Como conseguir uma melhor saúde em 10 minutos por dia

2 métodos:

10 minutos para começar!Intervalo de formação para perder peso e ficar mais forte

Estudos mostram que não são necessários horas por semana em um ginásio de beneficiar de exercício. Comece com o exercício constante com pausas adequadas entre as sessões pode melhorar a saúde da maioria daqueles que eram sedentários. Então, se você está saudável o suficiente, fazer 10 segundos ou mais explosões de velocidade / curso (ou algo similar), como um exemplo de extremo exercício para menos de (1) minuto, e aqueles que tendem a ser de alto impacto. Cuidado: Qualquer exercício sugerido deve ser consultado e aprovado pelo seu médico.

passos

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Exercício com um propósito. Faça pelo menos alguns exercícios moderados todos os dias. Este estudo sugere que 70 minutos por semana (10 minutos por dia) exercício agregado Você pode reduzir o risco de doenças hereditárias do coração e artérias, e melhorar a sua qualidade de vida.

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Leia como isso funciona como explicado pelo Dr. Tim Igreja de Pennington Research Center, em Baton Rouge, Luisiana- ele disse:

1. "Nossos corpos respondem muito positivamente ao mesmo pequenas quantidades de atividade física"
2. "Para as pessoas sedentárias, os benefícios de saúde imediatos são enormes. Na verdade, aqueles que não têm vindo a fazer alguma coisa, será o maior beneficiado com respeito à morte prematura, apenas por aumentar a atividade física ".
3. As pessoas sedentárias (que raramente se exercitam) podem beneficiar do aumento do exercício diário durante vários minutos.

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Note-se que a recomendação usual é a de exercer progressivamente a 150 minutos por semana (21 minutos por dia +) - e este não foi alterado, no entanto, estudos recentes indicam que os resultados são evidentes nas metade do tempo que.

• Dr. Igreja também diz o estudo: "Vimos uma mudança na tamanho da cintura, o qual está associado com a forma mais perigosa de gordura abdominal em apenas 70 minutos de exercício moderado, como caminhar em uma esteira ou andar de bicicleta estacionária".

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Evitar o perfeccionismo, ou seja: pensando em tudo ou nada:

• como "Eu não posso correr rápido por 4 minutos, ou correr por uma hora, então por que tentar?" e
• como eles subestimar os efeitos positivos do exercício menos intenso.
• como comparar perda de peso com ele Estado físico e desespero se a escala não muda muito.

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Mudar o seu pensamento e molda a sua saúde: como o Dr. Church sugere que andar alguns minutos por dia: "... Reduz o risco de doença cardiovascular, a ansiedade, a depressão, a diabetes e muitas outras doenças mais ".

método 110 minutos para começar!

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Comece com sessões de 10 minutos de exercício moderado.

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Não se renda! Um pouco de exercício é melhor do que nada:

• exercícios curtos podem favorecer aumento da queima (metabolismo) de açúcar no sangue por até 72 horas.

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Faça este exercício para ajudar ainda mais em:

• diabetes e outros problemas de geração de energia e da utilização,
• circulação, doenças cardíacas (cardiopulmonar) e
• para os idosos - que costumam ir mais devagar (ou seja: também).

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É persistente com pequenas mudanças no seu estilo de vida, uma vez que estas são mais fáceis de seguir, e se você insistir em continuar suas sessões, irá fornecer benefícios duradouros.

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Converte isso em um bom hábito fazê-lo de forma consistente durante duas semanas, em seguida, aumentar gradualmente a sua actividade.

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Comprar e usar um pedômetro barato. Muitos americanos só caminhar 5.000 passos por dia.

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Aumenta anda 7.000 ou 8.000 passos por dia para reduzir os riscos de doenças.

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Calcule o número de etapas em um dia e, em seguida, tentar adicionar gradualmente pelo menos 1.000 passos em uma semana (150 por dia), adicionar mais até chegar a sua meta diária.

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Faça algumas alterações, tais como:

1. Se você comprar, estacionar mais longe e caminhar de onde você parqueaste para a loja,
2. fins de semana ir com seus filhos ou netos para o zoológico, um parque ou um parque,
3. em vez de sentar no cinema:
4. Dê um passeio depois do almoço ou jantar. Algumas pessoas caminham em um shopping com ar condicionado.

