Como criar uma rotina de exercícios

Você encontra-se muito sobrecarregado com o trabalho, a família e responsabilidades da vida?, Não custa muito para adaptar seus exercícios em sua programação ocupada e você se sente ansioso para perder o seu treino e não ser capaz de alcançar seus objetivos de fitness? , como poderia sair desta armadilha? Adaptar seu treinamento de peso e seu cardio, pode levar um longo tempo. Não espere e ir andando! Ao seguir os passos descritos neste artigo você vai conseguir economizar tempo e obter mais perto de seus objetivos de fitness.

passos

1
Escolha uma hora para configurar o seu plano de formação, planejar suas sessões semanais. A fim de encontrar os momentos mais apropriados para cada semana, tomar o seu calendário, não vai demorar mais de 15 minutos para organizar sua agenda. Para não esquecer os tempos designados, verifique se eles estão disponíveis em seu calendário, uma vez que irá facilitar-lhe uma olhada diária.
  • Uma boa opção poderia ser o calendário do Google, um calendário pessoal no telefone ou calendário de papel velho. Outras maneiras de planejar uma programação semanal pode incluir o uso de um assistente pessoal digital (PDA), um livro de endereços ou planilha.
  • 2
    Anote todas as suas obrigações para a semana. Leve em conta qualquer atividade que vai exigir o seu tempo.
  • Você tem uma consulta com o dentista?, Uma consulta com o estilista?, Um projeto de acabar?
  • Anotá-la toda!
  • 3
    Concentre-se nos horários disponíveis entre as suas actividades e os seus compromissos. Isto é onde você vai programar suas rotinas de exercícios diários.
  • Identifica os diferentes espaços de tempo livre com o que representa, para adaptar suas rotinas para estes. Quanto mais tempo você tiver, melhor. Não importa como estes espaços são distribuídos no tempo, você sempre tem recursos disponíveis para adaptar o exercício para seu estilo de vida:
  • ¿60 minutos ou mais?
  • 50 minutos
  • 40 minutos
  • 30 minutos
  • 20 minutos
  • 10 minutos
  • 4


    Para melhores resultados, marcar 30 minutos de exercício cardiovascular de 3 a 4 vezes por semana. Muitas pessoas acham que o exercício cardiovascular como uma tarefa pesada, como eles tentam entrar em forma percebendo-lo excessivamente. É isso mesmo - Demais! Para atingir a maioria de seus objetivos da aptidão, você deve fazer um exercício cardiovascular duração de 20 a 30 minutos, três vezes por semana, adaptado à sua condição física. Isto significa que você pode vestir-se, colocar no tênis e realizar o exercício, em um total de apenas 30 ou 40 minutos.
  • Certifique-se de escolher algo que você está disposto a fazer. Se você não escolher algo que você gosta, será muito difícil obter a motivação para realizá-lo.
  • Escrever "cardio" em intervalos de tempo de 30 a 40 minutos em seu calendário. Vá em frente, escolher as suas opções e escrever.
  • Se você tem problemas no joelho, você pode escolher uma bicicleta estacionária, um elíptico, ou nadar.
  • Você dá uma volta em torno do seu bairro ou fazer jogging você acha atraente?
  • E aquelas escadas no escritório? Você pode fazer o upload e transferi-los para um determinado período de tempo.
  • Você prefere uma classe em um clube privado ou uma classe pública?
  • Para ir em um vídeo em sua sala de estar?
  • Você não sabe o que você gostaria? Experimentar diferentes opções e descobrir o que você mais gosta.
  • 5
    Agendar uma rotina com pesos pelo menos 30 minutos 3 vezes por semana. Dar o primeiro passo pode ser o mais difícil. Leve as coisas com responsabilidade a contratação de um personal trainer ou afiliação com um amigo. Realizar o treinamento do peso de 30 a 40 minutos é optimality mesma maneira, você pode fazer alguns exercícios em períodos de 10 minutos, se você está preparado para períodos de trabalho intenso preserva.
  • Tem um conjunto pronto de halteres sob sua mesa.
  • Tenha um jogo da liga em sua gaveta da mesa para facilitar o acesso.
  • Olhando para alguns exercícios interessantes no YouTube.


  • 6
    Otimizar seus exercícios de rotina com 3 mais de 30 minutos. Se você optar por exercer por períodos de 10 minutos, certifique-se para acomodar cada um dos 3 jornais financeiros em cada um dos blocos de 10 minutos.
  • 7
    Confira sua rotina.
  • Você conta com 3 sessões de 30 minutos de exercício cardiovascular por semana?
  • Como foi com exercícios de musculação?, As contas com 3 sessões de pelo menos 30 minutos?
  • 8


    Continue a fazer exercício na semana. A continuar fazendo suas rotinas semanais vai lhe dar satisfação. Você pode ajustar sua rotina, dependendo da sua semana agenda para a semana.
  • Quando você terminar um treino, marcá-lo no seu calendário.
  • Tome nota do que funciona para você eo que você está tendo problemas, para que você possa fazer as mudanças necessárias.
  • 9
    Repita a cada semana. Planear o seu dia e sua programação semanal, dará mais chances de continuar com isso por mais tempo.
  • No final de cada semana, tome nota do que funciona para você eo que não funciona.
  • Se o seu plano funcionou tão apropriada esta semana, repita. Se não, fazer as mudanças necessárias.

    • dicas

    • Siga o passo rotina semanal a passo.
    • Se você está à procura de um vídeo com o qual para começar a sua rotina de exercícios, você pode procurá-lo no youtube gratuitamente.
    • Pesquisa lugares vendem usado ou pedir a seus vizinhos se eles têm dispositivos que não utilizam dispositivos.
    • Normalmente você pode encontrar classes em sua cidade por um preço razoável.

    avisos

    • Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios. Isto é especialmente importante se você tem sofrido de alguma doença grave, estiver grávida ou contas com qualquer condição médica especial.
    • Toma medidas quando você faz exercício de peso para você evitar lesões.
    • Você deve dar descanso para os músculos. Dois dias é o tempo ideal para permitir o desenvolvimento e reparar os músculos.

    Coisas que você precisa

    • Calendário, catálogo de endereços, telefone, etc ...
    • equipamentos de ginástica (se necessário).
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