Como aumentar a força funcional

O seu exercício se traduz em benefícios reais de força que você pode usar em alguns esportes ou em outras áreas de sua vida fora do ginásio? Você está perdendo peso, mas não conseguem ficar mais forte? Você está praticando os exercícios de forma segura e produtiva?

passos

1
Variedade- Adicionar uma variedade de exercícios em sua rotina diária. Use diferentes formas de resistência (pesos, faixas elásticas, máquinas de cabo, sacos de areia, etc.) e diferentes padrões de jogos ou repetições. Tente fazer exercícios a partir de ângulos diferentes, e criar desafios a serem superados para o seu corpo.
  • 2
    Reduz o tempo de break-tempo de descanso entre os exercícios. Tente fazer exercícios em uma linha (executa dois exercícios conjuntos diferentes sem interrupção). Isto irá aumentar a sua resistência global e sua capacidade aeróbica.
  • 3
    propostas comuns - Use movimentos que são mais comuns em sua vida cotidiana. Por exemplo, quantas vezes você se deita de costas ou levantar algo pesado em seu peito? Provavelmente apenas quando estiver no ginásio. Em vez disso, praticar movimentos comuns em sua vida diária ou alterar os exercícios para levá-los a uma posição comum. Flexões ou exercícios com um elástico são boas.


  • 4
    postura Balance- e postura e equilíbrio exercícios são praticados por toda a vida. Normalmente, quando precisamos de força nos voltamos para os nossos pés, para dedicar-se mais para trabalhar seus pés.
  • 5
    Afie a core- "núcleo" seu corpo. Tente usar os glúteos para manter o seu equilíbrio como você está, quadris e músculos abdominais para gerar torque e abdominais músculos para criar uma posição tensa e equilibrada para exercícios adequados.


  • 6
    Pesos e cardio-se de combinar o treinamento de resistência para construir músculos para treinamento aeróbico para aumentar a resiliência.
  • 7
    Realizar treinamento de força de alta cardio intervalo e esforço consecutivos períodos de descanso. O resto deve ser suficientemente longo para permitir que o coração para recuperar a força e retornar para o exercício aeróbico.


  • 8
    Passa esticar enquanto você possível realizar alongamento. A flexibilidade é um par ferramenta de reduzir o risco de lesão durante um treino e ajuda a criar um corpo mais equilibrado.
  • 9
    Descanso e recuperação após o exercício é suficiente para descansar e recuperar tempo. Comer saudável e natural, rica em proteínas e pobre em açúcares e gorduras saturadas.

    • dicas

    • Os mais poderosos movimentos funcionais vêm de um movimento bem coordenada. Praticar os exercícios lentamente no início, colocando uma grande ênfase na técnica e segurança.
    • Tente executar toda a gama de movimentos que são considerados seguros em cada ano. Não tome atalhos. Você vai ganhar mais se você executar os exercícios corretamente.
    • Evite exercícios excessivos na parte superior do corpo durante os treinos. O poder vem das pernas e do centro do corpo (quadris, nádegas, abdominais, oblíquos) e não as armas. Concentre seus esforços em trazer estas peças.
    • Essas estratégias funcionam bem para homens e mulheres.
    • Evitar cair em uma rotina e praticar vários exercícios ao longo da semana.
    • Lembre-se que o corpo se adapta rapidamente a um regime de treinamento família. A solução é variar a rotina, o que é um desafio constante de seu corpo.
    • Um exemplo treinamento funcional pode combinar um intervalo específico de tempo, como intervalos de Tabata (8 conjuntos de 20 segundos, 10 segundos de descanso) com um exercício funcional, como agachamento e quadril exercícios.

    avisos

    • Formação muitas vezes inclui movimentos explosivos / elásticas para melhorar a condição física. Embora estes exercícios são ótimos para melhorar a agilidade e resistência, eles podem não ser apropriado para todos.
    • Sempre fazer exercícios de aquecimento e alongamento antes do exercício mais forte.
    • Consulte o seu médico se você não tem certeza se você está saudável o suficiente para iniciar um programa de exercícios, tais como o descrito aqui.

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