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Encontrar outros grandes benefícios que podem ser tão profunda como físico. Dr. Igreja diz, "Ele sempre surpreende as pessoas vêem como uma pequena atividade ajuda a se sentir melhor "" E eu sei mais feliz em apenas 10 minutos (hoje ...).

método 2intervalo de formação para perder peso e ficar mais forte

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Perder peso tão rapidamente quanto possível (se estiver saudável o suficiente) e alcança a resistência atlética, com intervalo de formação (isto não é desenvolver grandes músculos).

• Verifique com seu médico e fazer esse esforço cansativo só se você estiver em boa forma e ter um coração saudável o suficiente por um exercício moderado simples, como seguir um programa de caminhada rápida, etc .. O intervalo técnica é utilizada por nadadores e atletas para estar na melhor forma possível.
• Se você se qualificar, você estará em muito melhor forma de fazer o treinamento do intervalo.

• Depois de ficar em forma com este programa em intervalos que você também pode fazer um treino para a lavanderia abs.

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Sempre aquecida em primeiro lugar: 5 a 10 minutos com uma caminhada muito rápida ou corrida lenta e fazer uma rotina pré-alongamento - apreciá-lo enquanto fazendo alongamento.

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Este exercício é a velocidade: um máximo de entre 10 e 60 segundos para atingir 90% (85-95%) da sua frequência cardíaca máxima para cima, o seu peso e condicionamento geral.

• Ergométrico em alta velocidade por um curto período de tempo, e depois de um intervalo de recuperação igualmente curta: "ignição" e "fora".

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Descanso para diminuir sua taxa de coração para perto normal. Repita o esforço e descanso.

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Descansar andando devagar, e fazer alguns alongamentos e outros movimentos de baixo impacto para manter aquecido.

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Resto de 1 a 2 minutos para se recuperar uma taxa cardíaca moderada. Então vá novamente.

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O esforço é fazer com que você mantenha a esse nível de 90% para apenas 10 a 20 segundos.

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Calcule o seu boné frequência cardíaca para o seu nível de condicionamento físico. Se a sua condição física não é bom, manter o maior esforço de apenas 10 segundos para obter um tom melhor, incluindo uma melhor respiração e diminuir sua hipertensão esse condicionamento cardiovascular.

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Porque a sua frequência cardíaca de 90%, Push-se apenas o suficiente - e apenas estes 10 a 20 segundos. Já não manter seus intervalos de alta intensidade (até mesmo os atletas mais habilidosos permanecer apenas um pouco maior, para o resultado desejado).

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Repita isso 10 a 20 minutos em primeiro lugar (e apenas 20 minutos auméntalos quando você pode fazer sem fadiga): Será de 10 a 20 minutos, dependendo da frequência cardíaca e nível de condicionamento físico.

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Desenvolve lavandaria abdominal: alterações ao treino abdominal quando você perdeu peso e você está em boa forma cardiovascular, fazer seus intervalos. agora, ser "intervalos abdominais".

• Intervalo de formação é de alto impacto nos pés e pernas (músculos, ossos e articulações) e esforçar-se vasos sanguíneos, coração e pulmões, etc. - Então, fazê-los somente se eles trabalham para a sua condição e saúde.

dicas

• exercícios sugeridos devem ser confirmados e aprovados pelo médico.
• Isto é "não-tudo-ou-nada", E é não levantamento de peso, ou seja, warm-ups / jogadas ou jogs são necessários para começar a ajudar a sua saúde. Andar mais.
• Se você executar curto, ou você tem que fazer uma pausa por algum motivo - então muitas vezes a ansiedade, raiva e depressão pode levar a um bom hábito de quebrar. Retorna a ele de forma gradual. Infelizmente, as emoções negativas não são apenas desagradáveis: Eles são ruins para o coração e os nervos. Desencadear uma inflamação que danifica as artérias. Em vez disso, você se sentir bem com sua vida e suas realizações, reduz o risco de doença cardíaca".

• Compartilhe o seu conhecimento, aplicá-los, ajudar como voluntário em um grupo com tarefas de escritório, registros e contabilidade, fazer chamadas, etc. Você pode conseguir um propósito maior e atividade significativa para a sua vida felicidade e auto-realização que são aceleradores de auto-estima.

avisos

• Basta caminhar alguns minutos por dia, sem alterar substancialmente não conseguem perder peso comendo hábitos, mas você pode reduzir o risco de doença cardiovascular, e ver como ele ajuda com a ansiedade, depressão, diabetes e muitas outras condições. A perda de peso é conseguido mudando a dieta, ou seja, comer mais frutas e menos junk food. lembre-se: "O que se passa na sai". Para perder peso, você deve controlar o que você come.