos. Em vez de tomar uma dieta rigorosa e evitar alimentos, comer intuitivamente ele enfatiza o respeito e conhecimento do corpo humano e os alimentos que comemos.

passos

1

Evite dieta mentalidade. Muitas pessoas lutam com ciclos de dieta pode ser frustrante e levar a aumentos ou perda de peso perigoso. Com hábitos regulares de alimentos intuitiva você nunca tem que fazer dieta. Sua dieta será um processo equilibrado pelo qual você vai comer como você precisa de seu corpo.

2

Preste atenção para a fome. A fome não é um demônio ou um instinto negativo. Quando o corpo experimenta uma falta de nutrientes, calorias ou energia, envia sinais de fome para o cérebro. Quando você chegar com tanta fome que você não pode colocar-se com, as chances são que você sabe um binge. Se você responder rapidamente aos sinais de fome em seu corpo, você vai comer menos e se sentir satisfeito.

  • Fazer refeições equilibradas cada 3 ou 5 horas garante que seu corpo mantém um nível de energia estável.

3

Para evitar a comida. Um dos erros mais comuns que as pessoas fazem ao tentar mudar seu estilo de vida está convencido de que eles têm para evitar a comida. Quando você se sentir privado é mais fácil cair em tentação. Esteja ciente de que o seu corpo precisa de comida.

4



Chega puni-lo. Em vez de constantemente marcar-se como bom ou ruim, dependendo de quantas calorias que você consome em um dia ou que tipos de alimentos você tomou, você está ciente de que o alimento é necessário, e espera que o seu corpo irá dizer-lhe que tipo de comida que você precisa.

  • Por exemplo, se você normalmente não comem carne, mas de repente tem um enorme desejo de comer carne vermelha e uma salada de espinafre fresco, seu corpo pode estar dizendo que você é baixo em ferro e precisa de um suplemento em sua dieta diária com alimentos que é mais rico ferro.

5

Preste atenção aos sinais de satisfação. Assim como o corpo envia sinais para o cérebro, quando você precisa de comida e sustento, ele também envia sinais para nos dizer para parar de comer.

  • Quando o nosso estômago está cheio, o cérebro recebe uma mensagem, mas muitas pessoas comem sem prestar atenção aos seus corpos e os sinais que recebem. O cérebro que custa cerca de 20 minutos para gravar o alimento que você consumiu por isso, se você comer muito rápido ou desatentos (frente da TV ou do computador) pode perder o sinal e acabar comendo mais do que o necessário.

6

satisfação data de comer o que você gosta. A melhor maneira de mergulhar em um ciclo intuitivamente sabe o que comida é dá-lhe uma sensação de satisfação e parar de punir por me sentir satisfeito com a comida.

  • O complexo de culpa que muitas pessoas têm quando comer cria um desejo secreto para binge sobre os alimentos que consideram "ruim".

7

Preste atenção aos seus sentimentos. Muitas pessoas usam o alimento como um agente reconfortante para lidar com problemas como ansiedade, depressão ou até mesmo raiva. Sabendo-se que o uso de alimentos, desta forma, ajudar a parar de usá-lo como uma almofada.

  • Use a comida apenas para alimentar o seu corpo, não para melhorar seu humor ou desabafar. comedores intuitivos reconhecer o propósito de alimentos e se esforçam para encontrar métodos alternativos para melhorar o seu humor.

8

Reconhece as limitações do seu corpo. Nem todo mundo é capaz de ter um tamanho de 2 ou de uma cintura de 80cm. Todos os corpos são construídos de forma diferente e algumas pessoas estão predispostas a doenças como a obesidade. Se você restringir desnecessariamente para atingir uma meta que é frustrar fisicamente impossível você e você fica deprimido.

9

Exercer regularmente. Não tente muito difícil, basta mover regularmente fazendo atividade física e se deleitam com a experiência. Um corpo ativo é um corpo saudável e um corpo saudável mostra.

10

Mude seus hábitos regularmente nas refeições. Se você fazer uma mudança radical em sua dieta, você vai notar com fome, deprimido, ansioso ou frustrado. Ao invés de revolucionar toda a sua dieta em poucos dias, tente ajustar os alimentos que você come regularmente.

avisos

  • dieta intuitiva não pode fornecer tudo o necessário para as pessoas com necessidades alimentares específicas ou dietas para a saúde.
  • Comer intuitivamente é um processo bastante lenta mudança na dieta. As pessoas que têm grandes problemas de saúde podem se beneficiar de dietas drásticas que cortam o colesterol, sódio ou outros alimentos potencialmente prejudiciais.

RELACIONADOS

Artigos Relacionados