Fazendo a posição do guindaste na ioga

2 métodos:

Coloque-se na posiçãoFaça postura

A posição da grua, ou bakasana, É um equilíbrio posição ligeiramente desafiante usado para melhorar o equilíbrio ea coordenação. A prática do presente postura regularmente também pode melhorar a digestão e concentração.

método 1
Coloque-se na posição
1
Stand sobre um tapete de yoga com larguras separadas pés cerca de quadril.
  • 2
    Inclinar para a frente com seus quadris até que você pode colocar suas mãos no chão sobre um pé diante de seus pés. Flexione os joelhos um pouco para fazer a posição mais confortável.
    • método 2
    Faça postura


    1
    Separar os dedos para envolver os músculos do pulso.
  • 2
    Dobre os cotovelos e subir no seu pé, trazendo os joelhos para as axilas. Alguns de seu peso deve passar para as mãos neste momento.


  • 3
    Levantar uma perna do chão. Certifique-se de equilibrar-se e seu peso é distribuído uniformemente em ambas as mãos.
  • 4
    Levante sua segunda perna do chão de modo a que o seu peso está totalmente suspensos a partir do solo. Pressione os pés juntos e apertar as pernas juntas. Mantenha a postura por algumas respirações.


  • 5
    Solte lentamente a postura inclinada para trás até que seus pés podem tocar o chão.

    • dicas

    • Se a postura é difícil, coloque os dedos dos pés em um backup em vez de suspendê-las completamente fora do chão.

    avisos

    • Tenha cuidado se você ir esta postura durante a gravidez, ou se você tem síndrome do túnel do carpo ou uma lesão no pulso ou no ombro.

    Coisas que você precisa

    • Mat Yoga
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