5 maneiras de melhorar a resistência

5 Método:

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Resistência através dos alimentos desenvolver a resistência Dê ao seu corpo o descanso adequado Desenvolver resistência sexual Melhorar a resistência mental

o "resistência" É a força e energia para lutar por um período prolongado. Este termo refere-se, principalmente, ao esforço necessário para realizar atividades físicas, como exercícios e esportes. No entanto, o "resistência" Você também pode se referir ao esforço mental necessário para executar uma tarefa ou superar uma situação difícil. Melhorar qualquer tipo de resistência (ou ambos) é uma excelente escolha se você quer viver e sentir-se mais saudável.

método 1

Resistência através dos alimentos

Comer uma dieta saudável e equilibrada. Comida é o combustível onde o corpo obtém sua energia. Uma dieta saudável e equilibrada mantém saudável e cheio de corpo de energia, o que aumenta a sua resistência. Tente levar uma dieta bem equilibrada, baixo teor de gordura, que inclui muitas frutas, legumes e carnes magras. Para a energia duradouro, os médicos também recomendam que até um terço de sua dieta deve incluir amidos e carboidratos (de preferência variedades de trigo com base).

Para manter o corpo constantemente cheio de energia, comer várias pequenas refeições ao longo do dia em vez de uma ou duas grandes refeições.
Comer lanches feitos de frutas, vegetais crus, nozes e outras proteína magra entre as refeições. Traga frutas de alta energia e nozes sortidas durante longos períodos de desempenho que envolvem atividades como caminhadas, ciclismo ou estudando para as provas finais.

Mantenha-se hidratado. Os benefícios de saúde de beber bastante água são numerosas: ela pode ajudar a perder peso, prevenir pedras nos rins e muito mais. A água também você pode aumentar a resistência a combater a fadiga muscular. O tecido muscular hidratado pouco pode ter um mau desempenho, portanto, manter alto seu nível de resistência de beber cerca de 500 ml (17 onças) de água algumas horas antes do exercício extenuante. Se você está começando uma corrida de longa distância ou exercício prolongado, levar muito líquido para tê-lo disponível se você ficar com sede depois.

Se você estiver disposto a beber mais líquido se a bebida é aromatizado, considere tomar bebidas energéticas, como Gatorade, Powerade, etc Estas bebidas têm a vantagem de substituir os eletrólitos do corpo (nutrientes importantes envolvidos na função muscular e você perde quando você suar). No entanto, se você também está tentando perder peso, ter em mente que estas bebidas podem ser elevados em calorias.

Use com moderação bebidas energéticas cafeinadas. Eles são bons para dar-lhe um impulso de curto prazo, mas pode dificultar a resistência de longo prazo.

método 2

desenvolver a resistência

Executa muito exercício. Mesmo se você deixar de fora a curto prazo, o exercício aumenta o seu nível global de energia e resistência ao longo de um período de tempo. Para melhorar sua saúde e aumentar sua resistência, fazer o tempo em sua agenda para exercer regularmente. Para os adultos, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda pelo menos 150 minutos de exercício cardiovascular moderado por semana (ou 75 minutos de exercício intenso cardiovascular), além de exercícios de fortalecimento, pelo menos, duas vezes por semana.

exercícios cardiovasculares (como aeróbica, corrida, ciclismo e dança) exercer o coração e os pulmões, o que aumenta a eficiência do corpo para fornecer oxigênio para os músculos. Consequentemente, a força de seu corpo irá aumentar gradualmente (e níveis de fadiga diminui) com exercícios cardiovasculares.
Reforço exercícios como levantamento de peso e exercícios de peso corporal (flexões, abdominais, etc.), gradualmente, aumentar a resistência (para não mencionar o tamanho, definição e força) de seus músculos. Com o tempo, você vai notar uma clara diferença: você vai ser capaz de levantar mais peso por mais tempo.

Escolha atividades físicas ao seu gosto. É mais fácil necessários o mais fisicamente para melhorar a sua força quando você está fazendo algo que você realmente gosta, ao invés de algo que lhe dá medo. Personalize a sua rotina de exercícios para incluir especialmente as atividades que você gosta. Estes poderiam ser as coisas que você é bom, mas também poderia ser coisas que você ainda não tentou. Se você não tem certeza que tipo de exercício que você goste, incluindo muitos tipos diferentes de experiência em sua rotina de exercícios para uma ou duas semanas. Por exemplo, você pode achar que você prefere o exercício de baixo impacto (tais como natação e caminhadas) suas tentativas anteriores para executar ou pode descobrir o contrário.

