Como fortalecer seus ossos organicamente

O organismo desenvolve quase 90% da massa óssea antes de atingirem 20 anos de idade. À medida que envelhecemos, os ossos e os dentes estão enfraquecidos, mas tomar medidas para mantê-los fortes. As pessoas (especialmente mulheres na pós-menopausa) tornam-se vulneráveis ​​à osteoporose com a idade, uma doença que enfraquece severamente ossos. Aprenda a fortalecer os ossos organicamente para manter seus ossos e dentes () fortes em toda a sua vida.

passos

1
Compreender o papel do cálcio no desenvolvimento de ossos fortes. Mais do que tudo, o cálcio é essencial para manter a boa saúde dos ossos. Se você não obter cálcio suficiente, o seu corpo vai emprestar reservas de cálcio armazenados em seu corpo. Se isso acontecer regularmente, os ossos do seu corpo ficará fraco, porosos e frágeis. Uma vez que seus ossos estão enfraquecidos, você corre um grande risco de fraturar os ossos. Quando você era criança, o leite foi uma grande fonte de cálcio, mas quando você atingir a idade adulta, o leite não deve ser a principal fonte de sua ingestão de cálcio por causa das seguintes razões:
  • A maioria dos produtos lácteos são ricos em gordura saturada, o que aumenta o risco de desenvolvimento de doença cardíaca. Os produtos lácteos com alto teor de gordura também irá adicionar calorias a sua dieta, o que pode levar à obesidade.
  • Leite (incluindo leite orgânico) contém estrogênio natural. Recentes estudos médicos sugerem que o aumento de estrogênio poderia estar ligado a certas formas de câncer, especialmente câncer dos órgãos reprodutivos. Talvez você pensa que beber leite orgânico irá fornecer o cálcio necessário e não vai arriscar sua saúde, mas você não sabe é que existem hormônios no leite orgânico que tenham sido obtidos a partir de uma vaca grávida. O estrogênio é um resultado de hormônios no leite e seu corpo não pode diferenciar entre hormônios naturais e artificiais. Consumir baixo teor de gordura ou leite orgânico livre de gordura, pois há mais hormônios presentes no leite integral.
  • Como você idade, a capacidade do organismo para digerir a lactose diminui, o que é um açúcar encontrado no leite e outros produtos lácteos. Os sintomas de intolerância à lactose variar de muito leve a muito grave. Se lactose é um problema para você, comprar produtos lácteos que dizem "sem lactose".
  • 2
    Coma pelo menos 5 porções diárias de vegetais orgânicos frescos, especialmente vegetais de folhas verdes. Estes vegetais contêm quantidades muito elevadas de cálcio:
  • couve
  • couve
  • nabo
  • alho
  • rúcula
  • brócolis
  • mostarda indiana
  • tomates secos
  • Espinafre (bruto)
  • ele quiabo
  • 3
    Fazer sopa de caldo de ossos de carne biológica ou conchas de moluscos. (Não adicione o vinagre ou vinho ao caldo como estes irão reduzir o cálcio dos ossos ou conchas).
  • 4
    Coma salmão e sardinha em lata. Há uma grande quantidade de cálcio nos ossos moles e minúsculas.


  • 5
    Cozinha carne orgânica em seus ossos de modo que algumas quantidades de cálcio a se infiltrar na carne.
  • 6
    Ele inclui gorduras saudáveis ​​em sua dieta diária. O óleo de linhaça é particularmente bom, mas também tentar incluir o óleo de girassol não refinado azeite biológico.


  • 7
    Come 2 ou 3 porções diárias de vegetais, nozes e sementes orgânicas.
  • 8
    Consumir produtos à base de soja. Os fitoestrogénios presentes nos produtos de soja retardar a perda de massa óssea. Procurar receitas que exigem tofu, miso ou molho tamari. Se você comer muitos alimentos que contenham soja, adicionar à sua dieta alguns vegetais do mar ricos em iodo, como iodo aumentou compensar os fatores que causam uma tireóide lenta e encontrada na soja.


  • 9
    Coma alimentos ricos em silício para manter os ossos flexíveis. O silício é um elemento natural que aumenta a absorção de cálcio. Ele inclui em sua dieta regular destes alimentos ricos em silício:
  • painço
  • maçãs
  • amêndoas
  • laranjas
  • cebolas
  • pepinos
  • mel
  • abóbora
  • 10
    Deixe-me dar-lhe o sol. A luz solar contém vitamina D, que seu corpo precisa para absorver o cálcio corretamente. Sente-se ao sol sem protetor solar em sua pele por quinze minutos por dia, de preferência no início da manhã, quando os raios do sol são mais fracos. Protetor solar inibe a capacidade do corpo para sintetizar a vitamina D. Se você não pode tolerar o sol em tudo, tomar um suplemento diário de vitamina D. Verifique com seu médico sobre o quanto você deve tomar.
  • 11
    Tomar suplementos de cálcio se você não consomem cálcio suficiente em sua dieta. Demora cerca de 500 miligramas de cada vez e doses divididas ao longo do dia porque o corpo não pode absorver doses mais elevadas de 500 a 600 miligramas de cada vez. Pergunte ao seu médico qual a dose de cálcio para você e se suplementos de cálcio interferir ou interagir negativamente com qualquer medicação prescrita que você pode ser tomada.

    • dicas

    • Além de comer a quantidade certa de alimentos orgânicos, você pode aumentar a força de seus ossos que exercem. Ossos, como músculos, ficar mais forte com o exercício. Os exercícios de levantamento de peso que envolvem como corrida, tênis, praticar dança aeróbica e pular corda são excelentes maneiras de aumentar a força de seus ossos. Se for impossível para você fazer exercícios de alto impacto, tente exercícios do rolamento mais suave como pesos de ioga ou levantamento de peso. Para uma eficácia máxima, o exercício por meia hora 3 ou 4 vezes por semana.
    • Embalam lanches saudáveis ​​ricos em cálcio para levar com você em todos os lugares. Mantenha seus lanches em um refrigerador com isolamento dentro de seu carro. Tente amêndoas cruas, maçãs, cenouras cruas e sementes de girassol.

    avisos

    • Embora a proteína é essencial para manter os ossos saudáveis, muita proteína em sua dieta vai fazer seu sangue mais ácida, o que fará com que seu corpo tenta neutralizar o excesso de ácido. A única maneira que seu corpo pode fazer isso é através da extracção de cálcio dos ossos.
    • Deixa de fumar. Consumo Snuff enfraquece os ossos.
    • Verifique com seu médico antes de fazer quaisquer alterações significativas no seu estilo de vida e dieta, especialmente se você já sofre de osteoporose.
    • Limite a ingestão de café. Você pode substituí-lo com chás de ervas orgânicas, água e suco de laranja. Alguns estudos médicos sugerem que o consumo excessivo de cafeína aumenta o risco de fracturas ósseas.
    • Beber álcool com moderação uma vez que este rouba cálcio dos ossos.
    Artigos Relacionados