Como o exercício seguinte o programa crossfit

Comece com exercícios de peso. Para fazer crossfit treinamento eficaz, escolher dois exercícios que você realmente gosta. Em geral, um movimento básico com um bar, agachamento, supino, juntamente com um movimento de elevação halterofilismo, como o peso morto é uma boa maneira de proceder. Tenha certeza de escolher os pesos e exercícios que realmente representam um desafio. Fazer 10 a 15 repetições de cada exercício. Algumas opções são:

Passe um treino de corpo inteiro. Para isso, você pode usar o peso corporal, resistência bandas e bolas de medicina. Dependendo da dificuldade dos exercícios, você pode optar por fazer dois ou quatro diferente. Idealmente, cada exercício músculos diferentes foram empregados, em vez de se concentrar no trabalho uma parte do seu corpo. Fazer tantas repetições como você pode, mas tenha cuidado porque se você pode fazer mais de 50 repetições, em seguida, você deve aumentar a dificuldade do exercício. Aqui estão algumas idéias que você pode trabalhar:

Projetar seu treinamento. Depois de ter escolhido os exercícios diferentes que você quer fazer, você planejar como você vai fazer. Não há nenhuma maneira concreta de fazer isso, mas existem algumas orientações que se seguem poderia ser muito bom. Considere alternativas exercícios menos exigentes entre os mais difíceis. Um exemplo de um plano de formação seria: 10 repetições de exercício intenso seguido de 15 repetições de um menos intenso. Repita a cada 5 rodadas. Também pode ser criativo com a rotina, como o início de um grande número de repetições e diminuir o número de repetições.