Como defecar menos frequência

3 Métodos:Controlar a sua dietaFazer alterações na saúde e estilo de vidaProcurar o aconselhamento de um profissional médico

Você vai fazer uma longa caminhada? Para pilotar um avião de pequeno porte? Ou você está cansado de ir ao banheiro tantas vezes? Este artigo irá mostrar-lhe como defecar menos frequência, seja qual for o seu caso. Basta lembrar de tentar evitar a defecação pode causar prisão de ventre, que é tão ruim e, pior ainda, para ir ao banheiro tantas vezes.

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Controlar a sua dieta
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Controla o tipo ea quantidade de alimento que você come. Muitas vezes, evacuações freqüentes indicar a presença de alergias ou intolerâncias alimentares.
  • Mantenha um diário de sua rotina de comer. Anote tudo que você come eo tempo que você faz. Quando você sentir vontade de ir ao banheiro, também fazer uma nota em seu diário. Com o tempo, você vai notar um padrão. Por exemplo, talvez cada vez que você comer alimentos picantes ver um aumento em seu número de evacuações.
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    Só come o almoço. Snacks pode aumentar o número de evacuações que você precisa para erradicar do seu corpo, e também irá aumentar a sua regularidade e continuidade. Se você tem que comer, faça-o com moderação.
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    Tenha cuidado com o consumo de produtos lácteos. A intolerância à lactose é uma condição comum em adultos. A intolerância à lactose não pode sintetizar açúcar lactose em produtos lácteos. Alguns dos sintomas incluem dor abdominal, distensão abdominal e diarréia.
  • Você ainda pode continuar a comer queijo. Alguns intolerantes à lactose pode tolerar queijos, como muitas variedades conter baixas quantidades de lactose. Normalmente, entre os mais velhos do queijo, contêm menos lactose.
  • Leia os produtos rótulo lácteos. A lactose é um tipo de açúcar, de modo que o menor tem açúcar do leite, contêm menos lactose.
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    Evite café e outras bebidas cafeinadas. A cafeína estimula os músculos responsáveis ​​pela defecação.
  • Melhor substituir bebidas cafeinadas água, suco ou chá.
  • Tente reduzir o número de bebidas com cafeína que você bebe por dia. Por exemplo, uma queda de 4 xícaras de café para 2 xícaras por dia. Se não, tente o café com cafeína reduziu, que tem metade da cafeína de uma xícara comum de café.


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    Reduzir a ingestão de alimentos ricos em fibras. alimentos excesso com um alto teor de fibras pode aumentar a frequência de movimentos intestinais. Se você está comendo uma quantidade excessiva de frutas e legumes, que contêm grandes quantidades de fibra, pense novamente. O Centro dos EUA para Controle de Doenças recomenda 2,5 a 3 xícaras de legumes por dia para adultos que fazem menos de 30 minutos por dia de exercício. Aqueles que exercem mais pode consumir mais vegetais.
  • Alguns alimentos ricos em fibras são:
  • framboesa
  • pera
  • maçã
  • espaguete
  • cevada
  • Bran Flakes
  • aveia
  • ervilha
  • lentilhas
  • feijões
  • alcachofra
  • ervilhas verdes
  • brócolis
    • método 2
    Fazer alterações na saúde e estilo de vida


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    Faça uma lista dos medicamentos que toma. Muitos medicamentos podem aumentar a frequência da defecação ou causar diarréia. Leia as instruções anexadas à droga. Se você é diarreia ou qualquer alteração na frequência da defecação, consulte o seu provedor de saúde entre os possíveis efeitos colaterais se tiver estes sintomas de forma eficaz.
    • Um dos efeitos secundários de Adderall é diarreia.
    • Outros medicamentos comuns que causam diarréia são misoprostol, laxantes e laxantes (laxantes emolientes).
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    Evite o consumo excessivo de álcool. O álcool também pode causar diarreia e exacerbar condições médicas do cólon tais como a síndroma do intestino irritável (IBS).
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    Controlar seus níveis de estresse. O estresse pode contribuir para um aumento da frequência de evacuações e pode causar diarréia. Alguns gatilhos comuns são estresse relações pessoais, economia, exames e outros eventos importantes.
  • Evite estressante que você pode evitar. Por exemplo, alterar planos para evitar áreas com alto tráfego ou evitar um colega particularmente difícil.
  • Lembre-se que seu tempo é valioso. Aprenda a recusar quando alguém pede ajuda no último minuto com uma entrega ou outra atividade para a qual simplesmente não têm tempo.
  • Entrar em contato com respeito. Se o seu vizinho faz um torneio de futebol na rua e por causa dele, há um congestionamento de tráfego de veículos no bairro, pedir educadamente para mudar seu comportamento. Talvez pudesse encorajar os pais a partilhar carros ou para estacionar mais longe.
  • Informa antecipadamente o tempo que tem disponível para um projeto, conversa ou outra atividade. Por exemplo, se o seu colega chega até você com pressa enquanto as vendas de uma reunião, educadamente dizer que você tem 5 minutos disponíveis para ele.
  • Perdoar e seguir em frente. Raiva e amargura consome energia: a sua energia. Converse com a pessoa que fez algo e honestamente expresso para o que você sente. Tenha em mente que a sua resposta pode não ser o que você quer ouvir. Às vezes é melhor dar de ombros e seguir em frente.
  • Ser adaptável e flexível. Embora seja importante ter um plano para muitas coisas, a vida sempre apresenta retrocessos. Pergunte a si mesmo se você tem uma casa impecável é realmente importante ou não, ou se você só tem uma casa limpa que você é aceitável. Avalia se o que você incomoda aqui realmente importa para 1 ou 5 anos.
    • método 3
    Procure o conselho de um profissional médico
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    Determine se você está defecando também. Normalmente, vários movimentos intestinais por dia é considerada mais do que o habitual, especialmente se a mudança é súbita. Um aumento do número de evacuações ou mudanças na consistência, volume ou a aparência de fezes pode indicar uma condição médica subjacente.
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    Procure um médico se defecar juntamente com dor abdominal, muco, pus ou sangue. Esteja preparado para informar o médico sobre seus hábitos toileting e consistência, frequência e a aparição regular de suas fezes.
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    doenças conhecidas que podem causar movimentos intestinais mais freqüentes.
  • A doença celíaca é uma reação imune ao glúten em produtos de trigo, cevada e centeio. Você deve seguir uma dieta livre de glúten.
  • A doença de Crohn é uma doença inflamatória do intestino. É uma doença pode afectar qualquer parte do sistema digestivo: desde a boca até ao ânus.
  • Hipertireoidismo, também chamado de "tireóide hiperativa", podem causar diarreia e alterações na freqüência de evacuações.
  • Hipertireoidismo pode causar prisão de ventre.
  • Cor síndrome irritável (SII) pode causar prisão de ventre e diarreia. Você também pode ter problemas com a pele, articulações, olhos e ossos.
  • A colite ulcerosa é um outro tipo de doença inflamatória que afecta habitualmente apenas o cólon. Um geralmente associado com esta desordem é sangue.
  • Muitos medicamentos podem causar alterações na frequência da defecação.
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