Ele leva uma vida ativa. Se você está muito ocupado, você pode não ter tempo suficiente para o exercício semanal. Felizmente, você pode atenuar alguns dos efeitos negativos que surgem devido à falta de uma rotina regular de exercícios mantê-lo em movimento durante todo o dia. Evitar ficar inativo por longos períodos de tempo. Quase qualquer tipo de movimento é bom para a saúde cardiovascular: quanto mais movimento, melhor. Em vez de dirigir para o trabalho, andar de bicicleta ou a pé. Se seu trabalho exige que você esteja na frente de um computador todos os dias, usar um suporte de mesa ou uma mesa com uma escada rolante, em vez de se sentar. Usar um pedômetro e ficar como uma meta a atingir 10.000 passos por dia. Quanto mais ativo você for, melhor será sua saúde geral e resistência.

Envolva outras pessoas em sua atividade. Se você ver que você não pode alcançar o nível de resistência que você iria em seu próprio país, considere fazer atividade física de sua escolha na companhia de amigos. Acredite ou não, os amigos podem fazer você muito mais fácil empurrar-se fisicamente. Os amigos podem lhe dar incentivo quando você está cansada. Eles podem até mesmo fazer algumas bem intencionadas comentários para manter "entusiasta". Finalmente, na presença de seus amigos, você não pode você quer parar e você quer impressionar esforçando-se ao máximo.

Não há necessidade de exercer os seus colegas são amigos ou colegas. Levar as crianças, o cachorro ou um vizinho quando você vai fazer seus exercícios diários. Você também pode participar de um ginásio que oferece combiná-lo com colegas exercício ou participar em aulas de ginástica onde você pode fazer novos amigos que você sabe que vai ser semelhante a seus próprios objetivos para melhorar a resistência.

método 3

Dê ao seu corpo o descanso adequado

Descanse bastante. Embora seja importante para se manter ativo através de exercício, se você olhar para aumentar o seu nível de resistência é igualmente importante para descansar bem. Uma boa noite de sono deve deixar renovado, cheio de energia e focado, garantindo que você será capaz de dar tudo fisicamente. Por outro lado, o sono inadequado pode deixá-lo desempenho grogue e baixa. Os maus hábitos de sono também estão ligados a uma série de problemas de saúde que podem ter um impacto negativo sobre a sua resistência: ganho de peso, pressão arterial alta e doenças, para citar alguns.

Embora nem todos têm as mesmas necessidades de sono, a National Sleep Foundation recomenda sete a nove horas de sono por noite, no caso de adultos. Obter menos de 6 horas de sono por noite é geralmente considerado insalubre e está ligada a problemas de saúde mencionados acima.

Avançando em direção a sua resistência desejada. Qualquer tentativa de melhorar sua resistência através do exercício deve ser feito gradualmente. Se você tentar fazer muito em pouco tempo, você pode acabar esgotado ou se render. Em vez disso, ele define metas simples e específicas como degraus para alcançar seu objetivo principal, por exemplo: execução primeiro 1 km, em seguida, duas semanas, a 2 km (1,2 mi), depois 5 km (3.1 mi) e, finalmente, 10 km (6,2 milhas). Celebrar a cada passo que você alcançar uma conquista. Avanza: não desista!

Para o exercício cardiovascular, comece devagar, aumentando o seu ritmo cardíaco ligeiramente e mantendo que a frequência cardíaca para não mais de 30 minutos pela primeira vez. Aumenta a intensidade e duração do seu desempenho por meio de intervalos realistas e pequenas até chegar ao seu objetivo. Dentro de alguns meses, você provavelmente já fez melhorias significativas (embora dificilmente notará a mudança).

Para exercícios de fortalecimento, comece com um nível de peso ou resistência que pode facilmente manipular. Acrescenta apenas alguns pequenos pesos para seu bar ou máquina de exercícios. Outra alternativa é modificar o exercício para torná-lo mais fácil de alguma forma, se você está fazendo exercícios com peso corporal (por exemplo, soltar suas pernas para torná-lo mais fácil de fazer uma lagarto ou metade abdominal completo em vez de um). Aos poucos, aumenta o peso, força ou intensidade do exercício para desenvolver a força suavemente ao longo do tempo.

método 4

Desenvolver resistência sexual

Tire um tempo para melhorar a sua stamina sexual. Muitas pessoas que esperam para melhorar o seu resistência física tem um objetivo específico em mente: ter um sexo melhor tempo. Melhorar a sua resistência sexual é em parte uma questão de melhorar a sua condição física. Portanto, todos os exercícios dicas desta seção são úteis se as suas sessões de sexo são frequentemente interrompidas porque você se sente esgotado ou você ficar sem respiração durante o sexo. sexo curto contínua também pode ter uma série de razões hormonais ou médicos, embora estes possam ser rara. Se você já está em boa forma e ter uma resistência sexual pobre, você pode consultar um médico (apenas no caso). No entanto, o sexo vai muito além de uma mera atividade física. O seu bem-estar emocional é tão importante quanto a sua saúde física. A incapacidade de ter sexo satisfatório é frequentemente o resultado de problemas emocionais ou interpessoais dentro de um relacionamento. Aqui estão algumas das causas do sexo insatisfatório, juntamente com alguns comentários sobre possíveis curas:

