Prevenção de fracturas

4 partes:

Fortalecer os ossos do seu filhoTomar medidas para proteger os ossos do seu filhoIncorporar a vitamina C e D para a dieta de pessoas idosasReduzir as lesões nos ossos em idosos

Os ossos são feitos de tecido alive- nunca param de crescer. Se você é jovem, seu corpo torna os ossos mais rapidamente. Mais ou menos na idade de 30 anos, o processo de produção ossos desacelera eo corpo começa a perder mais rapidamente do que eles podem ser substituídos tecido ósseo. Nutrientes e boas práticas são necessários para manter a saúde óssea após este ponto. Prevenir fraturas, uma preocupação compartilhada por pessoas de todas as idades, pode ser alcançado com suplementos, dieta, exercício e algumas precauções.

parte 1
Fortalecer os ossos do seu filho
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Criar uma dieta para o seu filho que é compatível com os ossos. Os ossos crescem mais rapidamente nos primeiros estágios da vida e da puberdade. A sua densidade aumenta até atingir pico de massa óssea. Os mais densos os ossos são o seu filho quando atingem pico de massa óssea, as reservas será melhor para proteger contra a osteoporose mais tarde na vida.
  • Servir o seu filho pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia (não exceder mais do que um copo de 150 ml de sumo de fruta).
  • Mantenha uma dieta diária que inclui carboidratos. Batata, massas, arroz e pão integral são exemplos.
  • Ele inclui proteína na dieta do seu filho. Carne, peixe, nozes, feijão, ovos e sementes funcionam bem.
  • Ofereça-lhe o seu filho um monte de produtos lácteos, como leite e queijo.
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    Se necessário, a suplementação da dieta com vitaminas seu filho. O cálcio endurece nossos ossos e dentes. 90% do cálcio no nosso organismo é encontrado em dentes e ossos. A vitamina D ajuda a absorver o cálcio.
  • Verifique se o seu filho come a quantidade recomendada de cálcio. O requisito diário recomendado é de 1000 mg para crianças entre 4 e 8 anos, e 1300 mg para crianças de 9 a 13 anos.
  • Seu filho deve se concentrar em receber a sua ingestão de cálcio necessária após a infância e início da idade adulta, uma vez que a densidade óssea máxima geralmente não chegou até a idade de 30.
  • 3
    Certifique-se de seu filho passar o tempo no sol. A quantidade necessária de vitamina D é de 600 UI por dia. A luz solar é a nossa principal fonte natural de vitamina D.
  • períodos curtos e regulares de exposição ao sol (sem protetor solar) são suficientes para a maioria das pessoas obter vitamina D que necessita.
  • As crianças com pele mais clara deve receber entre 10 e 15 minutos de sol por dia.
  • As crianças com necessidade de pele mais escura para passar um pouco mais de tempo no sol para obter a mesma quantidade de vitamina D.
  • Nunca deixe a pele da criança é empolado ou começar a queimar.
  • Bebês com menos de seis meses não devem ser expostas à luz solar directa.
    • parte 2
    Tomar medidas para proteger os ossos do seu filho
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    Dê-lhe o seu filho o equipamento adequado para suas atividades físicas. Entre as lesões mais comuns em crianças são os que envolvem bicicletas e scooters. A maioria ocorre por não usar o equipamento certo.
    • Proteger seu filho de prejuízo causado por andar em skates, bicicleta, skate e patins em linha com joelheiras, cotoveleiras e protetores de pulso (e claro, capacetes). cotoveleiras podem prevenir de 82% das lesões no cotovelo e joelheiras pode prevenir 32% das lesões no joelho.
    • Escolha a bicicleta tamanho certo para seu filho. A criança deve ser capaz de andar montado na bicicleta, com os dois pés no chão. Se a moto é muito grande, o seu filho não pode confortavelmente usar os freios.
    • Comprar patins duráveis ​​em linha com apoio adequado para os tornozelos.


