Como parar de comer junk food

4: MétodosFaça um planoficar forteDesenvolver um estilo de vida saudávelEntenda o seu problema com junk food

Você é viciado em batata frita, salgadinhos, doces e outros tipos de "alimento" você pode encontrar em uma máquina de vendas? Enquanto comer junk food pode aliviar suas ânsias e também desfrutar de um delicioso lanche, finalmente, consumindo esses alimentos em grandes números leva a obesidade e, em casos extremos, a depressão. Quanto mais antes de substituir junk food com alternativas mais saudáveis, mais rápido você começa a ter uma vida saudável e feliz.

método 1
Faça um plano
1
Pense sobre por que você quer parar de comer junk food. Quando você ter tido em conta o dano que estes alimentos fará com que seus riscos corporais e de saúde associados à sua utilização, você deve pensar nas razões pessoais pelas quais você deseja parar de comer junk food. Talvez você está preocupado com o seu peso e quer fazer uma grande mudança para atingir um peso saudável. Ou talvez você é uma pessoa ativa ou um atleta e quer melhorar seu desempenho, dando um combustível melhor para o seu corpo. Não importa qual a razão pessoal que você tem que parar de comer junk food é uma boa idéia para ter em conta deixá-la.
  • Tente escrever no papel as razões pelas quais você deseja parar de comer junk food. Colocar seus pensamentos no papel irá motivá-lo a parar de junk food e para realmente fazer uma mudança em sua dieta.
  • 2
    Torne-se um compromisso. Quando você tiver identificado as causas do seu vício em junk food, você deve fazer um compromisso para sair. Você pode fazer isso escrevendo um "contrato" especificando os alimentos que você já não desejam consumir. Você também deve incluir detalhes sobre a comida com o qual você irá substituir esses alimentos ou como lidiarás com os seus desejos. É uma boa idéia fazer uma lista de razões pelas quais você deseja fazer essas alterações. Depois de terminar o contrato, leia-o em voz alta, assiná-lo e escrever a data.
  • Certifique-se de ser muito específico no contrato, para que você entenda perfeitamente o que você está cometendo.
  • Coloque o contrato em um lugar onde você vai vê-lo todos os dias, como em um espelho ou refrigerador.
  • 3
    Se livrar de junk food. Depois de fazer o seu compromisso, arrancar toda a comida lixo que você tem em sua casa. Mantê-lo acessível quando você quer evitar é uma espera falha, então é melhor se livrar dele imediatamente. Você também deve parar de comprar junk food na rua e perguntar a sua família ou colegas de quarto para manter a sua comida para fora das áreas comuns, assim você não será tentado a comê-lo.
  • Longe da vista, longe do coração. Na maioria das vezes, as pessoas consomem junk food porque é conveniente fazê-lo e para aliviar o tédio. Se você não tem comida lixo em sua casa, é mais provável que não deixe de ir às compras.
  • 4
    Encha sua despensa com alimentos saudáveis. Para assegurar não está tentado a deixar sua casa para comprar junk food quando você está com fome, mantenha sua despensa cheia de alternativas saudáveis. Compre alimentos como frutas e legumes, carnes magras, leite, ovos e cereais. A melhor maneira de evitar alimentos não saudáveis ​​no supermercado é comprar todos os seus alimentos nos corredores externos e evitar a parte mais interna a todo o custo.
  • A melhor maneira de comer saudável em todos os momentos é estar preparado e ter esses alimentos na mão. Juro por cozinhar!
  • lanches saudáveis ​​preparados com antecedência para uma opção saudável quando necessário. Coloque frutas frescas ou legumes picados em sacos de plástico na geladeira. Coloque frutas secas e nozes em seu saco de ginásio. Encha o seu frigorífico no trabalho com iogurte e queijo grego tiras de baixo teor de gordura.
  • 5
    Beber mais água durante o dia. A água irá mantê-lo hidratado e irá ajudá-lo a se sentir satisfeito entre as refeições. Beba muita água durante o dia para não ser tentados a olhar para junk food. Manter-se hidratado com água também ajudam a evitar efervescente e outras bebidas açucaradas, que são insalubres.


    • método 2
    ficar forte
    1
    Fale com um amigo sobre o seu compromisso. É muito importante ter o apoio de amigos e familiares quando você fazer uma grande mudança em sua vida. Certifique-se de conversar com as pessoas mais próximas a você sobre suas autorizações pessoas a deixar de sucata e pedir-lhes para apoiá-lo alimentos. Você terá muito mais sucesso se você pedir ajuda se você faz tudo sozinho. Além disso, esta é a melhor maneira os outros vão mantê-lo responsável. É muito mais fácil desistir se ninguém está observando você.
  • 2
    Desenvolver bons hábitos alimentares. Talvez você comer junk food porque você comer sem pensar. Para alterar esta tendência de olhar para junk food, você precisa para desenvolver bons hábitos alimentares. Preste atenção ao aroma, aparência e sabor dos alimentos. Coma devagar e evitar comer enquanto você está distraído ou estressado.
  • Pergunte a si mesmo algumas perguntas antes de procurar comida. Pergunte-se: Você realmente com fome ou é lá eu tenho outra razão para estar comendo agora? O que eu comer? Pergunte a si mesmo estas perguntas vai ajudar a evitar junk food ou comer algo que você realmente não quer comer.
  • 3


