Reduzir a ingestão de sal para perder gordura da barriga

Você comer sal retém água e faz com que sua barriga olhar inchado, mas a redução da ingestão de sal vai fazer a sua mais plana área olhar abdominal. Alguns alimentos contêm sal naturalmente e seu corpo precisa de um pouco de sal - meia colher de chá - para ser saudável. A poucos passos simples irão ajudá-lo a reduzir o sal em sua dieta e ir no sentido de reduzir o aparecimento de gordura em sua barriga.

passos

1

Reduzir a quantidade de alimentos processados ​​que você come. Alimentos processados ​​contêm sal não só para o sabor, mas também como um conservante.

  • Alimentos processados ​​incluem sopas enlatadas, carne enlatada, congelados e conservas de legumes para cima.

2

Comer alimentos saudáveis ​​em vez de produtos processados. Persevere em frutas e vegetais frescos e cereais integrais. Você tem sua própria salada.

  • Se você acha que você comeu muito sal, comer frutas e vegetais ricos em potássio para equilibrar. Alimentos ricos em potássio incluem damascos, abacates, bananas, leite, todos os tipos de melão, kiwi, batata, espinafre e tomates.

3

Verifique os rótulos dos alimentos que são baixos em sódio e em seguida, o carrinho de supermercado cheio de boas escolhas.

  • Um alimento com menos de 5 miligramas de sódio é livre de sódio. Um bom guia é ter menos de 140 miligramas por porção. Preste atenção ao tamanho da porção, porque pode alterar a sua ingestão de sódio.
  • Escolha gordura do leite ou de baixo teor de gordura. Não só as que contêm menos de sódio, mas menos gordura.
  • Fique longe de peixe salgado ou fumado. Escolha de peixe embalados em água ou peixe fresco, se disponível.



4

Chamadas refeições são preparadas sem sal quando comer fora em um restaurante ou fast food.

5

Experimente com outros temperos, ervas e especiarias para dar sabor à sua comida como uma alternativa ao sal. Omitir o sal em tudo o que se preparar.

  • Legumes temperados com vinagre ou suco de limão. Ou, adicione vegetais saborosos como cebolas e pimentas para carnes de baixo teor de gordura.
  • Se você acha que precisa adicionar sal aos alimentos durante o cozimento, adicione-o no final, porque você vai precisar de menos. Quanto mais você cozinhar, o sabor do sal deixa a comida e se torna menos perceptível.

6

Lava ou pulverizadas com teor de água de alimentos enlatados, como vegetais enlatados antes de comê-los.

7

Evite alimentos que são naturalmente ricos em sódio, como bacon, queijo, carnes enlatadas, cachorro-quente, presunto, molho, suco de vegetais e salsichas.

8

Pare de usar ingredientes ricos em sal, tais como ketchup, mostarda, molho barbecue, molho inglês e molho de soja.

9

Evite alimentos processados ​​ou conservados em salmoura, incluindo azeitonas, picles e "sauerkraut".

dicas

  • Se você está acostumado a uma dieta que é rico em sal, implementa as mudanças gradualmente. Reduzir o consumo de sal um pouco cada dia, até que finalmente só consomem a quantidade recomendada.

avisos

  • Sal não só leva você para a barriga inchada, o alto consumo de sódio pode levar a pressão arterial elevada, hipertensão e até mesmo a doença cardiovascular. Estima-se que a maioria dos americanos consumir, pelo menos, duas vezes a dose recomendada para cada dia de sódio.
  • Cuidado com qualquer produto que afirma ser um substituto para o sal. Você pode estar comendo um monte de sódio ou mais do que você deve consumir pelo uso de sal regular.

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