Como tem mais resistência física

2 métodos:

antes do exercícioComece com o treinamento de resistência

Desenvolver a resistência, leva tempo, paciência e determinação. Aqui estão algumas dicas sobre como começar.

parte 1
antes do exercício
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Pergunte ao seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar uma nova rotina.
  • 2
    Avaliar a sua capacidade física. Isto permite-lhe ver o seu progresso e calcular o quanto você pode fazer gradualmente. Considere registro:
  • Sua taxa de pulso antes e depois de caminhar / correr uma milha (1,6 km).
  • O tempo que você leva para caminhada / corrida de 1 milha.
  • Alguns lagartos e abdominais podem fazer.
  • Seu índice de massa corporal.
  • 3
    Elabora um plano para ficar em forma. Qualquer um pode reivindicar ser exercidos diariamente, mas um plano sólido irá mantê-lo motivado e consciente de seus objetivos personales.Considera o seguinte:
  • Define metas claras. Seja específico e razoável que você está tentando perder peso?, Em caso afirmativo, quanto? Você está treinando para uma maratona?, Em caso afirmativo, quando e quanto tempo você tem que treinar?
  • Siga uma rotina. Quase todos os cuidados de saúde referências recomendam a realização de atividade aeróbica durante 30 minutos por dia, 5 dias por semana.
  • Vá no seu próprio ritmo. Começa lenta e gradualmente progredindo ver mais exercício extenuante. Desenvolvimento de resistência não é algo que acontece no dia para o outro, mas ao longo de um período de meses. Portanto, você deve ir passo a passo.
  • Recuperação. Deixe seu corpo a se recuperar, leva pelo menos 48 horas entre prazos de exercício e um para o seu organismo a se recuperar e para obter o benefício máximo.
  • Faça exercícios diferentes. Não inovador e divertido para se manter motivado. As diversas atividades também reforçar diferentes partes do seu corpo. Com dois tipos de resistência física, cardiorrespiratória e muscular, você pode tentar ciclismo, corrida, caminhada, natação, dança, etc.
  • Grave o seu plano. Tente manter um diário ou uma lista com a sua utilização, incluindo as atividades diárias de um giz para baixo ou para ser maior e mais fácil de lembrar. Grave ele vai continuar correndo.


    • parte 2
    Comece com o treinamento de resistência
    1
    Comece com atividades de impacto moderados, como caminhar ou correr.
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    Aqueça-se com uma rotina de alongamento leve. Esticar todo o seu corpo para evitar o risco de puxa musculares.


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    Na primeira sessão de pé durante 5 minutos, em seguida, executar durante 1 minuto. Para a próxima sessão, caminhada de 10 minutos e depois correr por 2 minutos. Ir gradualmente aumentando desta forma.
  • Tente andar 100 metros e, em seguida, correr 100 metros. Aumenta a distância percorrida de 50 metros a 50 metros e diminui a distância a pé da mesma maneira.
  • Continua a aumentar a sua tolerância desta forma até que você está rodando o tempo todo.
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    Completar seus exercícios com um arrefecimento e um trecho mais longo.
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    Mantenha o seu plano para estar em forma e ajustar o seu treino, conforme necessário.

    • dicas

    • Tente fazer o exercício na escola, em um parque local ou mesmo no seu bairro. Mudança de lugares para manter inovadora e estimulante.
    • Pare de se exercitar se você sentir dores nas costas, joelhos ou tornozelos. Estica e fazer uma pausa.

    avisos

    • O ditado, "sem penalidade, nenhuma glória" é um mito - há boas dores como sendo moída e mau dor como uma torção no tornozelo. Se você tem que mudar seu passo ou como você correr, provavelmente melhor "stop". Contacte o seu médico ou fisioterapeuta se a dor persistir e se abstenham de auto-medicar. Às vezes a dor no joelho pode estar relacionada com suas costas ou pés.
    • Certifique-se de conhecer os limites do seu corpo. Evite esforçar muito se você tiver quaisquer problemas respiratórios ou cardiovasculares.


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