Disfunção erétil. Homens com dificuldades em manter uma erecção (como ter um) poderia apressar ao orgasmo. Felizmente, uma variedade de drogas para tratar esta condição está disponível. Obter uma consulta com seu médico. A maior parte destes medicamentos estão disponíveis apenas por prescrição.
causas biológicas. distúrbios hormonais, desequilíbrios químicos do cérebro, problemas de tireóide e (raramente) danos neurológicos, pode dificultar a relação sexual satisfatória. Neste caso, a melhor avaliação médica antes de prosseguir com o tratamento porque as causas variar e não são imediatamente aparentes.
causas médicas. Certos medicamentos podem interferir com a sua libido, o que torna difícil e prolongado sexual satisfatória. Neste caso, você poderia discutir com seu médico sobre tratamentos alternativos.
problemas de ansiedade. Sex (especialmente se você é inexperiente) pode ser intimidante. Estresse e ansiedade podem dificultar-lhe a "ter vontade" ou você acabar em breve. Se este for o caso, faça o seu melhor para tranqüilizar e ficar livre de estresse antes de fazer sexo. Perceber que (para toda a importância que atribuímos a ele) não é necessário que o sexo é estressante. Se você não pode acalmar seus medos, tomar uma consulta com um conselheiro ou terapeuta.
problemas de relacionamento. Às vezes, o sexo insatisfatório pode ser o resultado de problemas emocionais ou as tensões entre o casal. Neste caso, é melhor falar francamente e abertamente com seu parceiro. Embora, se você considerar necessário, é também a contactar um terapeuta casais.

método 5

Melhorar a resistência mental

Visualize seu objetivo. É fácil de se desviar, se você estiver mentalmente focado sobre as dificuldades que se encontram nos detalhes da tarefa que você está tentando concluir, em vez de focalizar o objetivo que você espera alcançar. Não prestei muita atenção aos detalhes que impedem que você compreender a situação geral. Nunca perca de vista o alvo. Tenha sempre em mente o seu produto final como você se aproxima de qualquer tarefa difícil. Isso ajudará você a manter o foco e evitar perder tempo com tarefas irrelevantes.

Você não deve mesmo se concentrar em seu objetivo literal. Você pode tentar pensar em outras imagens bem-sucedidas. Feche os olhos e deixe sua mente vagar. Visualize terminar uma corrida com grande velocidade ou obter um A no exame final. Mas não adormecer.
Evite pensar muito sobre os desafios, obstáculos ou você poderia enfrentar obstáculos antes que eles atinjam o seu objetivo, mas estar ciente delas e trabalhar duro para superar os obstáculos e atingir o seu objetivo.
Na escola, manter sua motivação alta e desenvolver sua resistência a estudar antes das provas finais semana a realização de sessões de estudo para os amigos ao longo do ano escolar.

Descompón em partes do seu negócio. Se você considerar o problema como uma tarefa grande, monolítico, é muito fácil ficar desanimado. Em vez disso, ele aumenta a sua resistência mental quebrar o seu trabalho em partes menores e mais fáceis. Se concentrar em fazer o mais importante ou concluir o processo com uma série de etapas sequenciais coisas primeiro. O sentimento de realização que você vai ter para completar cada pequena parte do seu problema irá ajudá-lo a ficar focado e atento como você lidar com o resto do seu trabalho.

Desenvolva a sua capacidade de concentração. O cérebro não é um músculo, mas você pode fortalecê-lo como um. Desenvolva a sua capacidade de se concentrar e focar o trabalho sério ao longo do tempo, da mesma forma que iria desenvolver músculos fortes. aumentando gradualmente a duração ea intensidade de suas tarefas mentais. Com o tempo, fazer um monte de trabalho mental anteriormente deixou exausto vai parecer normal e até mesmo, fácil.

Por exemplo, se você está tentando aprender a tocar guitarra, mas acho que é muito difícil de se concentrar em tarefas repetitivas iniciais você deve executar para praticar acordes básicos e escalas, tentar praticar diariamente e aumenta a quantidade de tempo que você praticar diariamente em 5 minutos por semana. Por exemplo, a prática de 30 minutos por dia na primeira semana, 35 minutos para o segundo, etc. Em menos de dois meses, você vai estar praticando uma hora por dia e estar no seu caminho para ganhar habilidades com cordas.

