Como otimizar seu treinamento (para homens)

"Primeiro pergunte a si mesmo o que você quer ser, então faça o que tem que fazer." Uma vez que a frase falada por Epicteto, que pode ser apropriadamente aplicada à tarefa de otimizar o seu treino no ginásio.


Você sabe o que fazer para maximizar a sua formação? Basta seguir estes passos e você será surpreendido no sentido de que uma formação superior, pode ter em seu corpo, força e criar uma sensação geral de bem-estar. Depois de testar a abordagem descrita na estes passos, você vai achar que você tem obtido melhores resultados no mesmo tempo (ou até menos!) Que você gasta atualmente treinando.

passos

1
Determina um alvo. Se você levar algum tempo treinando, então você tem alguma experiência, o que é bom. Mas o que é o propósito de gastar esse tempo no ginásio? Se você se pergunta metas específicas, você obterá melhores resultados e manter a motivação.
  • Alcançar um estado físico que as mulheres acham irresistível, e despertar o ciúme de homens pode ser um exemplo.
  • 2
    Torne-se uma clara e detalhada ideia seus objetivos. Basta ganhar massa muscular não é um objectivo suficientemente específico. Que medidas iria conseguir? Qual a forma do corpo que você gosta?
  • Quanto mais específico for o seu objetivo, mais chances você tem de alcançá-la. Imagine o que seria a sua aparência corporal ideal e se concentrar nele.
  • Grave suas medidas ombros, peito, etc. você deseja obter a partir daqui a três meses, um ano ou nos próximos cinco anos. Pergunte a si mesmo: o que os músculos preciso me concentrar para alcançar meu objetivo?


  • 3
    Projetar um bom programa de treinamento. Você não pode construir um corpo irresistível sem conhecer os diferentes tipos de exercícios que existem e que você pode conseguir com eles. Além disso, você deve aprender o que o sistema de formação para você eo que você precisa para desenvolver os músculos são. Aproveitar a grande quantidade de pesquisa disponível neste campo. Delineia um programa de treinamento, mas não fazer tudo sozinho, consultar alguns especialistas em treinamento físico. Vá para a seção "Dicas" e você vai encontrar alguns exemplos.
  • Ler alguns livros escritos por especialistas e assistir seus vídeos na internet. Você pode aprender muito observando os numerosos vídeos que os especialistas têm publicado na internet e tudo é de graça


  • 4
    Tire algum tempo para aquecer. Não subestime esta primeira etapa é essencial na formação. Muitas pessoas só passei um par de minutos ou menos para esticar. Errado! Optimamente dedicar 10 a 15 minutos para aquecer o corpo. Comece com 8 minutos na bicicleta estacionária enfocando os músculos que você vai trabalhar naquele dia.
  • Para dar um exemplo, se você ir para o trabalho no peito, costas e braços, faça um ou dois exercícios para cada grupo muscular, três séries por exercício, usando um peso que significa um desafio para você nos últimos repetições. Para aumentar a força, leva de 4 a 6 repetições por conjunto. Para hipertrofia (aumento do volume muscular) leva de 8 a 10 repetições. Para a resistência muscular, realiza de 12 a 15 repetições.
  • 5
    Evitar distração. Isso inclui falar com o pessoal ou com os amigos e ouvir rádio entre as séries. Se você quiser falar com os seus amigos, você pode fazer após o treino. Se você quiser criar o seu espaço de treino pessoal, você pode tomar um MP3 player com uma lista de músicas que servem-lhe um incentivo para empurrar-se ainda mais.


  • 6
    Tire alguns dias de folga entre as sessões. Você deve treinar um máximo de 4 a 5 vezes por semana, que vai deixar 2 ou 3 dias de folga. É melhor não para treinar o fim de semana. Se você quiser ir para a academia 4 vezes por semana, você pode fazer às segundas, terças, quintas e sextas-feiras. Se você escolher para treinar 5 dias por semana, é melhor você tomar um dia de folga no meio da semana, mais um dia do fim de semana.
  • 7
    Evita tornar-se obsessiva e gastar muito tempo no ginásio. Isso vai se tornar uma "academia do rato". Se seu objetivo é construir uma melhor aparência física para melhorar a sua vida social, como é que você quer que aconteça se você passar a vida no ginásio? Se a sua formação tornou-se viciante, reduz as suas sessões de 80 minutos. Desta forma, você vai gastar muito tempo trabalhando em seu corpo de forma eficiente enquanto você manter um estilo de vida equilibrado.
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