  • 2
    Ensine seus práticas seguras criança para evitar lesões. Do ciclismo para saltar sobre um trampolim, posicionar o seu filho para participar com segurança em atividades físicas. O que quer que a actividade, certifique-se seu filho começa devagar e estar no controle enquanto aprende regras de segurança.
  • Incentive seu filho a dominar a técnica correta de skate antes de tentar truques. Faça prática no nível do solo. Cerca de um terço das lesões em skates ocorrem nas primeiras semanas de prática desta actividade.
  • Incentive seu filho a curvar-se cada vez que você criar essa poderia cair fora do skate para que a distância é menor necessidade de cair.
  • Apenas permitir que uma pessoa por skate.
  • Certifique começar a pedalar em superfícies macias. Uma grama recém-cortada trabalhar bem e irá amortecer a queda.
  • Cuidado com os trampolins. Os especialistas sugerem que trampolins nunca deve ser usado como equipamento de jogo. Faça uma regra que não pode haver mais de uma criança no trampolim. Muitos ossos quebrados são devido a colidir crianças para saltar.
  • Ensine seu filho a patinar no gelo usando um engradado de leite como "muleta". A criança se agarra à caixa e empurrou o gelo para patinar.
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    Ver seu filho no parque infantil. A cada ano, 200.000 crianças são feridos em campo de jogos em os EUA sozinhos Não presuma que playgrounds são seguros só porque eles são projetados para crianças. Assista seu filho a parar de fazer algo muito perigoso.
  • Estão sob o seu filho se ele desempenha nos trilhos ou slide. Sills, cai e desliza são uma das principais causas de fraturas de braço em parques infantis.
  • Tenha cuidado se você deslizar o slide com o seu bebê. Se o pé da criança fica preso, ele poderia quebrar a tíbia quando o seu peso é pressionado contra ele por trás.
    • parte 3
    Incorporar a vitamina C e D para a dieta de pessoas idosas

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    Adote o hábito de comer alimentos bons para os ossos. Os alimentos que contêm cálcio ou vitamina D deve regularmente apresentado a sua dieta. Coma alimentos ricos em cálcio para ajudar a construir ossos fortes. A ingestão diária recomendada para mulheres com idade entre 51 a 70 anos é de 1200 mg. Para os homens, é de 1000 mg. Para os homens e as mulheres 71 e mais velhos, é de 1200 mg. Há várias boas fontes de cálcio que podem adicionar à sua dieta.
    • Consumir produtos lácteos suficientes. iogurte grego e leite são boas fontes de cálcio.
    • Ele inclui batata doce, batata branca (incluindo a casca), iogurte e bananas em sua dieta como eles são ricos em potássio. Estudos sugerem que o potássio pode neutralizar os ácidos que remover o cálcio do organismo.
    • Comer lotes de vegetais de folhas. vegetais folhosos, como espinafre, rúcula, couve, espinafre e couve são ricos em cálcio.
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    Tomar suplementos para manter os ossos fortes e saudáveis. Estudos sugerem que a maioria dos americanos não atingem a extremidade inferior das suas necessidades de cálcio. Cuidados osteoporose inclui a ingestão de cálcio e vitamina D. O consumo contínuo para a prevenção de fractura óptima é recomendado.
  • A margem recomendada de cálcio por dia para adultos é de cerca de 1000 mg. Isso varia de acordo com a idade.
  • A vitamina D é importante porque ajuda o corpo a absorver o cálcio permitindo em sua corrente sanguínea. A gama de vitamina D recomendada é de cerca de 600 UI por dia.
  • A vitamina K reduz as taxas de fratura. Ele também aumenta a densidade mineral óssea em pessoas com osteoporose.
  • 3
    Evitar o uso de substâncias que impedem o seu corpo a absorver o cálcio. Há certas coisas que trabalham contra o seu corpo a absorver o cálcio. Eles trabalham em oposição direta às vitaminas, como a vitamina D, que ajuda o corpo a absorver o cálcio.
  • Não consumir muito sódio! Sódio afeta necessidades de cálcio, porque aumenta a quantidade de cálcio que excretam na urina.
  • Consumir menos cafeína. Estudos têm mostrado que beber mais de duas xícaras por dia acelera a perda óssea em pessoas que não recebem suficiente cálcio.
  • Cuidado com o consumo de álcool. Como a cafeína, não é necessário removê-lo da sua dieta, mas o consumo excessivo de álcool impede a vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio.
  • Abster-se de fumar. Outra razão para sair! Estudos têm demonstrado que fumar pode impedir que o corpo absorver o cálcio, reduzindo assim a massa óssea.


