Como melhorar a figura de bicicleta

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Melhorar a sua aptidão em uma bicicleta estacionáriaMelhorar a sua aptidão com uma bicicleta tradicional

É importante escolher um exercício que se adequa ao seu estilo de vida. Se você quiser melhorar o seu condicionamento físico geral, há muitos exercícios aeróbicos que você pode tentar, como corrida, caminhada rápida, utilizando uma máquina elíptica ou bicicleta. Bicicleta é uma excelente escolha, como você pode escolher entre um modelo tradicional ou um estático, dependendo do seu gosto. Estudos mostram que caminhar 32 km (20 milhas) de bicicleta a cada semana pode reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas em 50%. Existem muitas boas razões para utilizar a bicicleta como um meio de transporte que vão desde perda de peso para a saúde do coração. Você deve começar devagar e estabelecer uma rotina com a moto para aumentar a sua resistência, a capacidade pulmonar e saúde cardiovascular de forma gradual. Neste artigo você vai aprender como melhorar a sua bicicleta de fitness.

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Melhorar a sua aptidão em uma bicicleta estacionária
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Comprar uma bicicleta estacionária que você pode usar em casa ou participar de um ginásio. É necessário que você pode andar de bicicleta todos os dias para melhorar a sua aptidão. No caso de você viver em um lugar onde a neve cai, esta pode ser a melhor opção. Há muitos modelos que você pode escolher com base em sua saúde.
  • Você deve escolher uma bicicleta reclinada somente se você tem problemas nas costas. Normalmente bicicletas estacionárias não afetam as articulações e são considerados um exercício de baixo impacto, a menos que tenha problemas graves de joelho. A bicicleta reclinada permite que você sentar-se frente a pedal, mantendo uma suportes para mãos nas laterais do monitor de assento ou computador.
  • Você pode escolher uma bicicleta tradicional, mas tem problemas nas costas. Desta forma, você terá de se curvar para baixo e coloque as mãos no pegas localizados perto tela do computador. Da mesma forma, você pode fortalecer os músculos do tronco corretamente se você usar uma bicicleta de exercício, porque você tem que reflexionarte feliz como você.
  • À procura de um ginásio que tem aulas de spinning, se você quiser usar uma bicicleta vertical e realmente quer andar de bicicleta ou perder peso. Cada aula dura 30 a 90 minutos, em que o instrutor diz-lhe quando acelerar e lento para queimar mais calorias.
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    Antes de iniciar, ajustar o assento para o nível adequado. Você precisa esticar as pernas quase inteiramente quando pedalees. Acostume-se com os controles da moto, como a resistência ou inclinação.
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    Comece a praticar bicicleta para uma baixa resistência entre 20 e 30 minutos durante as primeiras semanas. Muitas pessoas executar esta atividade enquanto ouve música ou assistindo sua série de TV favorita. Comece devagar para se acostumar a sentar-se na posição correta na bicicleta.
  • Estudos mostram que os livros, televisão e outras distrações diminuir a intensidade do exercício. No entanto, estas actividades podem estender o tempo que você gasta praticando na máquina, desde que você se comprometer a ficar com a moto até terminar.
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    Aumenta a resistência a cada semana, sempre que o seu corpo a resistir e não apresentar dores musculares prolongadas. Na primeira, tente andar de bicicleta e caminhar todos os dias durante 30 minutos em dias de folga.
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    Variar suas rotinas de exercício. Tente trabalhar na velocidade por um dia, ou seja pedalando rapidamente e descansar com frequência. Na próxima sessão de treinos, tentar aumentar a sua resistência a pedalar por 30 minutos ou aumentando o tempo que você gasta na máquina.
  • A mudança na rotina de exercícios duas condições vão melhorar a sua aptidão física: aeróbio e anaeróbio. A condição aeróbia é muitas vezes conhecida como a capacidade cardiovascular e é exercícios de baixa intensidade que fazem seus pulmões e fornecimento de sangue para o oxigênio músculos o suficiente para completar a tarefa. Tais atividades melhorar a condição de seu coração e pulmões. Exercícios aeróbicos são muitas vezes utilizados nos sprints e usar suas reservas musculares. Estes exercícios aumentar a força, tônus ​​e massa muscular.
  • Mesmo se você pretende usar a moto para uma baixa resistência, aumenta o parâmetro em um nível e pedalar rapidamente por 20 segundos. Repita o exercício 8 vezes durante a sua rotina ao longo do tempo para aumentar sua aptidão total.


