Como equilibrar

2 métodos:

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Treinar-se para melhorar o seu equilíbrioUse a trave de equilíbrio na ginástica

A manutenção do equilíbrio pode ser difícil para qualquer um, de idosos para atletas. Realizado o primeiro passo deste artigo para receber conselhos simples sobre como melhorar o seu equilíbrio, se você quer andar na trave de equilíbrio na ginástica sem cair ou simplesmente tomar as escadas!

método 1
Treinar-se para melhorar o seu equilíbrio
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Faça alterações de peso. O primeiro exercício que você deve tentar quando você quer melhorar seu equilíbrio são as mudanças de peso. Isto é exatamente como oye- mudar o seu peso de um pé para o outro.
  • Stand com os largura distante seu pés quadril. Tente distribuir o peso igualmente sobre os dois pés.
  • Agora, mudar o seu peso para que você mantenha seu saldo praticamente pé direito e levante o pé esquerdo ligeiramente.
  • Mantenha essa posição (ficar em um pé) durante o tempo que você pode, sem tambalearte. Tente fazer pelo menos 30 segundos.
  • Abaixe a perna esquerda para trás e ficar em ambos os pés. Agora repita o exercício, mas desta vez segurando seu peso em seu pé esquerdo.
  • Repita 3 ou 4 vezes com cada perna e praticar este exercício todos os dias até que você possa manter o equilíbrio em cada perna por 30 segundos sem problemas.
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    Fazer perna elevadores. Este exercício é a progressão natural do exercício da mudança de peso. Isso é feito da mesma maneira, excepto que agora:
  • Quando você está no seu pé direito, levante a perna esquerda e dobrá-lo de volta. Tente segurar a posição por 30 segundos antes de passar para a próxima etapa.
  • Se você quiser fazer este exercício mais difícil, você pode tentar fazê-lo em um travesseiro ou tapete grosso, pois isso lhe dá uma superfície mais instável e torna mais difícil de equilibrar.
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    Fazer bíceps em uma perna. Para este exercício você precisa de um peso mancuerna- depende da sua preferência, mas para começar pode usar um dos entre 2,5 e 7,5 kg.
  • Stand com largura distante seu quadril e segure o haltere em sua esquerda até a cintura, palma-se pés de mão.
  • Mudar o seu peso para o pé esquerdo e levante o pé direito do chão com a perna dobrada em sua direção.
  • Faça um conjunto de 5 a 15 bíceps, dependendo de quanto você pode manter o seu equilíbrio.
  • Repita com o braço oposto e perna.
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    Ele trabalha os ombros em uma perna. Este exercício é semelhante ao de cima e também precisa de um haltere de fazê-lo.
  • Stand com os largura distante com seus quadris e pés o peso bem distribuído. Segure o haltere em sua mão esquerda.
  • Levante o haltere para o teto até o antebraço é perpendicular ao chão.
  • Agora, levante o seu pé direito do chão e dobrar o joelho para trás. Tente manter essa posição por 30 segundos sem perder o equilíbrio.
  • Repita com o haltere em sua mão direita em seu equilibrándote perna esquerda.


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    Andar em linha reta. Este exercício irá testar a sua capacidade de andar em linha reta, sem tambalearte ou perder o equilíbrio. Você pode melhorar sua coordenação se você praticar diariamente e também ajudá-lo a melhorar o seu equilíbrio.
  • Encontrar uma linha reta no chão. Pode ser a linha divisória entre os azulejos em sua cozinha ou pintado no chão de um playground para as crianças online. Você pode até mesmo fazer a sua própria linha usando uma longa tira de fita.
  • Agora tente andar na linha, um pé após o outro, sem cair para o lado. As primeiras vezes que se estendem lateralmente seus braços (como asas de avião) para ajudar a manter o equilíbrio.
  • Em seguida, tente fazer com seus braços em seus lados e uma vez que você dominá-lo, tente caminhar para trás. Finalmente, tente andar na linha com os olhos fechados, é difícil, mas não impossível!
    • método 2
    Use a trave de equilíbrio na ginástica


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    Começar do zero. Prática em um baixo, ou mesmo feixe em uma linha no chão até se sentir confiante. Queda muito alta pode ser muito doloroso.
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    Use seus braços. Se você estiver em uma trave de equilíbrio e sente que vai cair, parar de se mover e colocar seus braços em seus lados para o equilíbrio.
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    Concentre-se. Antes de pisar na trave de equilíbrio ou corda bamba, deixe sua mente fluir e se concentrar em repetir esse equilíbrio palavra (equilíbrio) em sua cabeça. Concentre-se adequadamente vai sofrer menos quedas.
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    Toca suavemente. Colocar um colchão ou amortecido um pouco abaixo se você cair.
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    Andando na ponta dos pés. Andando na ponta dos pés é uma excelente maneira de não cair, então endurece os músculos da panturrilha durante a caminhada na trave.

    • dicas

    • Não se deixe distrair enquanto você trabalha em seu saldo.

    avisos

    • As quedas podem causar ferimentos graves.
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