    • parte 4
    Reduzir as lesões nos ossos em idosos
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    Exercício para fortalecer os ossos. O exercício físico regular é a chave para a saúde óssea. Os ossos são tecidos vivos, tais como os músculos enfraquecem se não forem exercidas. Exercícios de alto ou baixo impacto no que carrega todo o peso do corpo são formas eficazes de exercer os seus ossos. Ossos tornam-se mais fortes quando eles são obrigados a manter o peso.
    • Os exercícios de alto impacto tais como estes incluem dança, aeróbica de alto impacto, caminhar, correr ou correr, pular corda e subir escadas.
    • exercícios de baixo impacto deste tipo incluem a bicicleta elíptica, aeróbica de baixo impacto, máquinas de subir escadas e caminhar em uma esteira ou ao ar livre.
    • exercícios de resistência também são eficazes para melhorar a massa muscular e fortalecer os ossos. Um exemplo de um exercício de resistência é o treinamento do peso (pesos livres ou máquinas de peso).
    • Ficar fisicamente ativo tem o benefício adicional de ajudar a sua coordenação e manter seus reflexos rápidos, o que vai diminuir o seu risco de cair. Se você está apto, é menos provável que perca o equilíbrio.
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    Evitar o uso de quedas calçado adequado. Escolha os sapatos certos para reduzir suas chances de quebrar um osso. As quedas são a causa mais comum de ossos quebrados entre os idosos.
  • Use sapatos confortáveis ​​com sola de borracha. Evite sapatos com sola de profundidade. As mulheres devem evitar saltos altos, sempre que possível.
  • Escolha as botas de inverno com solas de borracha para tração adicional.
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    Criar um ambiente de queda livre. ossos quebrados são geralmente causados ​​por quedas dentro de casa. Um sapato ou brinquedo pode ser deslocada, uma escada pode ser mal iluminado, um quarto pode ser muito escuro. Sua casa deve ser tão seguro quanto possível para reduzir suas chances de ter um acidente levando a um osso quebrado.
  • Use luzes noturnas para que você pode mover-se com segurança ao redor da casa.
  • Manter a casa livre de itens que representam um risco. Sapatos podem ser colocados contra a parede ou em um armário em vez de deitado no chão. cabos eléctricos e telefónicos pode ser colocado debaixo dos móveis ou grampeado para rodapés.
  • Use um corrimão ao subir escadas. Instalar um corrimão se você não tiver um.
  • Ao entrar em uma sala, observe as etapas e limiares.
  • Os tapetes devem ser ligado ou fixado ao chão para evitar o deslize.
  • Coloque fita fluorescente na parte superior e na parte inferior das escadas. Certifique-se de que eles estão bem iluminada.
  • Faça a sua casa de banho segura. Usando um tapete de borracha no chuveiro ou na banheira. Instale uma barra de manobra para banheira ou chuveiro. sanitários mais elevados também permitem que os idosos podem levantar e dobrar, reduzindo quedas
  • Use as chaves nas paredes para as lâmpadas não tem uma luz no teto para que você não tem que passar por uma sala no escuro para chegar à lâmpada.
  • Mantenha uma lanterna ao lado da cama.

    • dicas

    • Evite atividades sob a influência de medicamentos que podem causar tontura ou falta de coordenação, relaxantes musculares, tranquilizantes ou pílulas para dormir.
    • Se você cair, tentar pousar sobre as coxas ou nádegas.

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