Como melhorar a sua capacidade cardiovascular

Capacidade cardiovascular refere-se a eficiência da capacidade do coração de bombear o sangue e oxigénio para o corpo, que por sua vez, utiliza o oxigénio. Você gostaria de respirar mais fácil, subir e descer escadas sem ofegante ou bufando, manter-se com os seus filhos, continue praticando esportes, exercício e fazer o que você ama com facilidade? À medida que sua capacidade cardiovascular que melhora, você pode aumentar seu nível de atividade e até mesmo enfrentar novos desafios. O exercício é uma maneira de melhorar a capacidade cardiovascular global.

passos

1
Determinar o seu nível de condicionamento físico. Você vai ter que descobrir se você está em um iniciante avançado, intermediário ou. Isso fará com que seus exercícios são eficientes, eficaz e divertida, permitindo que impõem desafios de forma adequada.
  • Iniciantes: é um novato, se você estiver completamente novo ejercitándote ou se você parou de fazê-lo por um tempo e estão começando novamente com atividade física regular. Se qualquer das declarações é verdade para você, manter a formação para iniciantes. Você vai ganhar uma base fantástica para seus treinos. Você vai encontrar uma forma adequada e exercícios eficazes. Ao aprender desta forma você a atingir suas metas de fitness com segurança. Evitar lesões e estar mais perto de seu corpo ideal, com cada treino. Parabéns e bem-vindo ao caminho para a saúde e bem-estar.
  • Intermediário: ejercitándote já há algum tempo, pelo menos 6 meses a 2 anos de forma consistente, 3 vezes por semana. Você tem o seu determinada maneira e você impõe desafios em seus treinos. Sabendo como é a chave para evitar lesões e aumentar a intensidade em seu treinamento permite-lhe melhorar a sua saúde. Seu trabalho duro e consistente está pagando e você gosta de experimentar novos exercícios.
  • Avançado: tenho sido consistentemente ejercitándote pelo menos 2 anos, 4 a 6 vezes por semana. Seu programa de treinamento é parte de sua programação diária. Tornou-se parte de quem você é. Seus treinos são intensos, usando o tempo de forma eficiente. A forma e função são-se em sua lista ao planejar seus exercícios ou trabalhar com um instrutor, treinador, sócio, etc. Continuamente desafia você está impondo e assim melhorar o seu condicionamento físico geral. Nosso corpo é incrível, pode fazer muito mais do que aquilo que a nossa mente nos permite acreditar. Você está batendo mente desafiador e seu corpo.
  • 2
    Determine seu VO2 máximo. Seu VO2 máximo. é o volume máximo de oxigênio que seu corpo pode consumir e usar. Existem várias maneiras de determinar seu VO2 máximo.


  • 3
    Encontre uma atividade que você goste. Esta é a chave para fazer a sua aptidão uma parte do seu estilo de vida. Quando nós gostamos do que fazemos, nós tendem a ser motivados a fazer isso novamente. O que você gosta de fazer?
  • ¿Andar de bicicleta?
  • ¿Caminhadas?
  • Para nadar?
  • Pode correr?
  • Está treinando em intervalos?
  • Esquí de fundo?
  • Faça equipamento de cardio? Que tipo?

  • Outros?
  • 4
    Intensidade, duração e frequência. objetivos claros determinar o quanto, por quanto tempo e quantas vezes você precisa fazer exercícios cardiovasculares.


    • dicas

    • Escolha uma atividade que você gosta ou você acha que vai desfrutar. Isto irá tornar mais fácil você ficar com a atividade e você trabalha para atingir seu objetivo.
    • Aumentar a intensidade do seu treino, melhorando a sua aptidão cardiovascular é manter recebendo benefícios.
    • Criar novas metas, enquanto você está alcançando você definiu para si mesmo.
    • Procurar um parceiro de treino. Essa pessoa pode ser alguém que você encontrar para o exercício ou pode ser um amigo virtual com quem você apresentar-se diariamente ou semanalmente. Responsabilidade que ajuda você e seu parceiro para trabalhar para atingir seus objetivos.

    avisos

    • Sempre verifique com seu médico qualquer plano de treino antes de começar.

    Coisas que você precisa

    • Um plano de treinamento.
    • Motivação, dedicação e empenho.
    • Responsabilidade.
    • Você pode precisar de um monitor de freqüência cardíaca, um pedômetro ou passos de medição Garmin tipo de dispositivo, distância e frequência cardíaca.
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