    Aprendem a pensar criticamente quando você ver anúncios de alimentos. As pessoas tendem a comer mais junk food e olhando depois de ver anúncios nesses alimentos. Porque é quase impossível evitar vendo anúncios em sua vida, aprender a ver estes anúncios publicitários e publicações com um olhar crítico. Não aceite sem questionar o que eles dizem anúncios.
  • Pergunte a si mesmo perguntas sobre publicidade e pensar em como ele apresenta o alimento que você quer vender. ¿Ele está exagerando alguma coisa? Se você respondeu sim, o que ele exagerou?
    • método 3
    Desenvolver um estilo de vida saudável
    1
    Aprender métodos de culinária saudável. Se você comer junk food, porque eles não sabem como cozinhar, então este é o tempo para aprender. Saber cozinhar alimentos saudáveis ​​que você gosta, vai ajudar a evitar junk food na hora das refeições. Se você é um novato na cozinha, comprar um livro de receitas fáceis e deliciosas.
    • Leve isso em conta: os vegetais são muito saudáveis ​​até rebozas e frite. Você pode arruinar um alimento perfeitamente saudável com método de cozimento inadequado. Ao preparar os alimentos, é melhor usar os seguintes métodos: assado, cozido, cozinhado e refogados.
  • 2
    Desenvolver uma rotina de exercícios. Montar uma rotina de exercício adequado proporciona muitos benefícios à saúde, a partir de queima de calorias para reduzir o risco de desenvolvimento de certas doenças. Se você parar de comer junk food para ter um estilo de vida mais saudável, então você também deve considerar começar a se exercitar. Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercício diário. Andar a pé é uma ótima opção se você está apenas começando.


  • 3
    Durma bem. Poucas horas de sono afeta negativamente o seu controle de impulsos e capacidade de tomar decisões, que podem levar a escolher alimentos pouco saudáveis. Pessoas com falta de sono são mais propensos a comer alimentos cheios de açúcar e gordura, além de alimentos de alto teor calórico.
  • Muitos estudos têm mostrado que as pessoas que sofrem de falta de sono consumir mais carboidratos. Evite isso, dormir bem todas as noites.
  • Para evitar junk food, ter certeza de obter pelo menos 7 a 9 horas por noite. No entanto, todas as pessoas são diferentes, então talvez você precisa de uma quantidade menor ou maior de sono, dependendo da sua idade e nível de atividade.
    • método 4
    Entenda o seu problema com junk food
    1
    Pensar sobre a finalidade dos alimentos. Como você pensa sobre o alimento? Se você acha que é um combustível para o seu corpo, então você não vai olhar muito junk food. Pense nos benefícios que você começa alimentos saudáveis ​​como frutas, grãos e proteínas magras em vez de junk food. escolhas saudáveis ​​dão-lhe abastecer melhor o seu corpo, você precisa de exercitar, pensar e funcionar a cem por cento.
  • 2
    Considerar os problemas que lhe traz junk food. Ao pensar sobre todos os problemas que lhe traz junk food vai ser mais fácil de sair. Junk food não é apenas cheia de carboidratos, gorduras e tem mais calorias do que alimentos saudáveis, mas não tem como muitos nutrientes e não ficar tão cheio.
  • valor nutritivo. O valor nutricional de um alimento refere-se a quantidade de vitaminas e minerais que ele contém. Ambos são parte natural e essencial de alimentos saudáveis, mas estes são removidos durante o processamento dos ingredientes para fazer a comida lixo.
  • Saciedade. Junk food não lhe dá muita saciedade (não preencher) assim como alimentos saudáveis, de modo que acabam consumindo mais calorias se você escolher junk food.
  • 3
    Saiba como junk food afeta sua vida negativamente. Consumir alimentos não saudáveis ​​provoca ganho de peso significativo, devido às suas mais calorias. Se você acabar por sofrer de excesso de peso e até obesidade você tem um maior risco de certas doenças. As doenças associadas com a obesidade são as seguintes:
  • Derrame cerebral
  • Pressão alta
  • doença cardíaca
  • câncer
  • diabetes
  • Apnéia do sono
  • doença da vesícula biliar
  • cair
  • osteoartrite
  • depressão

    • dicas

    • Entrar em contato com um de seus amigos se você tiver dificuldade para resistir a vontade de comer junk food. Você também pode distrair-se, tomando uma caminhada ou ler um livro.
    Artigos Relacionados