3 maneiras de baixar a pressão arterial

3 Métodos:Fazer mudanças rápidas para seu estilo de vida imediatamente melhorar a sua dieta com a dieta DASH Receber ajuda de um médico

A pressão arterial elevada (ou hipertensão) é uma condição médica séria que não pode resolver o durante a noite. No entanto, se você sofre de hipertensão, é possível fazer algumas mudanças em sua dieta e estilo de vida para começar a reduzir a pressão arterial imediatamente. Além disso, você deve se submeter a exames regulares, pelo menos, a cada dois anos para discutir com o seu médico se você também precisa de medicação.

método 1

Fazer mudanças rápidas para seu estilo de vida

Começar a exercer imediatamente. O exercício é uma excelente maneira de controlar a pressão arterial elevada. Ele permite que você a perder peso, reduzir o estresse e se sentir bem. Verifique com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios para se certificar de que você está saudável o suficiente. Se o seu médico lhe dá o OK, estas são as recomendações mais comuns:

Leva 75 a 150 minutos por atividade de resistência semana. Você vai se divertir mais se você escolher atividades que você gosta. Muitas pessoas se juntar equipas desportivas na sua comunidade, eles têm aulas em uma academia local ou apenas ir para uma caminhada, correr ou andar de bicicleta.
Os exercícios são mais eficazes quando combinado com treinamento de força, como levantamento de pesos. Assim, você manter os ossos fortes e músculos esculpidos.

Começar imediatamente relaxante. Estresse aumenta a pressão arterial. Se você enfrenta um monte de estresse em sua vida, técnicas de relaxamento irá ajudá-lo a manter a perspectiva e reduzir o desgaste físico que exigem seu corpo. Algumas atividades de relaxamento são:

Pare de fumar ou utilizar rapé. O rapé endurece e estreita as artérias, o que aumenta a pressão arterial. Isso ocorre tanto em fumantes e em pessoas expostas ao fumo passivo. Parar de fumar irá melhorar sua saúde imediatamente. Se precisar de ajuda para fazer isso, você pode:

receber apoio de seus amigos, família, um conselheiro, um grupo de apoio ou linhas telefónicas de apoio;

consulte o seu médico da terapia medicamentosa ou terapia com substitutos de nicotina;

tentar o tratamento residencial. Isso significa viver em uma clínica ou hospital por algum tempo. Isto lhe dará acesso permanente aos médicos, conselheiros e outros especialistas.

Demora menos álcool. O álcool é rico em calorias, o que o torna susceptível a obesidade e aumenta o risco de hipertensão. Se você pegar, ficar dentro dos limites recomendados.

Os homens não devem tomar mais do que uma ou duas doses por dia. As mulheres devem tomar uma dose por dia, no máximo.

Uma bebida torna-se um copo de vinho, cerveja ou medida de bebidas destiladas.

Avalia os medicamentos que toma. Isso inclui drogas ilícitas e medicamentos. As drogas ilícitas também pode elevar a pressão arterial. Certos medicamentos também contribuem para a hipertensão. Se você acha que isso poderia ser o seu caso, não pare de tomar o seu medicamento, e se conectar com o seu médico para discutir o problema. O médico irá recomendar uma droga diferente, que é ideal para você. Algumas substâncias e medicamentos podem contribuir para a pressão arterial elevada incluem:

anfetaminas, cocaína e metanfetamina;

alguns descongestionantes e medicamentos frio;

alguns analgésicos não prescritos (ibuprofeno, etc);

algumas pílulas anticoncepcionais.

método 2

melhorar imediatamente a sua dieta com dieta DASH

Reduzir a ingestão de gordura e açúcar imediatamente. Isto permite-lhe controlar o seu peso e reduzir o risco de doença cardíaca. Não comer mais de 3 colheres de sopa de gordura por dia e 5 doces por semana. A seguir estão algumas maneiras rápidas para reduzir a ingestão de gordura e açúcar:

Substitui as sobremesas com frutas, em vez de escolher alimentos gordurosos e açucarados mais tradicionais bolos, biscoitos, tortas, pudins e doces.
Venha sanduíches secos, em vez de adicionar maionese ou manteiga.
Reduzir a quantidade de óleo e manteiga com o qual cozinhas. Evite banha, gordura vegetal sólida, óleo de coco e óleo de palma.

Reduzir a ingestão de sal imediatamente. Muito sal contribui para a pressão arterial elevada. A dieta DASH (que significa abordagens dietéticas para parar a hipertensão), só permite que 2.300 mg de sal por dia. A seguir estão algumas maneiras de reduzir o sal:

Reduzir o consumo de alimentos pré-embalados e processados. Muitas vezes, estes é que eles carregado com sal adicionado para dar-lhes sabor. Verifique o pacote para ver a quantidade de sal que contenham esses produtos. alimentos salgados como pretzels, batatas fritas e frutos secos salgados devem ser evitados completamente.

Verifique os rótulos dos alimentos embalados. Muitos legumes são embalados em água salgada. Você pode reduzir o consumo de sal comprar apenas vegetais embalados em água sem sal.

Diminui a quantidade de sal que cozinhas. Na primeira você pode ser sal surpreso, mas em seguida, obter paladar utilizado e apreciar os sabores naturais dos alimentos.

Aumentar a quantidade de frutas e verduras que você come. Esta é uma excelente maneira de melhorar sua dieta rapidamente. A dieta DASH recomenda 4 ou 5 porções de frutas e 4 ou 5 porções de legumes. Do tamanho de uma porção é meia xícara. Desde frutas e vegetais são excelentes fontes de potássio e magnésio, começar a controlar a sua pressão arterial imediatamente. Ele incorpora mais frutas e vegetais na sua dieta com as seguintes recomendações:

Comer frutas e legumes entre as refeições. Uma maçã fresca, pêra, cenoura ou pimenta verde são limpos e fácil de levar com você em um dia agitado snacks.

