Como exercícios de resistência com bandas de borracha para trabalhar os músculos abdominais

4: Métodos

Fique na posição inicialFaça exercícioversão avançadafreqüência

Este exercício fortalece impacto médio dos músculos abdominais inferiores.

método 1
Fique na posição inicial
1
Amarre uma faixa da resistência metros cerca de dois e meio acima do solo.
  • 2
    Deite-se. Flexione os joelhos para que seus pés estão no chão.
  • 3
    Agarrar a liga. Mantenha as mãos atrás da cabeça.
    • método 2
    Faça exercício

    1
    Abs seu contrato para levantar os ombros do chão. Não deixe o peito toca o queixo.
  • 2
    Lentamente, abaixe o corpo para começar.


    • método 3
    versão avançada
    1
    Para este exercício a ser um pouco mais difícil, deixar o local onde você colocou o campeonato a ser mais resistência.
    método 4
    freqüência


    1
    Faça 20 repetições desta série de exercícios. Repita até que tenha completado 3 séries.
  • 2
    Para começar a ver ou sentir os resultados, o objetivo é fazer 3 séries, 4 dias por semana durante 6 semanas. Para resultados mais rápidos, o número de série ou duas vezes por semana você fazer este exercício.

    • dicas

    • O benefício que dá a este exercício é o de aumentar a força ea flexibilidade dos músculos do tronco.
    • Para este exercício a ser um pouco mais fácil, aproximar-se de onde você colocou o campeonato para que haja menos resistência. Além disso, você não pode usar o liga a nada e apenas fazer flexões regulares.

    avisos

    • Se este exercício for feito incorretamente, pode causar lesões no pescoço e costas.

    Coisas que você precisa

    • resistência ligas
    • Mat (opcional)
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