Como exercícios de resistência com bandas de borracha para trabalhar os músculos abdominais
4: Métodos
Fique na posição inicialFaça exercícioversão avançadafreqüênciaEste exercício fortalece impacto médio dos músculos abdominais inferiores.
método 1
Fique na posição inicial1
Amarre uma faixa da resistência metros cerca de dois e meio acima do solo.
2
Deite-se. Flexione os joelhos para que seus pés estão no chão.
3
Agarrar a liga. Mantenha as mãos atrás da cabeça.
método 2
Faça exercício1
Abs seu contrato para levantar os ombros do chão. Não deixe o peito toca o queixo.
2
Lentamente, abaixe o corpo para começar.
método 3
versão avançada1
Para este exercício a ser um pouco mais difícil, deixar o local onde você colocou o campeonato a ser mais resistência.
método 4
freqüência1
Faça 20 repetições desta série de exercícios. Repita até que tenha completado 3 séries.
2
Para começar a ver ou sentir os resultados, o objetivo é fazer 3 séries, 4 dias por semana durante 6 semanas. Para resultados mais rápidos, o número de série ou duas vezes por semana você fazer este exercício.
dicas
- O benefício que dá a este exercício é o de aumentar a força ea flexibilidade dos músculos do tronco.
- Para este exercício a ser um pouco mais fácil, aproximar-se de onde você colocou o campeonato para que haja menos resistência. Além disso, você não pode usar o liga a nada e apenas fazer flexões regulares.
avisos
- Se este exercício for feito incorretamente, pode causar lesões no pescoço e costas.
Coisas que você precisa
- resistência ligas
- Mat (opcional)