Comprar legumes congelados. Legumes congelados fornecer-lhe de comer vegetais saborosos e nutritivos ao longo do ano. Eles também são muito fáceis de descongelar e para incorporar uma refeição como um acompanhamento.

Completar a sua refeição com uma salada. É uma excelente maneira de incluir uma variedade de frutas e legumes. Você pode optar por saladas saudáveis com cenoura, tomate, pimentão e alface ou seja criativo com notas doces de fatias de laranja e maçã. Assista seu uso de curativos, como eles tendem a ser salgado e gorduroso.

Mudar imediatamente a ingestão de carboidratos de grãos integrais. A dieta DASH recomenda 6 a 8 porções de grãos por dia. Os cereais integrais contêm mais nutrientes e fibras do que a farinha branca processada. Isso significa que você obter mais nutrientes por porção e você estará menos fome. Uma fatia de pão ou meia xícara de macarrão cozido qualifica como uma porção. Aumentar grãos integrais de entrada como se segue:

Asse as suas refeições com farinha de trigo integral em vez da farinha branca.

Comprar macarrão de trigo integral em vez de branco.

Coma arroz integral em vez de arroz branco.

Ler o pacote de pão para ver se eles indicam que são feitas a partir de farinha de trigo integral.

Controlar o seu consumo de carne. carnes magras, como aves e peixes são a melhor, mas não exagere. Carne e peixe são boas fontes de ferro, zinco, proteínas e vitaminas. No entanto, porque também contêm grandes quantidades de gordura e colesterol, eles contribuem para a artérias obstruídas. Reduzir a ingestão de carne e peixe a 170 g (6 onças) por dia.

carne cozinheiro em maneiras baixo teor de gordura. Em vez de fritar, assar, rostízala ou cozinhar na grelha.

As carnes vermelhas têm geralmente um elevado teor de gordura. Se você comer carne vermelha, raspar a gordura que você vê em torno das bordas.

Salmão, arenque e atum são ricos em ácidos graxos ômega 3 que ajudam a controlar o colesterol. Tente comer peixe uma vez ou duas vezes por semana.

Avalia produtos lácteos. Os produtos lácteos são ricos em cálcio e vitamina D, mas é melhor comer baixo teor de gordura, em vez de todo. Isso diminui a quantidade de gordura que você começa a comê-los. Será o suficiente com 2 ou 3 copos de produtos lácteos com baixo teor de gordura por dia.

Normalmente, leite, queijo e iogurte no pacote indicará o percentual de gordura que eles contêm. Baixo teor de gordura ou gordura têm muito menos gordura do que produtos de leite inteiro.

Comece o dia com um cereal de pequeno-almoço saudável com leite ou grãos inteiros baixo teor de gordura ou iogurte desnatado.

método 3

Receber ajuda de um médico

Chame uma ambulância se você acha que você poderia ter um acidente vascular cerebral ou um ataque cardíaco. A pressão arterial elevada aumenta o risco de ambos os problemas. Se suspeitar que você pode estar passando por qualquer um desses, você deve chamar os serviços de emergência médica imediatamente e deixá-los determinar o cuidado que você precisa.

Você pode ter um acidente vascular cerebral se sentir paralisia facial (especialmente em um lado) - de repente você tem dificuldade em falar ou compreensão sentir dormência ou fraqueza em um braço, perna ou face tiver problemas de visão em um ou ambos os olhos perdem coordination- você está confuso e você sente mareado- ou ter uma dor de cabeça.
Você pode ter um ataque cardíaco se você experimentar uma sensação de pressão na dor torácica na dor no peito que viaja para um ou ambos os braços, pescoço, costas, mandíbula ou no abdômen dificuldade suor respirar torpor ou náuseas. Não é necessário experimentar todos os sintomas. Mulheres são menos propensos a sentir dor no peito durante um ataque cardíaco.

Obter uma consulta com Dr. manifestar se sinais de hipertensão. Se você tem pressão arterial elevada, é importante consultar com o seu médico para desenvolver um plano de saúde para controlá-lo. A maioria das pessoas com hipertensão não apresentam sintomas, por isso é melhor para fazer uma verificação a cada um ou dois anos. Se você tiver sintomas, você pode ter:

hemorragias nasais frequentes;

dificuldade para respirar;

visão turva ou dupla;

dores de cabeça que não vai embora.

Discuta com o seu médico sobre medicamentos. É provável que o médico irá sugerir a tomar medicação para reduzir a pressão arterial. Certifique-se de informar o médico sobre medicamentos prescritos, medicamentos sem receita, suplementos e ervas remédios que você toma. Alguns medicamentos anti-hipertensivos podem interagir com eles. Os medicamentos mais comumente prescritos são:

inibidores de ECA (enzima conversora de angiotensina). Baixa pressão arterial pelo relaxamento dos vasos sanguíneos. Algumas pessoas ficam com tosse crônica como um efeito colateral.

bloqueador de canal de cálcio. Alargar as artérias para reduzir a pressão com que o sangue flui. Você pode interagir com sumo de toranja. Pergunte ao seu médico sobre os efeitos colaterais e interações.

diuréticos. Eles fazem você urinar e reduzir a quantidade de sal no organismo.

betabloqueadores. Fazer o coração bater mais lento e com menos força. Normalmente médico irá sugerir outros medicamentos e mudanças de estilo de vida antes de mostrar-lhe o uso de beta-bloqueadores.

Como baixar a pressão arterial