Como aprender a amar o exercício: 11 passos (com fotos)

2 partes:Faça o exercício agradável Ficar motivado para exercer

O exercício é importante para a saúde global. Você pode ajudar a controlar ou melhorar a doença crônica, perder peso e até mesmo melhorar o humor. Encontrar a motivação para exercer regularmente pode ser difícil para algumas pessoas. Realmente aprender a amar o exercício é importante para manter a motivação ao longo do tempo. A conexão entre a motivação e exercício físico tem sido estudada há muito tempo e os resultados são muitas vezes semelhantes. Para realmente amar exercício, você deve mudar o foco do produto ou do resultado do exercício e aprender a amar a si mesmo. Mude a maneira como você exercitar e pensar sobre o exercício pode ajudá-lo a aproveitar mais e começar a amá-la.

parte 1

Faça o exercício agradável

Escolha um exercício que você realmente gosta. Muitas pessoas pensam automaticamente que o exercício é "pouco atraente" ou "enfadonho". Ao escolher algumas atividades que você gosta de fazer, você pode iniciar sessões de exercícios amorosos.

Pense em algo original para o exercício. Se você ir para a academia, correr ou levantar pesos não excitar você, você me faz fazer essas atividades.
Considere seus interesses e encontrar uma atividade física que se relaciona com eles. Como estar ao ar livre? Tente caminhadas, andar ou correr no parque, patinagem, natação, tênis ou canoagem. Como estar com outras pessoas e socializar? Tente assistir a uma aula em um campo de treinamento, uma classe no ginásio como Girar, Zumba ou hidroginástica ou reunir seus amigos para jogar futebol de bandeira ou basquete. Se preferir os exercícios mais relaxantes e tranquilas, tentar ir para uma aula de yoga, pilates ou tai chi.

Fazê-lo lentamente. Mais uma vez, o exercício é o que você quer que ele seja. Se você gosta de nenhum exercício em um ritmo rápido e intenso, escolher atividades que são mais lentos ou menos intensidade.

Caminhar é uma das mais antigas formas de exercício. Ele ajuda a queimar calorias, aumenta a freqüência cardíaca e está associada a uma série de benefícios para a saúde. Ir para uma caminhada em vez de usar a esteira.

O mesmo se aplica a todas as outras formas de exercício. Você não se sente forçado a fazer exercício extenuante. Também não se sente culpado por fazer exercícios de baixa intensidade.

Faça exercício divertido. Às vezes, a atividade física pode ser um pouco monótono e enfadonho. Encoraja os exercícios para torná-los mais divertido.

Ouvir livros de áudio durante o exercício. Baixar audiobooks ou podcasts no seu telefone. Ouça um bom enredo ou história enquanto você suar.

Se possível, tente ler o jornal, um livro ou uma revista durante o exercício.

Se você puder, fale com um amigo ou familiar durante o exercício.

Eu mudá-lo. Se você fazer o mesmo exercício todos os dias, várias vezes por semana, pode se cansar rapidamente. Manter uma rotina interessante pode ajudar você a aproveitar os treinos.

Ele incorpora alguns tipos diferentes de exercício na rotina semanal. Ele combina exercícios de força e cardio todos os dias.

Também fazer diferentes tipos de cardio. Talvez você pode mudar uma aula de dança para uma caminhada ou você pode fazer uma mudança drástica entre ciclismo e natação.

As aulas de ginástica em grupo são uma outra maneira divertida de mudar sua rotina. Além disso, os instrutores fazem geralmente uma classe diferente de cada vez para mudar o ritmo. Procure cursos oferecidos em um ginásio ou em um centro comunitário na sua área.

Listar os benefícios do exercício. Você vai ter muitos benefícios para ser consistente com sua rotina de exercícios. Anotá-las e analisá-las diária ou semanal pode ajudá-lo a aprender a amar o que você exercitar sua mente, corpo e espírito.

Exercício pode ter muitos efeitos profundos sobre sua saúde geral. Pense nos benefícios: manter um peso saudável, reduzir o nível de açúcar no sangue, melhorar o nível de colesterol e triglicérides, pressão arterial e fortalecer o coração.

Também foi mostrado que o exercício regular melhora o humor, ajuda a melhorar a concentração, aumenta a energia para o dia e ajudá-lo a dormir melhor.

