Controlando o vício em comida

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Superar seu vício em comidadependência alimentar TreatDesenvolver bons hábitos alimentares

O vício em comida é um problema muito real e difícil para muitas pessoas. Alimentos ricos em açúcar, gordura e sal pode afetar as mesmas centros cerebrais de recompensa e prazer que a droga altamente viciante como a cocaína ea heroína. Se você acha que sofrem de dependência alimentar excessiva, existem maneiras de reconhecer este problema e recuperar o controle de seus hábitos alimentares.

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Superar seu vício em comida
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Você deve saber quando parar de comer. Um sinal de vício em comida não é capaz de controlar os tipos ou as partes dos alimentos que você come. Estes para a frente a comer pode fazer você comer mais do que satisfazer a sua fome, prejudicando sua saúde.
  • Não dockages alimentos. Esta é uma forma comum de dependência alimentar e envolve comer grandes quantidades de alimentos ricos em açúcar, sal ou gordura. Talvez você não pode recusar-se a comer certos alimentos até que você ficar doente. Se você se vê comendo o suficiente quando não mais com fome, você pode você está roubando comida.
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    Não obsessivas com alimentos. Enquanto maus hábitos alimentares são geralmente ação física, suas raízes pode ser mental. Se você se vê obsessiva sobre comida (para ele disponíveis, certificando-se de que você tem comida suficiente), talvez você sofre de um vício insalubre.
  • Muitas vezes as pessoas com dependência alimentar obcecar sobre a disponibilidade de alimentos em todos encontros sociais. Se você vai a uma festa pensando mais certeza de que há comida suficiente e certos alimentos que que o acompanham, você pode ter um vício em comida.
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    Manter uma dieta saudável. Se você olhar constantemente a tentar novas dietas e você não pode ficar com um, pode ser um sinal de que o consumo de alimentos tem mais controle sobre sua vida. A próxima vez que você começar uma nova dieta para parar de comer tanto, prestar atenção ao que causa a maior dificuldade. Muitas vezes, é um sentimento que você não pode desistir de certos alimentos e que é um sinal de um vício.
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    Preste atenção em como ele afeta você come emoção. A dependência alimentar pode ter efeitos adversos sobre suas emoções e provocar uma mudança no seu humor, ansiedade ou mesmo depressão que vem de não ser capaz de controlar o que você come. Se você ficar com raiva que você come muito ou usar a comida como uma forma de regular suas emoções, todos eles podem ser sinais de vício em comida:
  • se sinta envergonhado com seu peso e imagem corporal;
  • comer quando você se sentir deprimido ou como uma recompensa para uma celebração;
  • ficar ansioso ou irritado quando há algum tipo de alimento ou comida suficiente.
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    Coma alimentos que promovem corpo saudável. A dependência alimentar pode causar muitos problemas de saúde e só piora o desejo de comer. Se você se vê sofrendo relacionada com sintomas de dependência de alimentos, talvez você quer avaliar como seus hábitos alimentares influenciam maus hábitos.
  • A obesidade. Se você é extremamente obesos, é provável que ingerem mais alimentos do que o seu corpo pode suportar, levando a excesso de gordura armazenada. A obesidade causada por uma adição ao alimento pode causar vários problemas de saúde, incluindo problemas cardíacos e diabetes. Além disso, uma vez que o corpo se acostuma para acionar os alimentos, como aqueles ricos em açúcar, você tem mais tendência a querer eles e precisa deles inconscientemente.
  • Colesterol e pressão arterial elevada. Às vezes, esses problemas podem ser genética, mas comer maus hábitos, especialmente comer alimentos gordurosos que tornam a sua pressão arterial e colesterol atinge níveis insalubres.


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    dependência alimentar Treat
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    Você deve perceber que você tem um problema com alimentos. Mantenha um diário de seus hábitos alimentares, conversar com as pessoas ao seu redor, olhar honestamente como a comida tem um efeito negativo em sua vida. Para recuperar, você deve primeiro reconhecer que você tem um problema, você tem que resolver.
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    Encontrar um terapeuta especializado em dependência alimentar. Uma vez que você percebe que tem um problema com a comida que você quer mudar, você pode obter ajuda. A terapeuta pode ser uma excelente opção para lidar com os seus problemas, em particular um com experiência na dependência alimentar. Ela terá técnicas que irão ajudar você a entender as principais causas de seu vício em comida.
  • A terapia comportamental cognitiva é uma técnica terapêutica comum que ajuda a entender como a mente percebe a comida e reprograma o seu corpo a reagir de forma diferente aos alimentos.
  • A psicoterapia interpessoal se concentra em como e problemas de relacionamento interpessoal afetam a comer compulsivamente. Melhorar suas habilidades de comunicação e relacionamento, você pode entrar em situações sociais saudáveis ​​que fazem você dockages alimentos com menos frequência.
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    Visite o seu médico para ajudá-lo. Um psiquiatra ou médico pode ajudá-lo a lidar com os sintomas mentais e físicos. Se um médico considerar necessário, mesmo para novos medicamentos que ajudam a controlar a obesidade e dependência alimentar, como Contrave ou Topamax.
  • A dependência alimentar pode ter raízes genéticas. Por exemplo, talvez o hipotálamo não irá notificar tanto o seu corpo quando ele está cheio e não mais com fome. Também se verificou que os níveis de serotonina são relacionado com a dependência de alimentos e o consumo compulsivo. Um médico, ou um psiquiatra ou não, pode ajudar a resolver estes problemas.


