Prevenir a pressão arterial elevada

A pressão arterial é apenas um dos sintomas de doença cardíaca. No entanto, estudos mostram que a redução da sua pressão arterial (ou manter baixo) pode ajudar as pessoas a evitar complicações cardíacas no longo prazo. Há muitas coisas que você pode fazer para evitar a pressão arterial elevada. Algumas ações simples incluem exercícios regularmente, manter uma dieta saudável e reduzir o estresse. Aqui estão algumas recomendações sobre como prevenir a hipertensão arterial.

passos

1
Mantenha o seu peso em um nível saudável. Ao manter um peso saudável, sua cintura também é reduzida. Especialistas dizem que uma ampla cintura normalmente prevê pressão arterial alta e doenças cardíacas.
  • 2
    Exercer regularmente para manter uma pressão arterial saudável. Os médicos recomendam de 30 a 60 minutos de exercício diário. Consultar um médico antes de iniciar qualquer plano de exercícios.
  • 3
    Manter uma dieta saudável. Ele incorpora legumes, frutas, cereais e laticínios de baixo teor de gordura. Mantenha um diário alimentar para manter o controle do que você come. Os médicos recomendam alimentos ricos em potássio para ajudar a baixar a pressão arterial, ajudando a reduzir os efeitos do sal em seu corpo. Além disso, evitar junk food.


  • 4
    Diminui a quantidade de sal que você come. Nutricionistas indicam que 1500-2400 mg de sal é tudo ou o que você precisa diariamente. Para reduzir o consumo de sal, ler os rótulos dos alimentos, reduz os alimentos processados ​​e usar especiarias e ervas para dar sabor a sua comida ao invés de sal.
  • 5
    Reduzir o seu consumo de álcool. Os especialistas recomendam duas doses por dia para homens e um para mulheres são níveis aceitáveis ​​de consumo de álcool. Se tomar mais do que isso, ele reduz o seu consumo ou substituí-lo com bebidas.


  • 6
    Parar de fumar e evitar o fumo passivo.


  • 7
    Limite a ingestão de cafeína. Estudos mostram que a cafeína pode causar aumentos imediatos na pressão sanguínea. Não tome mais de duas xícaras de café por dia.
  • 8
    Esforce-se para reduzir ou eliminar o estresse em sua vida. A pressão arterial é diretamente afetada pelo estresse. Se você não pode levar uma vida com pouco esforço, ele usa métodos que ajudam a reduzi-lo, tais como yoga, livros de auto-ajuda, meditação, técnicas de relaxamento profundo ou terapias psicológicas.
  • 9
    Atacar os problemas desde o início. Se a sua pressão arterial é alta, por vezes, mas parece que quando você ir ao médico, você ainda pode ter um problema. Estudos têm indicado que a pressão arterial elevada ocasional pode ser um sinal de um problema crónico no futuro. Platícalo com o seu médico. Para cuidar dos problemas desde o início, você pode reduzir problemas no futuro.

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