Eliminar as distrações. Muitas vezes, quando confrontado com uma tarefa difícil, as pessoas preferem adiá-la e seguir distrações sem sentido. Para manter a sua alta resistência mental e ficar focado em sua tarefa, elimina essas distrações de sua vida. Por exemplo, se você tem o mau hábito de jogar jogos online em vez de começar com a pilha de trabalho que você tem em sua caixa de entrada, baixar aplicativo gratuito produtividade que os jogos bloqueia sites. Se você perder seu tempo lendo revistas de má qualidade, em vez de escrever o romance que você planejou, cancelar suas assinaturas. Fazer todos os esforços para isolar-se com o seu trabalho. Assim, você não tem desculpa para não.

Limpar a sua agenda. Verifique se o seu calendário para ver o que os próximos eventos que interferem com a sua capacidade de dedicar-se ao seu trabalho. Se você tem um sério conflito com sua programação, cancelar ou reagendar os eventos "engraçado" para o seu trabalho.

Estimulantes usados com moderação. Café e bebidas energéticas lata ser útil se você estiver procurando por um impulso de energia no curto prazo, uma vez que a cafeína pode fazer a sua nível de energia e concentrar-se acentuadamente subir. No entanto, estas coisas não são úteis para melhorar a sua resistência física a longo prazo, pois muitas vezes causar uma queda de energia após o impulso inicial e acabam sonolento do que você era. Eles também podem ser viciante. Se você se tornar viciado em cafeína, que poderia perder sua utilidade até mesmo como um energizador temporária.

estimulantes Nunca use prescritos (como Adderall, etc.) para ajudá-lo a trabalhar ou estudar porque estas drogas podem ter efeitos colaterais potentes e você não deve usar a menos que prescrito por um médico.

Converse com outras pessoas. Se você confia em sua força mental para superar um período emocional difícil como uma pausa ou uma perda pessoal, você deve saber que quase todo o problema é mais fácil de superar se você compartilhá-lo. Indique um amigo, membro da família, um ente querido ou alguém de confiança quando você tem problemas para superar períodos de aflição. Muitas vezes, você vai se sentir bem apenas falar abertamente sobre como se sente. Essas pessoas não precisam necessariamente ajudá-lo a resolver seus problemas para fazer você se sentir melhor.

Se você está relutante em falar com os outros, porque seus problemas são muito pessoais, mesmo que seja útil para expressar o seu problema você mesmo. Pense sobre como você se sente no fundo e escreve esse sentimento em um jornal ou notebook privado. Depois de um curto período de tempo, ler esses pensamentos. Você pode se surpreender com o que você escreveu e perceber que você é agora capaz de se concentrar mais claramente a superar os seus problemas.

Faça pausas. Como a força física, força mental requer uma grande quantidade de descanso. Se você já concentrou muito em terminar uma tarefa ou superar uma situação difícil, fazer uma pequena pausa quando você tem a chance. Se você está no escritório, sair para o lobby para obter um pouco de paz e sossego ou ir ao banheiro para jogar um pouco de água no rosto. Se você achar que é difícil manter um sorriso em um evento social tenso, desculpar-se e descansar alguns minutos. Você vai se surpreender com o quanto você pode ajudar uma pequena pausa de uma situação mentalmente difícil, porque ele vai fazer você se sentir renovado, recarregado e pronto para perseverar.

dicas

Aumentar o seu tempo de treino em poucos minutos diários.
Obtenha motivado para exercício todos os dias, mesmo quando você se sentir um monte de energia.
Tome pausas relaxantes diária para ajudar a reduzir os níveis de estresse.
Exercício por conta própria pode ajudá-lo a melhorar a sua força, e você não sente a pressão daqueles que o rodeiam para fazer algo. Se você trabalhar com ele, gradualmente, ao seu próprio ritmo, que são mais propensos a perseverar em seus exercícios e alcançar seus objetivos.
Comer frutas diariamente.
Pratique meditação e exercícios de respiração a cada dia. Faça meditação e ioga por pelo menos uma hora por dia.
Data muitas pausas físicas ou cognitivas alternado entre os dois para evitar a fadiga.

avisos

Mantenha um ritmo constante e não quebrar sua rotina diária. Tire um dia para fazer uma pausa em suas atividades poderia ser uma pausa útil, mas pular sua rotina durante vários dias consecutivos, será muito mais difícil de tomá-la novamente.
Não beba bebidas com cafeína, como café ou bebidas energéticas antes de aeróbica. Estes acelerar o seu ritmo cardíaco e uma vez que você começar a se exercitar, você pode seu coração bater muito rápido, o que põe em risco a sua saúde.
As bebidas energéticas não são saudáveis, se você consumir diariamente. Portanto, evitar o uso excessivo se você quer um corpo forte e saudável cheio de força.

Como melhorar a resistência

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