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    Encontrar um programa para ajudá-lo com o vício em comida. Existem muitos programas, como comedores Compulsivos Anônimos, Food Addicts Anonymous e Alimentação toxicodependentes em recuperação Anonymous.
  • Você pode descobrir um pouco na internet para ver quais grupos estão disponíveis para você em sua área. Pode ajudar a estar em um grupo onde os outros lidar com problemas semelhantes ao seu. São grupos que são baseados em reuniões que oferecem ajuda e às vezes só fez em determinadas áreas. Por exemplo, Food Addicts Anonymous Ele oferece uma ajuda de pessoal e assistência por telefone ou e-mail se você quiser corrigi-lo mais em seu próprio país.
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    Não sucumbir à tentação de gatilhos de alimentos. Eliminar a tentação em sua casa e no trabalho. Se você tem acesso a junk food e outros alimentos gordurosos que você deseja, é muito mais propensos a comê-los.
  • Ter na mão apenas alimentos saudáveis ​​e não encher seu armário com junk food você é mais provável para vê-lo mais tentado a comer.
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    Inclinar-se sobre a sua família e amigos para ajudá-lo. Pode ser difícil admitir que você tem um problema, mas as pessoas ao seu redor pode ajudá-lo a ficar no caminho certo.
  • Se você vive com um ente querido, manifestar a sua dificuldade e talvez eu possa ajudá-lo a rejeitar más decisões.


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    Desenvolva bons hábitos alimentares
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    Mudar seu estilo de vida, não apenas a comida que você come. Dietas podem ter conotações negativas e temporária. Pense em suas mudanças e boas mudanças em seu estilo de vida que você se tornar uma pessoa mais saudável e inteiro, não apenas uma pessoa a comer mais saudável.
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    Furar a um programa nutricional regulamentado. Ele cuidadosamente planejar quando você vai comê-lo garantir a comer apenas durante horários fixos e você se torna consciente do momento ea quantidade que você come. A orientação geral é de quatro horas após o almoço e jantar cinco horas depois do almoço com um pequeno lanche antes de ir dormir.
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    Eliminar alimentos gatilho de sua dieta. Os alimentos ricos em açúcares e gorduras podem desencadear a mesma resposta química que o vício se tornar uma força tão poderosa. Não comer alimentos com xarope de frutose xarope de milho, adoçantes artificiais, como a sucralose ou qualquer alimento rico em açúcar. Eles também querem evitar a farinha e trigo possível. Eliminando os principais componentes de alimentos que fazem você dockages, você diminui os seus desejos com a passagem do tempo.
  • Se você quer alguma coisa, comer algo simples como um pretzel. Se você não quer que o biscoito, esta pode ser uma maneira que seu corpo lhe diz que você realmente não sentir fome, apenas um desejo.
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    Planejando as proporções de cada alimento. Todos os alimentos saudáveis ​​que você consome deve conter certos alimentos e proporções. Por exemplo, você deve consumir uma proporção de ½ xícara na maioria dos vegetais ricos em amido para almoço e jantar.
  • Você também deve incluir grãos em cada refeição, como grits, aveia, quinoa ou de centeio. Um copo de cada um é excelente para café da manhã, almoço e jantar.
  • Como uma bebida, a água é o melhor. Se você quer algo como o café, descafeinado prepará-lo porque a cafeína é um estimulante que pode dar-lhe os desejos.
  • Se concentrar em obter proteínas suficientes em sua dieta. A proteína é um nutriente completo que leva para quebrar e pode deixá-lo sentir mais completo. Os homens devem adicionar 57 gramas (duas onças) de carne ou aves ou peixe 28 gramas (uma onça) de carne vermelha em cada refeição.

    • dicas

    • Os primeiros dias será extremamente difícil, assim que tomar muita água e ficar longe da geladeira.
    • Breakfast o suficiente para mantê-lo na parte da tarde até o almoço.
    • Chupa sem açúcar doces.
    • Talvez a sua família querem definir um alarme no refrigerador para evitar vírgulas.
    • Lembre-se o quão difícil pode ser. Embora um alcoólatra pode parar de beber, viciado em comida nunca vai parar de comer. Não desanime por seus erros ao longo do caminho.

    avisos

    • Não faça isso quando você está jejuando. Pode ser extremamente perigoso e pode passar para fora, já que todo mundo deve comer de vez em quando.
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