Comparando o corpo para a dieta vida com a dieta de atkins

2 métodos:

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necessidades dietéticas CompararComparar requisitos de exercício

Ao comparar o corpo para a dieta a vida com a dieta de Atkins, você vai achar que nenhuma das dietas requeridos para contar calorias. No entanto, você vai notar algumas diferenças significativas entre as necessidades dietéticas e nutricionais programa de exercícios.

método 1
Compare necessidades dietéticas

O corpo para a dieta de vida ea dieta Atkins são muito diferentes em suas filosofias sobre o que comer e como perder peso. Se você escolher a dieta de Atkins, você vai precisar usar suplementos para equilibrar a ingestão de vitaminas e minerais. você vai reduzir drasticamente a sua ingestão também carboidratos.

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No Corpo de dieta vida, você deve comer 6 vezes por dia.
  • Cada refeição é composta por 1 porção de carboidratos e proteínas 1 parte.
  • Porções deve ser o tamanho da palma da sua mão se você vai comer carne, ou o tamanho de seu punho se é alimentos volumosos como frutas, legumes e grãos integrais.
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    Siga as 4 fases da dieta Atkins ao comer 4 a 5 vezes por dia.
  • começa após a fase de indução da dieta Atkins. Durante este período, você vai comer mais de 20 gramas de carboidratos por dia, e esse total deve conter de 12 a 15 gramas de hidratos de carbono de origem vegetal.
  • Fase passa a perda de peso em curso (PPC). Após o período de 2 semanas da fase de indução, gradualmente adicione carboidratos para o seu consumo total diário a fim de encontrar o seu nível de carboidratos para perder peso (CLL, na sigla em Inglês).
  • Após a fase de PPC começa com a fase de manutenção anterior. Quando eles estão 10 libras (4,5 kg) de seu peso ideal, continuar a acrescentar carboidratos para a sua ingestão diária total até começar a perder peso lentamente. Isso irá ajudá-lo a determinar o seu saldo de hidratos de carbono que podem ser usados ​​na fase de manutenção.
  • Ele vai para a fase de manutenção. Consome diariamente a quantidade de carboidratos que você sabe que você pode consumir sem ganhar ou perder peso.
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    No Corpo de dieta vida, você deve beber bastante água. Você tem que beber pelo menos um galão (3,8 litros) de água por dia. Esse montante equivale a 16 copos de 8 onças (236,6 ml) de água por dia.


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    Em vez disso, a dieta de Atkins, você deve beber pelo menos 8 copos de 8 onças (236,6 ml) de água por dia.
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    Na dieta de Atkins, acrescentou vitaminas e minerais para a sua dieta. Em vez disso, o corpo para a dieta vida exige não consumir suplementos.
  • Na dieta de Atkins, tome 1 multivitamínico e uma cápsula de óleo de peixe por dia. Este complexo de vitamina não deve conter ferro extra, porque isso pode causar prisão de ventre.
  • Na dieta Atkins, que consomem mais sódio. Dietas baixas em hidratos de carbono poderia filtrar sódio e potássio seus rins. Portanto, você deve tomar 2 copos de sopa por dia, 2 colheres de sopa de molho de soja e 1/2 colher de chá de sal.


    • método 2
    Comparar requisitos de exercício

    O Corpo de dieta Vida enfatiza mais sobre exercícios cardiovasculares e treinamento, enquanto a dieta de Atkins recomenda exercício moderado, mas não oferece regras específicas.

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    No Corpo de dieta vida, você são necessários de 20 minutos de cardio todos os dias. Sua formação deve consistir em intervalos de exercícios seguintes esse padrão:
    • Aquecido durante 2 minutos a uma intensidade moderada.
    • aumenta ligeiramente a intensidade para dois a três minutos.
    • Aumentar a um nível de alta intensidade (você deve ser capaz de manter uma conversa instável) durante 4 minutos Mantenha alta intensidade durante 5 minutos e retorna ao nível moderado durante 6 minutos.
    • Repita este padrão durante 7 a 11 minutos e de 12 a 16 minutos.
    • Acelera por 17 minutos em seu nível mais alto. Manter esse nível de intensidade durante 1 minuto.
    • Os últimos 2 minutos, retorna para o nível moderado e arrefecer.
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    Se você seguir a dieta de Atkins, exercício cardiovascular considerado. Não é aconselhável para exercer durante a fase de indução por causa de todas as mudanças fisiológicas que ocorrem em seu corpo. No entanto, quando você chegar ao estágio de PPC, você pode adicionar cardio moderado a sua rotina.


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    No corpo para exercícios de resistência dieta Vida realizada dia você não fizer cardio. Você deve fazer exercícios aeróbicos e de resistência 6 dias por semana e descansar no sétimo dia. Para o seu exercício de resistência, você deve mudar os exercícios, por exemplo, um dia trabalhar o corpo superior e mais um dia de trabalho a parte inferior do corpo.
  • Escolha 2 exercícios em cada categoria costumava trabalhar a parte superior do corpo (peito, costas, ombros, bíceps, tríceps) ou 2 exercícios cada categoria costumava trabalhar a parte inferior do corpo (quadríceps, isquiotibiais, bezerros , abdominal).
  • Execute 12 repetições do primeiro exercício com peso leve. 1 minuto de descanso.
  • Adicionar mais peso e realizar 10 repetições. 1 minuto de descanso.
  • acrescenta ainda mais peso e executar 8 repetições. 1 minuto de descanso.
  • Adicionar a quantidade máxima de peso que você pode manipular e fazer 6 repetições. 1 minuto de descanso.
  • Volta ao peso original (leves) e fazer 12 repetições. Você não deve descansar após esta série.
  • Imediatamente torna o segundo exercício para 12 repetições, mantendo a leveza anterior.
  • Descansar por 2 minutos antes de passar para o próximo grupo de músculos.
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    Se você seguir a dieta de Atkins, você pode escolher se deseja ou não realizar exercícios de resistência. Algumas versões da dieta de Atkins, como a dieta de Atkins Advantage, recomendo fazer alguns exercícios de resistência. Outros, como o The New Atkins para uma dieta Novo Você, não dão qualquer recomendação para realizar este tipo de exercício.

    • dicas

    • Ambas as dietas requerem que você dedicar mais tempo planejando e preparar as refeições. Dedique alguns minutos no início de cada semana para desenvolver um plano de suas refeições. Em seguida, encher sua despensa com alimentos necessários para que você tenha tudo à mão.

    avisos

    • Enquanto o corpo para a dieta vida centra-se menos sobre o que comer e muito mais sobre o controle da parcela, você ainda deve evitar comer alimentos processados ​​e alimentos ricos em gorduras saturadas.


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