Fazendo a curva lateral, nível avançado exercício de pilates

3 Métodos:

Fique na posição inicialfaça a atividadefreqüência

Este exercício de alta intensidade irá fortalecer os braços e torso.

método 1
Fique na posição inicial
1
Sente-se sobre o tapete em seu quadril esquerdo dobre a perna esquerda, colocando o pé esquerdo sob a coxa direita. Deixar o pé direito na esteira, mas manter o joelho direito dobrado e apontando para cima, ea coxa direita acima do tapete. Coloque seu braço direito estendido no joelho direito com a palma em direção ao teto.
método 2
faça a atividade
1


Inalar como você levantar o seu quadril direito em direção ao teto e esticar as pernas. todo o peso da parte superior do corpo deve descansar na mão esquerda, o braço direito pendurado para baixo apenas deixar sem tocar o chão.
  • 2
    Expire e abaixe os quadris para o tapete, retornando à posição inicial. Repita o número de repetições que você quer fazer.


    • método 3
    freqüência
    1
    Adicione quatro repetições deste exercício série em cada lado. Repita até que tenha completado 3 séries.
  • 2


    Para resultados mais rápidos, o número de série ou duas vezes por semana você fazer este exercício.

    • dicas

    • Os benefícios desses exercícios que aumentam a força e flexibilidade na cintura, o oblíquo músculos, punhos, ombros e mãos.

    avisos

    • Se você faz este exercício de forma incorreta, você poderia ferir.
    • Pessoas com problemas de equilíbrio deve ter cuidado ao realizar este exercício.

    Coisas que você precisa

    • mat pilates
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