Como converter o exercício a uma rotina diária

Adicionar o exercício a sua rotina diária é uma maneira ideal para beneficiar a sua saúde, especialmente depois de ter desligado o exercício em uma forma de hábito constante. Quando sua vida em si já está ocupado, e você já tem uma rotina estabelecida, adicionar o exercício pode parecer mais complexo. No entanto, as metas e a mentalidade certa, você pode tomar medidas para fazer uma rotina de exercícios diários. Continue lendo este artigo para aprender sobre as muitas maneiras que você pode adicionar exercício para sua vida e manter constante.

passos

1
Designar um tempo específico para o exercício. Você pode manter uma rotina se você definir horas específicas para o exercício. Sem um calendário, é mais provável que não cumprir o seu compromisso de exercício diário.
  • Escolha um horário que complementa a sua programação. Por exemplo, se você participar de um ginásio perto de seu trabalho, você pode exercitar mais cedo antes de ir trabalhar, ou tardes ou noites depois de sair.
  • Data de pelo menos 20 minutos por dia durante o exercício. Embora o tempo que você gasta ejercitándote pode variar dependendo das atividades que você desempeñes pelo menos 20 minutos de exercício vigoroso (como correr, nadar ou jogar basquete) são necessários para a formação ideal.
  • 2
    Estabeleça metas. Na maioria dos casos, os alvos vai forçá-lo a estabelecer uma rotina para alcançar essas metas. Por exemplo, se o seu objetivo é perder uma certa quantidade de peso em um período determinado, provavelmente você tem que exercitar consistentemente diariamente para conseguir seu objetivo.
  • Consultar com um instrutor certificado para ajudá-lo para obter metas realistas, se você não tiver certeza do momento em que você pode atingir seus objetivos.


  • 3
    Escolha uma atividade que você goste. Você é mais provável para anexar-se a uma rotina diária, se você realmente gosta de a atividade que você está fazendo. Por exemplo, se você gosta de praticar esportes, participar de uma equipe ou liga do esporte no seu bairro ou em uma academia.
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    Faça curta e menos intensa nos exercícios começo. Se a sua rotina é muito extenuante ou intensa desde o início, talvez então eu garanto que você teme o exercício-no entanto, se você se sentir confortável e satisfeito com seus exercícios iniciais de rotina, você pode aumentar a probabilidade de que o exercício torna-se algo permanente em sua rotina diária.
  • Subir e descer as escadas em vez de tomar o elevador ou escada rolante, e estacionar o seu carro em um local longe de seu destino para aumentar a sua actividade no início.
  • Trabalho lentamente para atingir seus objetivos de exercício. Por exemplo, se você deseja executar uma parte de sua rotina diária de exercícios, começar a andar rapidamente até que seu corpo é confortável e pronto para correr ou correr.


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    Prepare o seu equipamento para o exercício de antecedência. Isso vai deixar você ir sem gastar esse extra de exercício para preparar seu computador, que pode ser útil se o seu horário é tempo extremamente lotado.
  • Pacote de sua mochila de ginástica para o dia seguinte, todas as noites, ou manter sua equipe para trabalhar em seu carro ou em um armário no ginásio.


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    Faça pausas se você precisar deles. Se você se exercita todos os dias, mesmo quando você está extremamente cansado ou dolorido, talvez você se ressentem sua rotina de exercícios e perder a motivação para o exercício.
  • Deixe seu corpo descansar e se recuperar de 1-2 dias por semana. Se você se sente culpado por ignorar um treino, ou quer ficar com a sua rotina se você está cansado, faça uma não tão extenuante quanto suas tarefas ou caminhar em torno de sua atividade bairro.

    • dicas

    • Faça a sua rotina é divertido ouvir a sua música favorita ou ler uma revista enquanto você exercício. Esses fatores podem fazê-lo apreciar o seu exercício mais e para motivar você a manter a sua rotina.
    • Recompense-se com relacionada com sua rotina de exercícios para dar-lhe itens de reforço positivo. Você pode comprar novas roupas de ginástica, acessórios para o exercício e outros equipamentos para melhorar a sua rotina de exercícios.
    • Junte-se a uma aula de ginástica ou um ginásio ou centro comunitário para desenvolver uma rotina. Na maioria dos casos, você terá que manter uma rotina e um cronograma rigoroso, como aulas de grupo será realizada em horários específicos, determinados dias da semana.

    Fontes e Citações

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