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    Se você tem uma bicicleta de exercício informatizado, está programado exerce qualquer resistência ou intervalo. Pratique na bicicleta por um mês até que você sinta que você melhorou sua força e pode manter a pedalar a postura correta.
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    Ponte semanal ou metas mensais. É desejável que você tomar nota o objetivo de pedalar durante 30 minutos a força máxima ou 60 minutos a qualquer momento. Independentemente de seus objetivos, praticando na bicicleta de exercício que você vai melhorar o coração, pulmões e tônus ​​muscular, o que irá afectar positivamente o seu condicionamento físico geral.
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    Melhorar a sua aptidão com uma bicicleta tradicional
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    Pesquisa lojas de bicicletas um modelo que é certo para o seu corpo. É importante que as alças de assento e os pedais estão no nível e comprimento adequado para o seu corpo. São mais propensos a perder o equilíbrio e machucar feito (a) se a moto não é adequado para você.
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    Compre um guia para ensinar sinais de ciclismo mãos certas. Ciclismo tem regras e regulamentos que têm a ver com a fiação e de bicicleta nas estradas. Você deve aprender a etiqueta apropriada antes de usar a bicicleta na cidade ou no campo.
  • Há uma série de opções de bicicletas, incluindo montanha, cruzador, estrada e modelos reclinadas. Fale sobre o seu nível de preparação e as maneiras que você pretende ir para as pessoas na loja de bicicletas para se certificar de que você compra o modelo indicado.
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    Passar as primeiras semanas tentando ganhar o equilíbrio na moto. Bicycling pode ser perigoso se você não tem a confiança ou o equilíbrio apropriado. Antes de tentar pedalar rapidamente ou em curvas e morros, você deve se sentir confortável com mudanças de velocidade e freios.
  • Um dos principais benefícios do ciclismo na estrada é melhor coordenação.
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    Se possível, use a bicicleta como meio de transporte. Esta é uma excelente maneira de entrar em forma com exercícios aeróbicos de baixo nível e não perceber que é um esforço físico. Ir para o trabalho de bicicleta também alivia o stress e ajuda a dormir melhor à noite, pois o esforço extra que tem que fazer o corpo durante o dia.
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    Leva mais tempo anda durante fins de semana e feriados. Caminhando entre 32 e 48 km (20 e 30 milhas) ou mais moto pode servir para melhorar a resistência. Estas viagens incluem frequentemente colinas, que compõem o ritmo para vencer, que por sua vez requer o fortalecimento do corpo em uma maneira similar a corrida de velocidade.
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    Certifique-se de usar a bicicleta por pelo menos 30 minutos, 2 a 3 vezes por semana para melhorar a sua aptidão. Esta actividade é melhor se você combiná-lo com outros exercícios envolvendo a parte superior do seu corpo. Embora o ciclismo melhora principais músculos do tronco são os glúteos, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas.
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    Meça o seu tempo enquanto pedalees. Você deve ganhar velocidade como você usa a bicicleta mais vezes. Tente chegar ao seu destino de alguns minutos mais cedo a cada semana para melhorar sua capacidade pulmonar e saúde do coração.

    • dicas

    • Mantenha um diário de treinamento como tentar melhorar a sua aptidão. Estudos mostram que se manter a par dos exercícios significou para ajudar a alcançar os objetivos e manter o foco em melhorar a condição física ou perder peso.
    • Andar a pé distâncias mais longas a cada semana para melhorar sua resistência.
    • Você pode comprar uma bicicleta (seja tradicional ou estática) novo ou usado. Há muitas motos usados ​​que são mais baratos e estão em excelente condição. Certifique-se de ler os comentários e confiar no vendedor antes de comprar um modelo usado.
    • Estudos mostram que as bicicletas com pedalagem assistida pode ajudar as crianças com paralisia cerebral. o movimento muscular é feito com este exercício pode melhorar a mobilidade e funcionalidade da criança.
    • Tente encontrar um parceiro, se você pretende ir ao ginásio ou ter aulas de spinning. Exercício com um parceiro ajuda a aumentar a sua disponibilidade para assistir às aulas e, muitas vezes estimula a concorrência saudável.

    avisos

    • Não utilize a moto na neve ou qualquer outro tipo de clima perigosa. Nestes casos, é difícil para os carros para ver você, então você pode começar (a) machucar facilmente.

    Coisas que você precisa

    • Bicicleta estática
    • ginásio adesão (opcional)
    • bicicleta
    • guia de etiqueta Ciclismo
    • cronômetro


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