Além de escrever os benefícios do exercício, tente exibi-los. Gaste alguns momentos por dia para imaginar o quão bom você vai se sentir após o exercício. Imagine-se, saudável, fresco, determinada, focada e uma maneira melhor você se sentir mais forte. Imagine que a roupa vai caber melhor!

Faça uma pausa. Às vezes, a amar exercício, você realmente precisa para fazer uma pausa.

Independentemente de saber se você deve fazê-lo por causa de uma lesão ou precisa dar uma ruptura mental de exercício é bom que você demorar alguns dias romper com a rotina normal. Às vezes, estes períodos podem ajudar seu corpo e mente para recarregar e se preparar para uma rotina renovada.

Você pode querer incluir a atividade de luz e uma intensidade muito baixa apenas para manter o hábito. Por exemplo, em vez de ir para a academia na parte da manhã, ir para uma longa caminhada.

parte 2

Ficar motivado para exercer

Define metas. Definir algumas metas para si mesmo pode ajudar você a ficar motivado para o exercício. Pode ajudar a ter algo por que lutar. Certifique-se de que seus objetivos são INTELIGENTE, por sua sigla em Inglês: específicos, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e calendarizados. Por exemplo: "Eu quero ter caído quatro libras no final do mês" ou "Eu quero correr meia maratona na cidade no próximo ano".

Escreva suas metas. Você pode querer escrever em um jornal ou publicá-los na geladeira. Diga a seus amigos e familiares sobre seus objetivos. Quando você compartilhar o que você está fazendo, que são mais propensos a querer seguir em frente.
Definir metas de curto e longo prazo. Isso vai ajudar você a ficar motivado por mais tempo. Também atender vários objetivos mais curtos no processo pode ser divertido e emocionante.
Exemplos de metas incluem: correr os primeiros 5 km, para 10.000 passos por dia durante uma semana seguida, manter a atividade física todos os dias durante um mês ou executando 1 1/2 km (uma milha) non-stop.

Recompense-se. Não só é interessante para cumprir as metas em si, mas também é divertido estabelecer recompensas tentadoras progresso.

Você pode definir metas pequenas e relativamente barato para atender pequeno ou um mais curto prazo recompensas. Você pode dar uma recompensa maior ou mais caro quando você ligar os objetivos maiores e mais prazo.

Os exemplos incluem: bilhetes para um filme, jantar em um restaurante ou cinco novas canções para sua lista de reprodução. Esteja preparado para ter um dia de spa, novas roupas ou sapatos novos para o exercício como você atender a esses objetivos de longo prazo.

Procurar um parceiro de exercício. É ótimo ter um parceiro para compartilhar a responsabilidade para o exercício. É mais provável que siga ejercitándote se você pretende encontrar alguém para fazê-lo.

Faça uma consulta com um personal trainer. Se você não tem certeza por onde começar ou apenas precisam de orientação sobre a forma de atingir seus objetivos, considerar trabalhar com um personal trainer. Muitas academias oferecem uma sessão livre com um de seus treinadores quando você junta. Esta pessoa pode dar-lhe a maneira correta e dizer-lhe o que fazer exercícios para atingir seus objetivos de aptidão física.

Um personal trainer também poderia ser uma pessoa com quem compartilhar a responsabilidade.

Não se preocupe em não exercer ocasionalmente. Não importa o quanto você gosta de exercício ou a motivação que você tem, haverá um dia ocasional quando você vai estar muito ocupado ou cansado demais para fazer sessão de exercícios normal.

A falta de exercício por dia (ou dois ou três) ao longo do tempo não é um grande problema. Aproveite a oportunidade para falhar e desacostumbrarte da rotina.

Incidir sobre os benefícios daquele dia perdido. Talvez você quer dormir uma hora ou passar mais tempo com sua família.

Tente não se sentir culpado ou mortificar perder um dia. Não tem problema se você falhar e perder um dia de exercício. Quando você pode, leva a sua rotina.

dicas

sempre consultar com seu médico antes de começar a fazer qualquer exercício programa. Preste atenção também para a sua paragem corpo-se sentir dor, desconforto ou falta de ar.
Lentamente aprender a amar exercício e não espere milagres que ocorrem durante a noite na parte da manhã. Este é um processo de aprendizagem, você precisa de tempo para mudar os anos de auto-talk negativo por um positivo.

Como aprender a amar exercício

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