Como treinar interval

Este artigo irá ensiná-lo a queimar mais gordura corporal em menos tempo, quer na esteira ou qualquer outra máquina cardio que você usa. Este método refere-se ao "intervalo de formação intensivo" e está provado que queimar gordura e mantém seu corpo de trabalho de 24 horas após o exercício. Isto é o que muitos de musculação profissional executar essa difícil de queimar gordura antes de uma competição.

passos

1
Escolha uma máquina de cardio (evitar esteiras, eles não permitem mudanças rápidas e são perigosos para o nível de esforço necessário).
  • 2
    Aquecido por 5-8 minutos com uma rápida caminhada ou correr lentamente.


  • 3
    Sprints (até 85-95% de sua freqüência cardíaca) e mantém o esforço por 10-20 segundos, dependendo da sua velocidade e fitness. Você deve empurrá-lo o suficiente para fazer com que seja impossível para durar mais tempo do que o segundo conjunto (isto aplica-se mesmo para atletas que têm um alto nível de treinamento).
  • 4


    Tome 45 a 90 segundos para recuperar a um ritmo moderado.
  • 5
    Repita o ciclo por 10-20 minutos, dependendo da sua aptidão.


    • dicas

    • Comece devagar, este é um exercício muito exigente e não quer queimar.
    • Come bem. Isso permitirá um melhor desempenho. como exercícios exaustivos como este queimar seus estoques de carboidratos.
    • Você deve fazer este exercício 3-5 vezes por semana.
    • Furados? Experimente a formação pirâmide intervalo de variação! Você começa com um intervalo de curta duração e, gradualmente, aumentar o tempo, em seguida, para baixo novamente intensidade. Um exemplo típico de uma pirâmide é como se segue:
    • 1. 3 a 5 minutos de aquecimento
    • 2. alta intensidade de 30 segundos, 1 minuto de baixa intensidade
    • 3. 45 segundo de alta intensidade, a 1 minuto de baixa intensidade
    • 4. 60 segundo de alta intensidade, a 1 minuto de baixa intensidade
    • 5. alta intensidade de 90 segundos, 1 minuto de baixa intensidade
    • 6. 60 segundo de alta intensidade, a 1 minuto de baixa intensidade
    • 7. 45 segundo de alta intensidade, a 1 minuto de baixa intensidade
    • 8. 30 segundo alta intensidade
    • 9. 3-5 minutos de resfriamento.

    avisos

    • Consulte um médico antes de iniciar este ou qualquer outro programa de fitness.
    • Esperar 48 horas antes de seu próximo intervalo de sessão de treino ou acabar perdendo músculo valiosa ao invés de gordura.

    Coisas que você precisa

    • máquina cardiovascular
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